चिंराट एक उच्च प्रोटीन आहार है जो आपके आहार में विटामिन डी, विटामिन बी 12 और लोहे का वितरण करता है। एक लोकप्रिय समुद्री भोजन स्टेपल, चिंराट न केवल खाने की मेज पर स्वाद जोड़ता है बल्कि आपके भोजन के पोषण मूल्य को भी बढ़ाता है। तैयारी की संभावनाएं अनंत हैं, जो सुस्त स्वाद के भय के बिना लगातार पोषक तत्व लाभ की अनुमति देती हैं।
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आकार की सेवा
सात मध्यम आकार के चिंराट एक 2 ऑउंस बनाते हैं। मांस और बीन्स की समतुल्य सेवा। सेवारत में 30 कैलोरी होते हैं, और एक ठोस प्रोटीन स्रोत के रूप में, चिंराट अपने आहार में बहुत कम वसा, कार्बोहाइड्रेट या फाइबर का योगदान करते हैं।
प्रोटीन
चिंराट की एक सेवारत प्रोटीन के 6 ग्राम बचाता है, एक पूरे शरीर में सेल संरचना और हार्मोन, एंजाइमों और अन्य अणुओं के उचित कार्य को बनाए रखने के लिए जरूरी एक जैविक पोषक तत्व होता है। चिंराट की उच्च प्रोटीन सामग्री आपके रक्त शर्करा को स्थिर करने और तृप्ति को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे भूख में कमी हो जाती है क्योंकि शरीर लंबे समय तक पूर्ण रहता है।
लोहा
चिंराट एक लोहे के समृद्ध भोजन के रूप में काम करता है, एक की सेवा के साथ आपकी आयु और लिंग के आधार पर आपकी सुझाई गई दैनिक राशि का 12 प्रतिशत तक उपलब्ध होता है। लोहे आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन लेते हैं। यह एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने और उचित मस्तिष्क समारोह को बनाए रखने में भी मदद करता है।
तैयारी
चिंराट अकेले या पेस्टस या सूप्स जैसे व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है उन्हें धमाकेदार, ग्रील्ड, उबले या तला हुआ किया जा सकता है और विभिन्न सॉस के साथ परोसा जाता है, जैसे कि नींबू का रस, मक्खन और कॉकटेल सॉस यह समझना महत्वपूर्ण है कि चिंराट का गरमी मूल्य आपकी तैयारी विधि से बदल जाएगा। उदाहरण के लिए, भूनी और तली हुई चिंराट में सेवारत 100 कैलोरी होते हैं, जबकि उबले हुए चिंराट में समान मात्रा में 50 कैलोरी होते हैं।
