नट्स वसा नहीं जल सकते हैं - कोई भोजन नहीं कर सकता आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करता है, जब आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा जला जाने की आवश्यकता से कम हो। हालांकि, पागल पोषक तत्व होते हैं जो वजन घटाने को बढ़ावा देने में आपकी सहायता करते हैं जिससे आपको फुलर अधिक लगता है। इन पोषक तत्वों में समृद्ध पागल चुनें और एक विविध, संतुलित आहार के हिस्से के रूप में उन्हें संयम में खाएं।
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फाइबर के साथ भरें
"पोषण समीक्षा" में प्रकाशित एक 2001 का लेख अधिक वजन या मोटापे बनने के जोखिम के साथ आहार फाइबर का उच्च सेवन करता है। शोधकर्ताओं ने बताया कि फाइबर के 14 अतिरिक्त ग्राम को अपने दैनिक आहार में जोड़ने से 3 1/2 महीनों में 4 पाउंड का वज़न घट सकता है। इसका कारण यह हो सकता है कि उच्च-फाइबर वाले खाद्य पदार्थ आपको महसूस करते हैं और बाद में आपको ज्यादा मौका मिलेगा। सभी पागल फाइबर होते हैं, लेकिन बादाम, पिस्ता, पेकान और हेज़लनट प्रति सेवारत उच्चतम राशि प्रदान करते हैं। बादाम का एक औंस 3 है। फाइबर का 5 ग्राम, जबकि पिस्ता 2 है। 9 ग्राम।
पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और एरिज़ोना विश्वविद्यालय के प्रोफेसर मार्टिना एम। कार्टराईट का कहना है कि एक आहार है जो कि आपके शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए 0. 8 से 1. प्रोटीन की मात्रा देता है। तृप्ति को बढ़ावा देता है और प्रोटीन के रूप में अधिक कैलोरी जलाता है जिससे आप को मिटता है। पागल से इस प्रोटीन को प्राप्त करने के लिए, सर्वोत्तम विकल्प में मूंगफली शामिल होगी, जिसमें हर 1-औंस में 7 ग्राम प्रोटीन, 6 ग्राम प्रति औंस और पिस्ता युक्त 5 ग्राम हैं। हर औंस में 8 ग्राम।
स्वस्थ वसा की एक खुराक हैपागल मोनोअनसैचुरेटेड वसा का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोतों में से एक है। मैकडैमिया नट्स में सबसे अधिक है, जिसमें 16. प्रत्येक औंस में 7 ग्राम। Hazelnuts आपूर्ति 12. 9 ग्राम और पेकान 11. एक 1 औंस सेवा में 6 ग्राम। बादाम, मूंगफली और पेकान जैसे अन्य पागल, 6 8 और 8 के बीच आपूर्ति करते हैं। प्रति औंस 8 ग्राम। 2007 में "मधुमेह देखभाल" में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि मोनोअनस्यूटेटेड वसा में समृद्ध आहार लेने वाले लोग अपने कमर के चारों ओर वसा जमा करने की कम संभावना नहीं रखते थे, लेकिन उनके पेट की वसा की मात्रा में कमी आई है।
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