अमेरिका के कृषि विभाग की मैप्लेट वेबसाइट के आहार संबंधी दिशानिर्देश से लोग रोजाना कई प्रकार के अनाज खाते हैं - महिलाओं के लिए छह औंस और सात पुरुषों के लिए सटीक होना अपने आहार में मकई का मसाला जोड़ने से आपको अपने दैनिक अनुशंसित सेवन तक पहुंचने में मदद मिलती है। भले ही मकई का मच्छरों के पास प्रभावशाली पोषण संबंधी प्रोफाइल है, लेकिन उनके पास कुछ कमियां हैं उदाहरण के लिए, वे 2-औंस सेवारत 218 कैलोरी में कैलोरी में मामूली उच्च रहे हैं, जो कि दो 6 इंच के टोट्रिलस के बराबर हैं।
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फाइबर
कॉर्न टोट्राट्स का आपके पाचन तंत्र पर एक फायदेमंद प्रभाव पड़ता है, उनकी फाइबर सामग्री के कारण धन्यवाद फाइबर पानी को अवशोषित करता है और अत्यधिक कठोर मल को रोकता है जो कब्ज में योगदान कर सकता है। फाइबर में समृद्ध आहार भी बवासीर से लड़ता है और डायवेटिक्यूलर रोग को नियंत्रित करने में मदद करता है। मकई ट्राटिल्स के हर 2-औंस प्रदान करते हैं 6. आहार ग्राम की 3 ग्राम। कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार यह महिलाओं और पुरुषों के लिए अनुशंसित क्रमशः 25 और 17 प्रतिशत दैनिक फाइबर सेवन करता है।
फास्फोरस
कॉर्न टोट्राट्स भी फास्फोरस सामग्री के कारण स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। फास्फोरस स्वस्थ ऊतकों का एक महत्वपूर्ण संरचनात्मक घटक बना देता है - यह कोशिका झिल्लियों और डीएनए में पाया जाता है। यह स्वस्थ हड्डियों के ऊतकों में योगदान देता है, लाल रक्त कोशिका समारोह का समर्थन करता है और आपके रक्त की अम्लता को नियंत्रित करने के लिए एक रासायनिक बफर के रूप में कार्य करता है। मकई ट्राटिल्स के हर 2-औंस आपको 314 मिलीग्राम फॉस्फोरस प्रदान करते हैं, जो आपको हर रोज की फॉस्फोरस का 45 प्रतिशत होता है, जो लीनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट को बताता है।
कॉपर और मैंगनीज
कॉर्न टोट्राटास तांबे और मैंगनीज के स्रोत भी हैं, जो एंजाइम समारोह के लिए आवश्यक दो खनिज हैं। मैंगनीज एंजाइम सक्रिय करता है जो हड्डी के विकास और सहायता के घाव भरने का समर्थन करता है, जबकि तांबे तंत्रिका तंत्र समारोह के लिए आवश्यक एंजाइम को सक्रिय करता है। कॉपर और मैंगनीज आपके चयापचय को समर्थन देने के लिए आवश्यक एंजाइम भी सक्रिय करते हैं। प्रत्येक 2-औंस का अंश 0. 0 मिलीग्राम मैंगनीज है, जो क्रमशः 14 और 18 प्रतिशत पुरुषों और महिलाओं के लिए सिफारिश की दैनिक मात्रा का सेवन है। इस भाग के आकार में 154 माइक्रोग्राम तांबे या 17% अनुशंसित दैनिक सेवन शामिल है।
सेविंग टिप्स
सब्जियों और प्रोटीन के दुबले स्रोतों के साथ जोड़ी मकई का तौलिए अगर आप एक शाकाहारी-फ्रेंडली विकल्प चाहते हैं, तो उन्हें एक साधारण, स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन के लिए पालक, टमाटर, ग्रील्ड चिकन और साल्सा के साथ भरें, या ग्रील्ड चिकन के लिए काले सेम का विकल्प दें। मक्खन के ट्राटिल्ला को पकाओ में काट लें, हल्के से उन्हें जैतून के तेल के साथ ब्रश करें और फिर उन्हें स्वादिष्ट टोटलाला "चिप्स" के लिए ओवन में सेंकना करें और फिर हूमस के साथ चिप्स का सेवन करें या उन्हें पत्तेदार हरी सलाद को गार्निश करने के लिए इस्तेमाल करें।
