फलों में प्राकृतिक शर्करा होते हैं जो आपके लिए स्वस्थ होते हैं और अतिरिक्त चीनी के साथ भोजन की तुलना में आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए कम हानिकारक माना जाता है। कुकीज़, केक और शीतल पेय जैसे खाद्य पदार्थों में सभी शामिल चीनी शामिल होते हैं हालांकि फल में प्राकृतिक शर्करा होता है, अगर आप मधुमेह या आपके चीनी सेवन को अधिक बारीकी से निगरानी करने की आवश्यकता है, तो आपको समझना चाहिए कि कुछ फलों में कितनी चीनी शामिल है, जैसे अनानास
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चीनी सिफारिशें
चीनी का सेवन निगरानी करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि अक्सर स्वाद के लिए तैयार खाद्य पदार्थों में इसे शामिल किया जाता है। इस कारण से सिफारिशें अलग-अलग हैं कि कितना चीनी स्वस्थ माना जाता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन बताता है कि चीनी से 150 से ज्यादा कैलोरी हर दिन खपत की जानी चाहिए। अमेरिकी कृषि विभाग थोड़ा और अधिक उदार है, जिसमें कहा गया है कि तकनीकी रूप से 2, 000 कैलोरी आहार के 267 कैलोरी विवेकधीन कैलोरी के रूप में भस्म हो सकते हैं, जिसमें चीनी शामिल है अनानास के विभिन्न रूप आम तौर पर इन सिफारिशों के बीच कहीं गिर जाते हैं।
ताजा अनानास
ताज़ा अनानास के लिए सुझाए गए आकार का आकार 1 कप है, जिसमें 14 ग्राम चीनी शामिल है यह राशि 74 कैलोरी के बराबर होती है। ताजा अनानास में शर्करा का सबसे कम एकाग्रता होता है जब इसे अपने शुद्ध रूप में पेश किया जाता है।
डिब्बाबंद अनानास
डिब्बाबंद अनानास में आमतौर पर इसमें अधिक चीनी होता है क्योंकि यह ताज़ा और स्वाद को बनाए रखने के लिए रस में जमा होता है। ये रस अक्सर इस प्रक्रिया में सहायता करने के लिए additives और स्वादिष्ट होते हैं। डिब्बाबंद अनानास के लिए सुझाए गए आकार का आकार 1/2 कप है, जिसमें 80 कैलोरी होते हैं। अनानास की 1/2 कप सेवा में 17 ग्राम चीनी शामिल है
सूखे अनानास
सूखे अनानास एक पसंदीदा स्नैक आइटम है जिसे अक्सर चिप्स या कैंडी के एवज में खाया जाता है। इसे ट्रेल मिश्रण में एक घटक के रूप में भी शामिल किया गया है। सूखे अनानास के लिए सुझाए गए आकार का आकार 1 औंस है। इस राशि में 85 कैलोरी और 16 ग्राम चीनी शामिल हैं
