पोषण शके तुलना

वजन कम करने, मांसपेशियों का निर्माण या अपना आहार पूरक बनाने के लिए अक्सर भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग किया जाता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आपको हिलाएं अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, खनिज और विटामिन शामिल होते हैं। ज्यादातर पोषण हिलाता है केवल फाइबर की एक छोटी मात्रा होती है, और बहुत अधिक मात्रा में सोडियम होता है। पोषण की तुलना करने के लिए प्रोटीन की सामग्री और गुणवत्ता सबसे भेद करने वाला तत्व है हिलाता है

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प्रोटीन

मायोकलिनिक कॉम की सिफारिश की जाती है कि 50 से 175 ग्राम प्रोटीन या कुल दैनिक कैलोरी का 10 से 35% कैलोरी होता है, जो कि 2, 000 कैलोरी आहार पर आधारित होता है। आपके शरीर में हर कोशिका, ऊतक, मांसपेशी और अंग की वृद्धि, रखरखाव और मरम्मत के लिए प्रोटीन आवश्यक है। पोषण विभिन्न स्रोतों से कैलोरी और मांस जैसे कई पशु-आधारित प्रोटीनों की वसायुक्त सामग्री के बिना विभिन्न स्रोतों से आपूर्ति प्रोटीन को हिलाता है पोषक तत्वों के हिसाब से सबसे आम प्रोटीन स्रोतों में मट्ठा, सोया और कैसिन शामिल हैं, प्रत्येक में अद्वितीय गुण हैं।

मट्ठा शेक

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पोषण विभिन्न प्रोटीन स्रोतों से बना है

मट्ठा के साथ पोषण पोषण में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन होते हैं मोटी या लैक्टोज चीनी के बिना दूध से प्राप्त मट्ठा प्रोटीन, सबसे तेज पच और अवशोषित प्रोटीन है। जेसफ वोलेक, पीएचडी, आर डी डी ऑफ न्यूट्रिशन एक्सप्रेस के अनुसार, मक्की में एक शक्तिशाली एमिनो एसिड, तेजी से प्रोटीन संश्लेषण को अधिकतम मांसपेशियों के रखरखाव के लिए आवश्यक सभी एमिनो एसिड को रिहाइश करता है। 100 प्रतिशत मट्ठा प्रोटीन पोषण शल्क का एक लोकप्रिय ब्रांड 23 ग्राम प्रोटीन के साथ 28 कैलोरी प्रति कैलोरी प्रदान करता है। 4 ग्राम स्कूप संतृप्त वसा सामग्री 1 ग्राम है, कुल कार्बोहाइड्रेट सामग्री 2 ग्राम, चीनी सामग्री 1 ग्राम और सोडियम सामग्री 60 मिलीग्राम है। मित्रा पोषण शेक 10 प्रतिशत दैनिक मूल्य प्रदान करता है, या DV, कैल्शियम के लिए, MyFitnessPal के अनुसार।

ऑस्ट्रेलिया के वोलोंगग विश्वविद्यालय में आयोजित "पोषण और आहारशास्त्र" में प्रकाशित एक 2008 के अध्ययन ने दिखाया कि आहार प्रोटीन का प्रकार वजन को प्रभावित करता है मट्ठा प्रोटीन शरीर द्रव्यमान को स्थिर करने, भूख घटाने और इंसुलिन के स्तर को कम करने के अलावा वसा के चयापचय को उत्तेजित करने में सबसे प्रभावी था।

सोया-आधारित शेक्स

पोषण से हिलाता है कि सोयाबीन से प्रोटीन प्राप्त होता है, आमतौर पर अलग-अलग रूप में, अमीनो एसिड का पूरा समूह होता है। सोया के साथ हिलाते हुए आसानी से मट्ठा हिलाता है लेकिन पाचन योग्यता में मांस और दूध के बराबर नहीं होते हैं। सोपान से प्रोटीन युक्त पोषण के एक ब्रांड का वजन 25 ग्राम प्रोटीन और 120 कैलोरी होता है जिसमें प्रति स्कूटर 2 ग्राम वसा होता है। सोया शेक कैल्शियम के लिए 6 प्रतिशत DV और लोहे के लिए 25 प्रतिशत DV प्रदान करता है। सोडियम सामग्री 310 मिलीग्राम है पोषण संबंधी हिलाता में सोया प्रोटीन का अतिरिक्त लाभ रक्त सीरम में कोलेस्ट्रॉल के साथ जुड़ा हुआ है।टोक्यो में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ एंड पोषण में एक 2007 का अध्ययन और "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित हुआ, जिसमें पाया गया कि एलडीएल, "खराब" कोलेस्ट्रॉल सहित कुल कोलेस्ट्रॉल, सोया प्रोटीन के उपभोग से कम किया गया, बिना एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तरों।

कैसिइन न्यूट्रिशन शेक्स

कैसिइन के साथ पोषण किया जाता है, दूध में सबसे प्रचुर मात्रा में प्रोटीन, अक्सर मट्ठा पर आधारित शेक की तुलना में पचाने में कठिन होता है हालांकि, पाचन की धीमी गति से शरीर में अमीनो एसिड के एक स्थिर लंबे समय तक जारी रिहाई का मतलब है। कैसिइन के साथ बने एक विशिष्ट पोषण शक्कर में 24 ग्राम प्रोटीन युक्त 120 कैलोरी और 1 ग्राम संतृप्त वसा होता है। कार्बोहाइड्रेट सामग्री 1 ग्राम आहार फाइबर के साथ 3 ग्राम है। कैसिइन शेक में कोई सोडियम नहीं होता है और कैल्शियम के लिए 60 प्रतिशत DV देता है। कई पोषण हिलाते हैं कैसिइन और मट्ठा के संयोजन के साथ मट्ठा तेजी से प्रोटीन संश्लेषण और कैसिइन ब्लॉकों प्रोटीन ब्रेकडाउन बढ़ता है।