खींचा मांसपेशियों, जिसे तनावपूर्ण मांसपेशियों भी कहा जाता है, तब होते हैं जब तंतुओं को अपने आंदोलन की सीमा से परे फैला होता है एक कसरत से पहले खींचकर और वार्मिंग के अलावा, उचित पोषण मांसपेशियों के तनाव को रोकने और ठीक करने में मदद कर सकता है। एक संतुलित आहार जिसमें कुछ पोषक तत्व शामिल हैं, फास्ट मांसपेशियों के ऊतकों में फाइबर की मरम्मत में मदद कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपको मांसपेशियों की चोट है लेकिन यह बेहतर नहीं दिखता है, तो संभवतः अपने चिकित्सक को जल्द से जल्द देखें। यह एक गंभीर चोट हो सकती है जिसके लिए चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है
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स्नायु तनाव
मांसपेशियों में तनाव आम मांसपेशियों या दालों में ऊतक के रेशेदार रस्सियों को फैलाने या फाड़ने के कारण सामान्य चोट होते हैं इस तरह की चोट अचानक, अचानक आंदोलन के दौरान या दोहराव के आंदोलनों के माध्यम से समय पर हो सकती है, जैसे खेल मांसपेशियों में तनाव के लक्षणों में दर्द, मांसपेशियों की ऐंठन, सूजन और सीमित आंदोलन शामिल हैं। आपके पॉजिटिव मांसपेशियों के उपचार में कई पोषक तत्व महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं
प्रोटीन
प्रोटीन का गठन एमिनो एसिड मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के ब्लॉक हैं प्रोटीन क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों को पुनर्निर्माण और नए मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करने में मदद करता है अपर्याप्त प्रोटीन सेवन आपकी मांसपेशियों के विकास को धीमा कर सकता है और मांसपेशियों में थकान महसूस कर सकता है। चिकित्सा संस्थान की सलाह दी जाती है कि वयस्कों में प्रोटीन के रूप में 10 से 35 प्रतिशत आहार का सेवन होता है प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में दुबला मांस, मुर्गीपालन, मछली और सेम शामिल हैं।
विटामिन
विटामिन ए की मरम्मत के ऊतकों में मदद करता है, जिससे यह मांसपेशियों की चिकित्सा के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व बनता है। चिकित्सा संस्थान की सलाह दी जाती है कि वयस्क पुरुषों ने विटामिन ए की 900 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों का उपभोग किया और महिलाओं ने प्रतिदिन विटामिन ए की 700 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों का उपभोग किया। कोलेजन के उत्पादन में विटामिन सी आवश्यक है, एक महत्वपूर्ण पदार्थ है जो आपके कोशिकाओं को नए ऊतक बनाने की अनुमति देता है। घायल मांसपेशियों और रंधों के उपचार के अलावा, यह विटामिन आपकी हड्डियों और अन्य ऊतकों को मजबूत करने में मदद करता है। विटामिन सी वाले खाद्य पदार्थ में खट्टे फल, टमाटर, पालक और ब्रोकोली शामिल हैं
खनिज
मांसपेशियों की वसूली में विभिन्न खनिजों की मदद ऑक्सीजन प्राप्त करने और कार्बन डाइऑक्साइड को खत्म करने में आपकी कोशिकाओं को लोहे की जरूरत है यह खनिज आपके शरीर में माईओग्लोबिन का उत्पादन करता है, मांसपेशियों की स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण तत्व। महिलाओं के लिए लोहे की सिफारिश की मात्रा 8 मिलीग्राम और 15 मिलीग्राम है। लोहे के प्राकृतिक स्रोतों में सूअर का मांस, दाल, अंडे, अनाज और काले शामिल हैं। मैग्नीशियम एक खनिज है जो आपके शरीर को प्रोटीन का उपयोग करने में मदद करता है। यह आपकी मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने में सहायता करता है, और यह अनुबंध और आराम करने की उनकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। चिकित्सा संस्थान की अनुशंसा है कि प्रौढ़ पुरुष कम से कम 400 मिलीग्राम के बीच में खपत करते हैं और महिला प्रति दिन कम से कम 310 मिलीग्राम मैग्नीशियम का उपभोग करते हैं। नैदानिक तरीके: इतिहास, शारीरिक और प्रयोगशाला परीक्षाओं के अनुसार, कैल्शियम, डेयरी उत्पाद, सब्जियों और गढ़वाले खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, मांसपेशियों को आराम करने के लिए मैग्नीशियम के साथ मिलकर काम करता है।तीसरे संस्करण, लॉरेंस स्टर्न और चार्ल्स बर्नीक द्वारा
