जर्सी माइक के लिए पोषण संबंधी जानकारी

जर्सी माइक एक पनडुब्बी सैंडविच की दुकान है जो ठंड और गर्म सैंडविच दोनों प्रदान करता है। आपको लगता है कि एक सैंडविच एक बर्गर और आलू के लिए एक स्वस्थ विकल्प है। कुछ मामलों में यह सच है, लेकिन कुछ सैंडविच में आपके सामान्य फास्ट फूड विकल्पों की तुलना में अधिक वसा और कैलोरी होते हैं। हालांकि जर्सी माईक में कुछ स्वस्थ भोजन बनाने के लिए संभव है, वही कुछ है जिसे आपको कभी-कभार खाने चाहिए क्योंकि कई विकल्प वसा, कैलोरी और नमक में अधिक हैं

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कैलोरी

यदि आप अपना वजन देख रहे हैं, तो कैलोरी की गिनती से आपके भोजन का खाका आसान हो जाता है जो आपके लक्ष्यों का समर्थन करते हैं अधिक कैलोरी प्राप्त करने से आप जला सकते हैं वजन में वृद्धि होगी जर्सी माइक में, 425 कैलोरी के लिए गेहूं की रोटी पर मिनी जर्सी शोर पसंदीदा, या 620 कैलोरी के साथ गेहूं पर नियमित चिकन फिली को आदेश दें। सैंडविच से दूर रहने के लिए 1, 9 40 कैलोरी और विशाल आकार के रोस्ट बीफ और प्रोवोलोन में 1, 470 कैलोरी के साथ सफेद ब्रेड पर विशाल आकार के चिपोटल चिकन शामिल हैं। मसालों और सॉस जोड़ना इन संख्याओं को बढ़ाता है।

फैट

एक आहार जिसमें बहुत अधिक वसा होता है, विशेष रूप से संतृप्त वसा, हृदय रोग के विकास के जोखिम को बढ़ाता है और मोटापा में योगदान देता है एक 2, 000 कैलोरी आहार में प्रति दिन 78 ग्राम वसा रहित फ़िशटर शामिल होना चाहिए, जिसमें केवल 16 से 22 ग्राम संतृप्त हो सकते हैं। जर्सी माईक में कम वसा वाले विकल्प में शामिल हैं सफेद अमेरिकन ब्रेड पर केवल 9 ग्राम वसा युक्त मिनी अमेरिकन क्लासिक, जिसमें से 2. 5 ग्राम संतृप्त है, या सफेद टर्की के स्तन और प्रोवोलोन सफेद ब्रेड के साथ 8 ग्राम वसा वाले, 4. 5 जी संतृप्त किया जा रहा है गेहूं की रोटी पर विशाल ट्यूना से 109 ग्राम वसा, 18 ग्राम संतृप्त किया गया और 113 ग्राम वसा वाले विशाल चिप्ट्ल चिकन को 41 ग्राम संतृप्त किया गया। अपने सैंडविच में सूप, सलाद या चिप्स जोड़ने से आपके भोजन की वसा सामग्री बढ़ जाती है।

सोडियम

सोडियम सेवन के लिए दैनिक सिफारिशों को 1, 500 और 2, 300 मिलीग्राम के बीच मिलना चाहिए। इस से अधिक नियमित रूप से अधिक होने से आपके उच्च रक्तचाप के विकास का खतरा बढ़ जाता है। जर्सी माइक के ज्यादातर सैंडविच सोडियम में बहुत अधिक स्वस्थ विकल्प मानते हैं, इसलिए उन्हें हर समय खाने के बजाय उन्हें कभी-कभार भोग दें। सफेद रोटी पर विशाल सुपरसब में 3, 670 मिलीग्राम सोडियम है, सफेद पर मूल इतालवी मूल 4, 560 मिलीग्राम है और सफेद पर रूबेन का विशाल भाग 5, 500 मिलीग्राम सोडियम है।

सिफारिशें

अब जर्सी माईक की पनडुब्बी सैंडविच खा रही है और तब आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने की संभावना नहीं है, लेकिन इस तरह से उपभोग करने वाले खाद्य पदार्थों की नियमित आदत आपके स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाती है। जब आप सैंडविच की दुकानों में खाते हैं, जिसमें जर्सी माइक, हेल्पग्यूड शामिल है संगठन दुबला मांस, कम वसा वाले पनीर और बहुत सारे सब्जियों के साथ एक छोटा सैंडविच देने की सलाह देते हैं।सॉस और मेयोनेज़ की सीमा या उससे बचें, और सफेद की बजाय पूरी गेहूं की रोटी चुनें। आपके भोजन की कैलोरी सामग्री को और कम करने के लिए एक गिलास पानी या बिना आलसित आइस्ड चाय लें।