हिकॉरी अखरोट उत्तरी अमेरिका के मूल निवासी है, लेकिन दुर्लभ के मांस को निकालने की कठिनाई के कारण शायद ही किराने की दुकानों में पाया जाता है आपके स्थानीय किसान के बाजार या विशेषता भंडार उन्हें स्टॉक कर सकते हैं, लेकिन आपको गिरावट में हिकॉरी पेड़ों की तलाश करनी पड़ सकती है, जब उनकी पागलियां गिरना शुरू हो जाएंगी। तेजी से हटो, हालांकि, के रूप में गिलहरी आप पागल करने के लिए हरा कर सकते हैं
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कैलोरी
हिकॉरी पागल के एक औंस में 180 कैलोरी होते हैं। हिकॉरी पागल पर स्नैकिंग एक बुद्धिमान विकल्प है, एक 1 ऑउंस के रूप में। एक स्नैक के लिए पसंदीदा 100 से 200 कैलोरी रेंज में सेवारत कैलोरी विभिन्न पोषण प्रदान करता है, साथ ही साथ। अपने भोजन के पैमाने को निकाले बिना हिकॉरी पागल के औंस की गणना करने के लिए, अपने हाथ की हथेली में पागल ढेर करें एक औंस एक छोटे से मुट्ठी भर के करीब है।
मैक्रोन्यूट्रेंट्स
हिकॉरी पागल में वसा की काफी मात्रा होती है, जिसमें से 18. प्रति सेवारत प्रति 2 ग्राम। अच्छी खबर यह है कि उस वसा के केवल 2 ग्राम "बुरा" प्रकार का वसा, संतृप्त होता है, जिससे कोरोनरी हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। आपको 5 मिल जाएगा। हिकॉरी पागल के औंस में कार्बोहाइड्रेट के 2 ग्राम, या दैनिक अनुशंसित सेवन का 4 प्रतिशत। एक 1 ऑउंस हिकॉरी पागल की सेवारत 3. प्रोटीन की 6 ग्राम, साथ ही प्रदान करता है। आपके आहार में प्रत्येक दिन 46 से 56 ग्राम प्रोटीन शामिल होना चाहिए।
विटामिन
हिकॉरी पागल का सेवन, या तो नाश्ते के रूप में या नुस्खा में शामिल किया जाता है, विटामिन बी -1 के 16 प्रतिशत आपको प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है। विटामिन बी -1, जिसे थियामीन भी कहा जाता है, आपकी मांसपेशियों, हृदय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्य को बनाए रखने में काम करता है। हिकॉरी पागल की सेवा में विटामिन बी -6 के दैनिक अनुशंसित मूल्य का 3 प्रतिशत होता है, प्रोटीन चयापचय में शामिल पोषक तत्व।
खनिज
ए 1-औज़ हिकॉरी नट्स की सेवारत में मैग्नीशियम का 12 प्रतिशत होता है जो आपके शरीर को रोज़ाना चाहिए। मैग्नीशियम आपकी मांसपेशियों, गुर्दे और हृदय को सही ढंग से कार्य करता है, और यह खनिज एंजाइम को सक्रिय करने और कैल्शियम के स्तर को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हिकॉरी नट्स की सेवा करें, और आपको फॉस्फोरस के दैनिक अनुशंसित सेवन का 10 प्रतिशत भी मिलेगा।
टिप्स
हिकॉरी पागल का एक बहुत ही कठिन बाहरी शेल होता है, और अखरोट को खोलने के प्रयासों के दौरान आंतरिक मांस अक्सर लगभग नष्ट हो जाता है "मातृ पृथ्वी न्यूज" में एक लेख ने "बैल आँख" पर हिकॉरी नट को मारने के लिए एक हथौड़ा का उपयोग करने की सलाह दी है या उसके स्टेम से नीचे के रास्ते का 1/3 बिंदु अगर पर्याप्त बल से मारा जाता है, तो अखरोट को कई टुकड़ों में तोड़ दिया जाना चाहिए, जिससे आप मांस को बाहर निकाल सकते हैं।
