फलों के लूप्स के लिए पोषण संबंधी जानकारी

वे आपकी मिठाई दाँत को संतुष्ट करने के लिए मज़ेदार, रंगीन और कम-कैलोरी तरीका हैं लेकिन चीनी के साथ इसकी पहली सामग्रियों के रूप में, केलॉग का फलों के लूप्स नाश्ता अनाज के स्वास्थ्यप्रद नहीं हैं मिठाई अनाज के लिए पोषण संबंधी जानकारी जानने से यह पता लगाने में आपकी मदद मिल सकती है कि क्या आपके स्वस्थ आहार योजना में कोई स्थान है या नहीं।

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मध्यम ऊर्जा-दास अनाज

फलों के लूप्स के एक कप, जो 29 ग्राम हैं, में 110 कैलोरी हैं। फल लूप्स कैलोरी में कम हो सकते हैं, लेकिन वे उस भरने में नहीं हैं। ब्रिटिश पोषण फाउंडेशन के अनुसार, लोग कैलोरी की परवाह किए बिना प्रत्येक दिन भोजन में वज़न कम करते हैं। उच्च कैलोरी प्रति वजन वाले खाद्य पदार्थ अधिक भर रहे हैं। फलों के लूप्स में 3.8 कैलोरी प्रति ग्राम हैं और उन्हें मध्यम ऊर्जा-घने भोजन माना जाता है, जिसका मतलब है कि यह कम ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थ जैसे कि फल, सब्जियों को भरना नहीं है, और यह खोने की कोशिश करते समय स्वास्थ्यप्रद विकल्प नहीं बना सकता है वजन।

कार्ब्स, चीनी और कुछ फाइबर

फल लूप्स में अधिकांश कैलोरी इसकी कार्बोहाइड्रेट सामग्री से आता है अनाज के एक कप में 26 ग्राम कार्बल्स, 3 ग्राम फाइबर और 12 ग्राम चीनी शामिल हैं। हालांकि अनाज पूरे अनाज और फाइबर का स्रोत है, यह अतिरिक्त चीनी का एक महत्वपूर्ण स्रोत भी है। संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग के मुताबिक, औसत चीनी के साथ खाद्य पदार्थों से औसतन 16 प्रतिशत दैनिक कैलोरी मिलते हैं। इन प्रकार के भोजन के सेवन को सीमित करने से आपके आहार की पोषण की गुणवत्ता के साथ समझौता किए बिना आपकी कैलोरी सेवन कम हो सकता है।

प्रोटीन और फैट

फलों के लूप्स में कम मात्रा में प्रोटीन और वसा होता है। 1 कप में 1 ग्राम प्रोटीन, 1 ग्राम कुल वसा और 0. 5 ग्राम संतृप्त वसा होता है। गैर-मांस भोजन के रूप में, आपको यह आश्चर्यजनक लग सकता है कि फलों के लूप्स संतृप्त वसा का एक स्रोत है। लेकिन फलों के लूप्स में आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल होते हैं और नारियल के तेल भी हो सकते हैं, जो संतृप्त वसा के दोनों स्रोत हैं। संतृप्त वसा का उच्च सेवन ऊंचा कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय रोग के साथ जुड़ा हुआ है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश है कि आप संतृप्त वसा के सेवन में 7 प्रतिशत से कम कैलोरी, या 2, 000 कैलोरी आहार पर 16 ग्राम से अधिक नहीं है।

सोडियम की छोटी मात्रा

फलों के लूप्स के एक कप में 135 मिलीग्राम सोडियम शामिल है, जो दैनिक मूल्य का 6 प्रतिशत है। कुल मिलाकर, अनाज एक काफी कम सोडियम नाश्ता विकल्प है I अपने आहार में बहुत अधिक सोडियम प्राप्त करने से आपको उच्च रक्तचाप के विकास का खतरा बढ़ जाता है, और यू.एस. के लिए अमेरिकी आहार दिशानिर्देश यह सलाह देते हैं कि आप अपने सेवन को 2, 300 मिलीग्राम से ज्यादा नहीं लेते हैं।

विटामिन और खनिजों के साथ मजबूत

फल के लूप्स लोहे, फोलेट और विटामिन बी 12 सहित कई विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत है, क्योंकि यह मजबूत हैआबादी के कुछ खंड, अर्थात् गर्भवती महिलाओं, को अपने आहार में पर्याप्त लोहा या फोलेट नहीं होने का खतरा होता है, और फलों के लूप्स जैसी खाद्य पदार्थों को उनकी जरूरतों को पूरा करने में मदद मिल सकती है। रक्त निर्माण के लिए लोहे और फोलेट दोनों आवश्यक होते हैं, और बच्चे को जन्म देने वाली उम्र की महिलाओं को जन्म दोषों को रोकने के लिए फोलेट के पर्याप्त सेवन की आवश्यकता होती है। विटामिन बी 12 प्राथमिक रूप से पशु पदार्थों में पाया जाता है, और फलों के लूप्स, जो लोग खा नहीं करते हैं उन्हें विटामिन बी 12 प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।