स्नायु शोष मांसपेशियों के ऊतकों का टूटना है यह आमतौर पर चोट से निष्क्रियता, प्रशिक्षण से ब्रेक लेना या स्नायविक रोग से होने के कारण होता है। यद्यपि आप सक्रिय रहने के लिए और मांसपेशियों के ऊतकों को संरक्षित करने के लिए कड़ी मेहनत करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, तो आप अपने पोषण के बारे में सावधान विचारों के साथ क्रोध को धीमा कर सकते हैं।
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प्रोटीन के साथ शक्तियां
प्रोटीन, जो अमीनो एसिड से बना है, मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और संरक्षण के लिए महत्वपूर्ण माइक्रोन्यूट्रेंट है। नीदरलैंड में मास्ट्रिच विश्वविद्यालय से 2009 की एक रिपोर्ट के मुताबिक, शोध में पता चलता है कि अधिक प्रोटीन खाने से मांसपेशियों को बनाए रखता है या सुधार भी आता है। इसके अतिरिक्त, "एप्लाइड फिजियोलॉजी, न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलिज्म" के जर्नल के 2009 संस्करण से एक अध्ययन में पाया गया कि मांसपेशियों के शोष में कमी के साथ प्रोटीन की खपत के बाद के अभ्यास का मजबूत संबंध था।
कैलोरी बढ़ जाती है
भले ही आप प्रशिक्षण नहीं कर रहे हों और पूरी तरह से गतिहीन हैं, फिर भी मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आपको पर्याप्त कैलोरी की आवश्यकता है आपके कैलोरी को बहुत कम और मांसपेशियों के ऊतक को नष्ट करना होगा। संयुक्त राज्य के कृषि विभाग ने सिफारिश की है कि आबादी वाले महिलाओं को वजन कम रखने के लिए प्रति दिन कम से कम 1, 600 कैलोरी चाहिए और पुरुषों को कम से कम 2, 000 कैलोरी चाहिए।
फैट के साथ एट्रोफी लड़ो
आप की उम्र के रूप में मांसपेशियों को हारना हो सकता है, और यह टेस्टोस्टेरोन स्तरों के कम होने के कारण आंशिक रूप से हो सकता है, क्योंकि टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों की वृद्धि और प्रतिधारण में सहायता करता है। कम वसा वाले आहार में वसा से 15 से 20 प्रतिशत कैलोरी कम होता है जो टेस्टोस्टेरोन को कम कर सकता है, लेकिन आहार में कम मात्रा में वसा होता है - लगभग 25 से 30 प्रतिशत कैलोरी युक्त से टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य हो सकता है, पौष्टिक नोट्स वैज्ञानिक डा। लेने नॉर्टन यदि आपकी वसा का सेवन वर्तमान में 15 प्रतिशत से कम है, तो पागल, तेल मछली, जैतून का तेल और बीज से अधिक स्वस्थ वसा खाएं।
एरोप्रि से बचने
आप मांसपेशियों के शोष को धीमा कर सकते हैं, रोक सकते हैं या रिवर्स कैसे कर सकते हैं इसके पीछे गंभीरता और कारण पर निर्भर करता है। यदि आप व्यायाम करने में सक्षम हैं, तो पर्याप्त कैलोरी के साथ एक ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रम संयुक्त है, न केवल शोष को रोकता है, यह मांसपेशियों की वृद्धि भी पैदा कर सकता है, जिसे हाइपरट्रोफी कहा जाता है बहुत ज्यादा हाइपरट्रॉफी एक अच्छी बात नहीं है, लेकिन आप अपनी मांसपेशियों के शोषण को नहीं छोड़ना चाहते हैं और आप भी मांसपेशियों की टोन को बनाए रखना चाहते हैं, इसलिए कुछ हाइपरट्रॉफी की आवश्यकता है। यदि आपका एपोफी एक चोट से संबंधित है, तो आपको एक फिजियोथेरेपिस्ट के साथ काम करने की आवश्यकता होगी; या, यदि यह एक न्यूरोलॉजिकल बीमारी के कारण है, तो अपने डॉक्टरों के साथ घनिष्ठ परामर्श आपके लक्षणों और उपचार के प्रबंधन में महत्वपूर्ण है
