आपका आहार और पोषण आपके शरीर को उन तरीकों से प्रभावित कर सकता है जिन्हें संभवतः आपको संभव नहीं सोचा हो। कुछ विटामिन और खनिज आपकी मांसपेशियों को आगे बढ़ने में मदद करते हैं, अपनी हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और आपके शरीर की पानी की आपूर्ति को नियंत्रित करते हैं। यदि आपके पोषण ने एक बैकसीट लिया है, तो आपको थका हुआ या बेचैन पैर, कमजोर मांसपेशियों या भंगुर हड्डियों जैसे दुष्प्रभाव का अनुभव हो सकता है।
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विटामिन डी की कमी
यदि आपके पैर थके हुए और कमजोर महसूस करते हैं, तो यह अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के अनुसार विटामिन डी की कमी का संकेत हो सकता है। विटामिन डी की कमी आपके पैरों को भारी महसूस कर सकती है, आसानी से टायर कर सकती है और सामान्य मांसपेशियों की कमजोरी का अनुभव कर सकती है। आपका शरीर सूरज की रोशनी के जोखिम से अपना विटामिन डी बना सकता है वैकल्पिक रूप से, आप इसे आहार स्रोतों से प्राप्त कर सकते हैं जैसे कि फैटी मछली, दूध, अनाज और विटामिन डी के साथ तैयार किए गए अन्य खाद्य पदार्थ वयस्कों को रोजाना लगभग 200 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों का उपभोग करना चाहिए, लेकिन यदि आप डॉन ' टी एक सनी वातावरण में रहते हैं या जैसा कि आप उम्र और शरीर जितना विटामिन डी उतना ही उत्पादन नहीं कर सकते जितना एक बार किया था। अपने विटामिन डी स्तरों के परीक्षण के बारे में और विटामिन डी पूरक लेने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें
लौह की कमी
पर्याप्त लौह नहीं होने पर आपके पैर थके हुए महसूस कर सकते हैं, हेल्पगुइड। संगठन रिपोर्ट एक लोहे की कमी से अस्वस्थ पैर सिंड्रोम हो सकता है, या आरएलएस आरएलएस के लक्षणों में से एक आपके पैरों में थका हुआ और भारी लग रहा है। यह मुख्य रूप से तब होता है जब आप झूठ या आराम करते हैं, और आमतौर पर केवल सोने के दौरान ही आपको प्रभावित करते हैं, लेकिन आपकी कमी के आधार पर दिन में बहुत अधिक हो सकता है आपके पैरों में खुजली या क्रॉलिंग सनसनी भी हो सकती है। इन लक्षणों को आमतौर पर कुछ मिनट के लिए चारों ओर घूमने या अपने पैरों को एक अच्छा खिंचाव देकर कम किया जाता है, लेकिन जैसे ही आप फिर से झूठ बोलते हैं, तब लक्षण लौट सकते हैं
मैग्नीशियम की कमी
मैग्नीशियम 300 से अधिक विभिन्न प्रणालियों में शामिल है जो कि नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं का आयोजन करती है। उन प्रतिक्रियाओं में से एक में मांसपेशियों और तंत्रिका समारोह शामिल हैं वास्तव में, मैग्नीशियम की कमी के पहले लक्षणों में से एक थकान, कमजोरी और मांसपेशियों की ऐंठन है।
अति खाका
अति खामियां आपको अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने के कारण हो सकती हैं। ये अतिरिक्त पाउंड आपके पैरों को आसानी से टायर कर सकते हैं और भारीपन की भावना महसूस कर सकते हैं। अतिरिक्त वजन भी हड्डियों के बीच उपास्थि पर पहन सकता है, जैसे कि आपके घुटने की टोपी के आसपास की जगह। टूटी हुई कार्टिलेज बहुत दर्दनाक हो सकती है। बहुत अधिक वजन के आसपास ले जाने से आपके हड्डियों, या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में गठिया का कारण बन सकता है, जैसे कि टीन्स हेल्थ। अधिक पोषक खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए अपना आहार बदलने से आपको अपना वजन कम करने और आपको अधिक ऊर्जा प्रदान करने में मदद मिल सकती है।साबुत अनाज, फलों और veggies के लिए ऑप्ट फास्ट फूड भोजन और आलू के चिप्स, कुकीज और स्नैक केक जैसे जंक फूड आइटम की तुलना में इन खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम हैं।
विचार
अपने चिकित्सक से बात करने में संकोच न करें यदि आप थका हुआ पैर का अनुभव करते हैं थका हुआ पैर नहीं हँसने वाला मामला है; यह कुछ गंभीर अंतर्निहित स्थितियों को इंगित कर सकता है यदि आपका भोजन पौष्टिक भोजन से भरा होता है, तो आपके पैर के कुछ हिस्से में आपको चोट लग सकती है सटीक निदान के लिए अपने चिकित्सक को देखें
