गोल्फ शरीर के सभी भागों को काम करता है और हृदय, शक्ति और लचीलेपन की आवश्यकता होती है चलने और ले जाने वाले क्लबों सहित एक सामान्य गोल्फ खेल, प्रति घंटे औसत पर 330 कैलोरी जला सकता है। पोषण आपके गोल्फ खेल का एक महत्वपूर्ण पहलू है, क्योंकि यह खेल खेलते समय आपके शरीर की जरूरतों का समर्थन करता है, लेकिन आपके खेल या अभ्यास से बाहर संतुलित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। उचित जलयोजन, और विभिन्न पौष्टिक खाद्य पदार्थ आपको पाठ्यक्रम पर अच्छा प्रदर्शन करने में मदद कर सकते हैं।
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हाइड्रेशन
मानव शरीर के लिए पानी आवश्यक है, क्योंकि यह पोषक तत्वों के परिवहन में कोशिकाओं का समर्थन करता है, कचरे को नष्ट करने और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और बनाए रखने में है। यदि आपको प्यास लग रहा है, तो आपका शरीर पहले से निर्जलीकरण की ओर बढ़ रहा है, इसलिए प्यास समझने से पहले पानी पीने के लिए ज़रूरी है अभ्यास के दौरान या गोल्फ़ के एक दौर में, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने हर 15 से 20 मिनट में पानी की 3 से 8 तरल औंस पीने की सिफारिश की।
गोल्फ़ से पहले भोजन करना
खेल, कार्डियोवास्कुलर और कल्याण पोषण समूह आपको खेल या अभ्यास शुरू करने से पहले अपने शरीर को ईंधन भरने की सिफारिश करता है इसमें मांसपेशियों की दुकानों को भरने के लिए एक कार्बोहाइड्रेट-समृद्ध नाश्ता या भोजन शामिल है। कसरत की कष्टप्रदता को कम करने में मदद करते समय प्रोटीन की मांसपेशियों को बनाने और सुधारने के लिए भी महत्वपूर्ण है एक प्रीगेट भोजन या स्नैक में पूरे अनाज रोटी पर एक मांस सैंडविच, अंगूर के साथ मूंगफली का मक्खन या कॉटेज पनीर के साथ एक सेब शामिल हो सकता है अपने भोजन या नाश्ते में ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन न करें जो उच्च फाइबर या वसायुक्त खाद्य पदार्थों जैसे पचाने में मुश्किल हो।
प्ले के दौरान इंधन भराना
अपने गोल्फ खेल या अभ्यास के दौरान, आपको आपके द्वारा उपयोग किए गए तरल पदार्थ और ऊर्जा को फिर से भरना होगा। फिर से हाइड्रेट के लिए ब्रेक का लाभ उठाएं और स्नैक्स खाएं खाने से आपके कार्बोहाइड्रेट स्टोर की भरपाई होती है ताकि आप अपने शॉट्स की एकाग्रता और सटीकता बनाए रख सकें। फलों के एक टुकड़े, एक खेल या अनाज पट्टी या एक स्पोर्ट्स पेय जैसे त्वरित शर्करा और तरल पदार्थ प्रदान करने वाले कार्बोहाइड्रेट पदार्थों को आसान करने का प्रयास करें।
गोल्फ़ से पुनर्प्राप्त करना
रिकवरी पोषण आपके शरीर को तरल पदार्थ, इलेक्ट्रोलाइट्स और मांसपेशी ग्लाइकोजन को बहाल करने में मदद करता है और मांसपेशियों की वृद्धि को भी सुधार और उत्तेजित करता है। आपके शरीर को पुनर्प्राप्त करने के लिए यह खेल, कार्डियोवास्कुलर और कल्याण पोषण समूह द्वारा सिफारिश की जाती है ताकि गोल्फ या अभ्यास के अपने दौर के 15 से 30 मिनट के भीतर तरल पदार्थ, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त स्नैक या भोजन हो। आसान कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन स्नैक्स में चॉकलेट दूध, डेयरी आधारित फलों के सैंडविच या दुबला मांस, पूरे अनाज और फलों या सब्जियों के साथ एक संतुलित भोजन शामिल है।
