क्रिएटिन को मूल रूप से 1800 के दशक में खोजा गया, और 1990 के दशक के बाद से पोषण संबंधी पूरक के रूप में लोकप्रियता हासिल हुई है। शरीर की मांसपेशियों के ऊतकों में स्वाभाविक रूप से पाया गया, क्रिएटिन वाले पूरकों में एथलेटिक प्रदर्शन के साथ उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में शक्ति और शक्ति के माध्यम से जोड़ा गया। लेकिन अंततः, माइक्रोनिज्ड क्रिएटिन को मूल क्रिएटिन की खुराक से जुड़े दुष्प्रभावों को कम करने के लिए विकसित किया गया था।
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चेतावनी
अन्य आहार पूरकों के समान, माइक्रोनिड क्रिएटिन पूरक आहार और औषध प्रशासन (एफडीए) द्वारा अनुमोदित नहीं हैं और इलाज, इलाज, रोग का निदान या रोकना नतीजतन, माइक्रोनिड क्रिएटिन पाउडर का उपयोग करने से पहले प्रत्येक पोषण लेबल और खुराक की सिफारिशों को पढ़ें। कुछ व्यक्तियों के नकारात्मक दुष्प्रभाव जैसे कि भूख, मांसपेशियों की ऐंठन, निर्जलीकरण, कम रक्त की मात्रा, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, पेट की असुविधा, दस्त या मतली का अनुभव हो सकता है। यदि आप किसी भी नकारात्मक प्रभाव का अनुभव करते हैं तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।
आकार
सेवित आकार थोड़ा भिन्नता के आधार पर भिन्न होगा अधिकांश माइक्रोनिड क्रिएटिन पाउडर में सेवारत प्रति 5 ग्राम क्रिएटिन होते हैं और भोजन के साथ रोजाना एक गोल चम्मच तीन बार और बाद के कसरत में एक अतिरिक्त चम्मच की सिफारिश करते हैं। आप लगभग 8 से 12 औंस के साथ माइक्रोनिड क्रिएटिन पाउडर मिश्रण कर सकते हैं। पानी या फलों का रस
टाइम फ़्रेम
माइक्रोनिज्ड क्रिएटिन को लेना एक "लोडिंग" चरण की आवश्यकता होती है जो कि आपकी मांसपेशियों को क्रिएटिन के साथ संतृप्त करने की अनुमति देता है लदान चरण में माइक्रोनिड क्रिएटिन का उपयोग करने के पहले पांच दिनों होते हैं और इसमें एक चम्मच चार से छः गुना रोजाना शामिल होता है। रखरखाव का चरण दिन 6 से 21 तक होता है, जिसमें केवल एक चम्मच दो बार दैनिक होता है, उसके बाद तीन दिवसीय तोड़ और एक ही चक्र का पुनरावृत्ति होता है।
विशेषताएं
क्रिएटिन क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट वाले सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक के साथ कई रूपों में आता है। माइक्रोनिज्ड क्रिएटिन, हालांकि, स्टेटीन मोनोहाइड्रेट के मुकाबले लगभग 20 गुना छोटा है और परिणामस्वरूप जल्दी पाचन और मांसपेशियों में अधिक कुशल अवशोषण होता है। यह तरल पदार्थ के साथ अच्छी तरह मिक्स करता है और समाधान में अब निलंबित रहता है।
लाभ
माइक्रोनेनाइज्ड क्रिएटिन पाउडर कई प्रदर्शन लाभ से जुड़ा हुआ है ऊतक क्षति को रोकने के द्वारा, क्रिएटिन उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा का चयापचय करने के लिए शरीर की क्षमता का अनुकूलन करता है। इसके परिणामस्वरूप कम वसूली के समय के साथ बेहतर शक्ति और ताकत होती है।
