एक हॅम सलाद बग्यूएट की पोषण संबंधी जानकारी

एक हैम सलाद बैग्यूएट रोटी से कार्बोहाइड्रेट के साथ संतुलित नाश्ता है, मांस से प्रोटीन और सलाद से विटामिन। हालांकि, समग्र पोषण संबंधी जानकारी रोटी, हैम और सलाद के प्रकार पर निर्भर करती है यह इस बात पर निर्भर करता है कि कितना बड़ा भाग और क्या आप बैग्यूएट में किसी सॉस का उपयोग करते हैं।

दिन का वीडियो

कुल कैलोरी

ए 2 ऑउंस मानक सफेद शौचालय जिसमें 2 ऑउंस होता है हैम का, ककड़ी के चार स्लाइस, आइसबर्ग सलाद के एक चौथाई कप और आधे मध्यम टमाटर में लगभग 272 होता है। 5 कैलोरी। कैलोरी की कुल संख्या आपके द्वारा उपयोग किए गए हैम और रोटी के प्रकार के आधार पर बदलती है

Baguette

एक baguette, कभी कभी फ्रेंच रोटी के रूप में जाना जाता है, एक लंबे, पतले पाव रोटी है कि अक्सर लगभग 2 ऑउंस के आकार में सेवारत में खाती है। स्टैंडर्ड सफेद या सोरडॉउ बैग्यूएटी में 2-ऑउंस में 164 कैलोरी होते हैं सेवारत। कार्बोहाइड्रेट को कैलोरी का 56 प्रतिशत हिस्सा है, शर्करा से 3 प्रतिशत के साथ। हालांकि, दानेदार और भूरे रंग के बटुए के दो दुकान-खरीदा उदाहरणों में थोड़ा कम कैलोरी का स्तर होता है। दोनों अनाज और भूरे रंग के बटुए में लगभग दो ऑउंस प्रति 140 कैलोरी होते हैं, पोषण विशेषज्ञ जूलिएट कोले, बीएससी आरडी और रेबेका वाल्टन के मुताबिक इन बेगुएट्स में फाइबर कंटेंट के रूप में सफेद बैग्यूटेस के रूप में दो बार शामिल होते हैं।

हाम

हैम के सेवारत लगभग 2 औंस के बराबर होती है।, USDA राष्ट्रीय पोषक तत्व डेटाबेस के अनुसार आप विभिन्न प्रकार के हैम खरीद सकते हैं, प्रत्येक में अलग-अलग वसा और कैलोरी सामग्री। उदाहरण के लिए, नियमित कटा हुआ हैम के एक हिस्से में 91 कैलोरी होते हैं। वसा में 11 प्रतिशत सेवा होती है, जिसमें 3 प्रतिशत संतृप्त वसा शामिल है। हालांकि, अतिरिक्त दुबले कटा हुआ हैम की एक सेवारत लगभग 60 कैलोरी होती है, जिसमें लगभग 3 प्रतिशत वसा होती है।

सलाद

सलाद में सलाद, टमाटर और ककड़ी शामिल हो सकती है अधिकांश सलाद आइटम कैलोरी में कम हैं और भोजन के लिए खनिज और विटामिन जोड़ें। कटे हुए हिमशैल सलाद के आधा कप में सिर्फ 5 कैलोरी होते हैं और लगभग शून्य वसा और प्रोटीन होता है। हालांकि, सलाद में उपयोगी पदार्थ होते हैं जैसे कि विटामिन सी और पोटेशियम मायफूड-ए-पीडिया के अनुसार ककड़ी का एक टुकड़ा में केवल एक कैलोरी होता है एक पूरे मध्यम टमाटर में 22 कैलोरी, 237 मिलीग्राम पोटेशियम और 13. 7 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।

अतिरिक्त

कुछ लोग सॉस जोड़ते हैं या हॅम सलाद बैग्यूएट में ड्रेसिंग करते हैं। सैंडविच के लिए कैलोरी और पोषण संबंधी परिवर्तन सॉस बनाते हैं ड्रेसिंग के प्रकार पर निर्भर करते हैं। उदाहरण के लिए, 1 बड़ा चम्मच लाइट मेयो का 49 कैलोरी और लगभग 1/5 ऑउंस होता है। यूएसडीए के अनुसार, वसा का पूर्ण वसा मेयो 57 कैलोरी तक बढ़ जाता है मलाईदार खेत ड्रेसिंग प्रति चम्मच तक 71 कैलोरी शामिल हैं।