यदि आप अपनी प्रजनन प्रणाली को मजबूत करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अच्छे पोषण का अभ्यास करना चाहिए। सही खाने से प्रजनन संबंधी समस्याओं से पीड़ित होने की संभावना कम हो जाती है, जैसे कि बच्चे को गर्भधारण करना मुश्किल होता है अपने आहार के बारे में किसी भी चिंताओं के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें, जिससे आपके प्रजनन स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। आहार में परिवर्तन और पोषण की खुराक समस्या का समाधान करने में मदद कर सकते हैं।
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वजन घटाना
"प्रजनन पोषण विकास" पत्रिका में रिपोर्ट किए गए जुलाई 2004 के एक अध्ययन के मुताबिक बड़े शरीर के आकार में प्रजनन पर एक हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है प्रणाली। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको बच्चे को गर्भधारण करने में अधिक कठिनाई हो सकती है आपका चिकित्सक अनुरोध कर सकता है कि आप वजन कम करने के लिए एक आहार और व्यायाम योजना का पालन करें यदि आप बांझपन के मुद्दों का सामना कर रहे हैं सब्जियां, फल, साबुत अनाज और स्वस्थ प्रोटीन पर जोर देने के साथ कम कैलोरी आहार का पालन करके निरंतर वजन घटाना हासिल किया गया है।
कार्बोहाइड्रेट
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाने के बजाय, अगर आप अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार करना चाहते हैं, तो साबुत अनाज चुनें। पूरे अनाज में फाइबर की एक उच्च मात्रा होती है, जिससे गर्भाधान की संभावना बढ़ जाती है। रिफाइंड कार्ड्स से रक्त शर्करा की तेजी से वृद्धि गर्भवती होने के लिए इसे और अधिक कठिन बना सकता है परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में मिठाई, सफेद चावल, सफेद ब्रेड, मिर्च अनाज और आलू शामिल हैं। पूरे अनाज विकल्पों में ब्राउन चावल, पूरे गेहूं की रोटी, गेहूं पास्ता और पूरे अनाज अनाज शामिल हैं।
वसा
यदि आप प्रजनन स्वास्थ्य बनाए रखना चाहते हैं, तो अपने आहार में ट्रांस फैट से बचें। 2007 नर्स के स्वास्थ्य अध्ययन से शोध के अनुसार, ट्रांस वसा को ओवलुलेटरी बांझपन की एक उच्च संभावना से जोड़ा गया था। अध्ययन से पता चला है कि ट्रांस फैट दैनिक के रूप में कम से कम 4 ग्राम खाने से एक महिला की प्रजनन क्षमता पर प्रभाव पड़ता है। ट्रांस वसा वाले उच्च पदार्थों में मार्जरीन, चरबी, तले हुए खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड शामिल हैं
गर्भावस्था पोषण
गर्भावस्था के दौरान, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त कैलोरी खपत कर रहे हैं। आपके पास काफी फोलिक एसिड, विटामिन सी, विटामिन ए, फाइबर और कैल्शियम होना चाहिए। एक अच्छी तरह गोल भोजन के सुझाव के अलावा, आपके चिकित्सक की संभावना है कि आप जन्मपूर्व विटामिन का उपभोग करेंगे। गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने के लिए आपको बड़ी मात्रा में खाना खाने की ज़रूरत नहीं है एक अतिरिक्त 300 कैलोरी प्रति दिन आम तौर पर पर्याप्त है
