ओटमील या गेहूं का क्रीम कम-कार्ब आहार पर?

दलिया और गेहूं की क्रीम, जिसे फ़रीना के नाम से भी जाना जाता है, वास्तव में उन ठंडे सुबह पर हाजिर हो सकती हैं, लेकिन आप सोच सकते हैं कि गर्म अनाज आपके कम कार्ब आहार में फिट है। यह वास्तव में आपके कार्ब का भत्ता पर निर्भर करता है और क्या आप इन उच्च-कार्ब के नाश्ते में से एक पर खर्च करना चाहते हैं। यदि आपको अपने कम कार्ब आहार के लिए गेहूं के दलिया या क्रीम को जोड़ने के बारे में जानने का कठिन समय हो रहा है, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से सलाह लें कि आप अपने भोजन और योजनाओं को तैयार करने में मदद करें, जो आपके लक्ष्यों और जरूरतों के अनुरूप है।

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ओटमील और गेहूं के क्रीम में कार्ड्स

दलिया और गेहूं की क्रीम कम कार्बयुक्त खाद्य पदार्थ नहीं हैं प्रत्येक अनाज के मानक सेवारत आकारों के आधार पर सूखा जई की 1/2-कप सेवा में 27 ग्राम कार्बल्स होते हैं, और सूखी क्रीम के 3 चम्मच गेहूं में 25 ग्राम कार्बल्स होते हैं। आप कितने carbs की अनुमति है निर्धारित कर सकते हैं कि क्या आप इन योजनाओं में कार्ब-भारी अनाज फिट कर सकते हैं कुछ कम कार्ब वाली योजनाएं आपको वजन घटाने के लिए कूदने के लिए रोजाना 20 ग्राम में शुरू कर देती हैं, जिससे ओटमैल की एक बड़ी कटोरी का आनंद लेना मुश्किल हो सकता है। लेकिन अधिक उदार कार्ब-प्रतिबंधित आहार पर जो दैनिक 150 ग्राम तक की अनुमति देता है, ये गर्म अनाज आसानी से आपकी योजना में फिट हो सकते हैं।

पूरे अनाज के लिए जाओ

गेहूं की क्रीम पूरी तरह से गेहूं से बनाई गई है, लेकिन चिकनी बनावट प्राप्त करने के लिए, अनाज में चोकर या गेहूं कर्नेल नहीं होता, जो इसे बनाता है एक परिष्कृत अनाज दलिया, दूसरी ओर, एक पूरे अनाज है। दोनों अनाज फाइबर, ओटमील में 4 ग्राम और गेहूं की क्रीम में 1 ग्राम होता है। यदि आप नेट कार्ड्स का उपयोग करते हुए अपने दैनिक कार्ड्स की गणना कर रहे हैं, जो कुल कार्ड्स से फाइबर को घटा देता है, तो आप अपने कटोरे के अनाज से कुछ कारबोज को दाढ़ी कर सकते हैं। इसलिए, ओटमील में कुल 23 ग्राम शुद्ध कार्बल्स हैं, और नियमित रूप से गेहूं की क्रीम 24 ग्राम है। लेकिन, आप पूरे गेहूं के लिए गेहूं की नियमित क्रीम स्वैप कर सकते हैं, जिसमें 1 9 ग्राम शुद्ध कार्ड्स हैं - 23 कुल ग्राम से 4 ग्राम फाइबर - प्रति सेवारत, अधिक फाइबर प्राप्त करने और नेट कार्ब मूल्य कम करने के लिए।

गर्म अनाज के साथ एक कम-कार्बो भोजन योजना

यद्यपि आप 20 ग्राम कार्ब आहार पर दलिया या क्रीम के गेहूं में फिट होना मुश्किल हो सकता है, अगर आपको 60 ग्राम की अनुमति हो एक दिन, आप इसे शामिल करने में सक्षम होना चाहिए उदाहरण के लिए, नाश्ते में आप अपने ओटमील को पानी या कम कार्ब के तरल जैसे भारी क्रीम या बेदाग बादाम के दूध और 27 ग्राम कार्बल्स के साथ भोजन के लिए कृत्रिम मिठास, दालचीनी और चार कटा हुआ बादाम में मिश्रण कर सकते हैं। सीज़र ड्रेसिंग के साथ 2 कप मिश्रित ग्रीन्स के ऊपर ग्रील्ड चिकन के साथ दोपहर के भोजन पर अपने कार्ब लोड को हल्का करें और मुंडा पर्मियन पनीर के 2 बड़े चम्मच रास्पबेरी के कप के साथ सेवा करें ग्रील्ड सैल्मन के एक कम-कार्ब का डिनर और उबले हुए कटे हुए कप का एक प्याला खाने से आप अनाज, पानी और एक स्नैक के लिए कृत्रिम स्वीटनर के 1½ चम्मच के साथ गेहूं के पूरे कण क्रीम के एक छोटे से कटोरे का आनंद ले सकते हैं।इस स्नैक में लगभग 12 ग्राम कार्बोन्स हैं

वैकल्पिक कम-कार्ब नाश्ता भोजन

गर्म अनाज नाश्ता करने के लिए आपके पास जा सकते हैं, लेकिन कई अन्य नाश्ता भोजन आपको मिल सकते हैं जो आपके लिए बहुत सारे कार्ड्स की कीमत नहीं लेंगे एक आमलेट स्विस पनीर के 1 औंस और बेकन के दो स्लाइस के साथ 1/2 कप पका हुआ पालक के साथ भरवां में केवल 2 ग्राम कार्बल्स होते हैं। कम-कारब पेनकेक्स का उपयोग करके कम-कार्ब वाले सभी उद्देश्य वाले पकाना मिश्रण को 3 ग्राम केक के साथ पैनकेक्स बनाने के लिए और 1/2 कप अर्ध-स्ट्रॉबेरी के साथ टॉपिंग करके मिठाइये, जिसमें 6 ग्राम कार्बल्स होते हैं। भारी सजा क्रीम के एक 2-बड़ा चमचा गुड़िया जोड़ें, 1 ग्राम के लिए, और आपके 2-पैनकेक स्टैक का वजन 13 ग्राम कार्बोज़ में होता है।