गाय का दूध आहार में कैल्शियम और विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है यह पौष्टिक पेय भोजन को संतुलित करने या नाश्ते के लिए एकदम सही है। आपके द्वारा चयनित गाय के दूध के प्रकार के आधार पर, पोषण तथ्यों के हिसाब से, विशेष रूप से कैलोरी और वसा सामग्री के संबंध में भिन्नता रहेगी। दूध के रूप में उपलब्ध मुख्य खनिजों और विटामिनों के लिए कैल्शियम का प्रतिशत दैनिक मूल्य या प्रतिशत 1, 000 मिलीग्राम की दैनिक आवश्यकता पर आधारित होता है, जबकि यह आंकड़ा विटामिन ए के लिए 5, 000 आईयू और 400 आईयू के लिए होता है। विटामिन डी।
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पूरे दूध
पूरे दूध का एक कप, जिसमें 3. 25 प्रतिशत दूध वसा और विटामिन डी से समृद्ध है, 14 9 कैलोरी प्रदान करता है; 7. 9 ग्राम वसा; 4. 6 ग्राम संतृप्त वसा; 7. 7 जी प्रोटीन; 11. 7 ग्रा कार्बोहाइड्रेट; 0 जी फाइबर; 276 मिलीग्राम, या 28 प्रतिशत डीवी, कैल्शियम; 395 आईयू, या 8 प्रतिशत डीवी, विटामिन ए; और 124 आईयू, या 31 प्रतिशत डीवी, विटामिन डी।
कम वसा वाले दूध
कम वसा वाले दूध से युक्त 1 कप कप 2 प्रतिशत दूध वसा युक्त 122 कैलोरी प्रदान करता है, 4. 8 ग्राम वसा, 3. 1 ग्राम संतृप्त वसा, 8 1 ग्राम प्रोटीन, 11. 7 ग्रा कार्बोहाइड्रेट और 0 ग्राम फाइबर। इसमें 293 मिलीग्राम या 29 प्रतिशत डीवी, कैल्शियम भी शामिल है; 464 आईयू, या 9 प्रतिशत डीवी, विटामिन ए; और 120 आईयू या 30 प्रतिशत डीवी, विटामिन डी। 1 प्रतिशत दूध की वसा वाले गाय के दूध के लिए, 1 कप की सेवा में 102 कैलोरी होते हैं; 2. 4 ग्राम वसा; 1. 5 ग्राम संतृप्त वसा; 8. 2 ग्राम प्रोटीन; 12. 2 ग्रा कार्बोहाइड्रेट; 0 जी फाइबर; 305 मिलीग्राम, या 31 प्रतिशत DV, कैल्शियम; 478 आईयू, या 10 प्रतिशत डीवी, विटामिन ए; और 117 IU, या 29 प्रतिशत DV, विटामिन डी।
स्किम मिल्क
मोटा-मुफ़्त या स्किम दूध की एक 1 कप सेवारत 83 कैलोरी प्रदान करता है; 0. 2 ग्राम वसा; 0. 1 ग्राम संतृप्त वसा; 8. 3 जी प्रोटीन; 12. 2 जी कार्बोहाइड्रेट; 0 जी फाइबर; 29 9 मिलीग्राम, या 30 प्रतिशत डीवी, कैल्शियम; 500 आईयू, या 10 प्रतिशत डीवी, विटामिन ए; और 115 आईयू, या 2 9 प्रतिशत डीवी, विटामिन डी।
चॉकलेट दूध
कम वसा वाले चॉकलेट दूध में एक कप में 158 कैलोरी होते हैं; 2. 5 ग्राम वसा; 1. 5 ग्राम संतृप्त वसा; 8. 1 ग्राम प्रोटीन; 26. 1 जी कार्बोहाइड्रेट; 24. 9 ग्राम चीनी; 1. 3 जी फाइबर; 290 मिलीग्राम, या 29 प्रतिशत डीवी, कैल्शियम; 490 आईयू, या 10 प्रतिशत डीवी, विटामिन ए; और 108 आईयू, या 2 9 प्रतिशत डीवी, विटामिन डी। < नॉनफैट इन्स्टंट ड्राय मिल्क
