आपकी तिरछी मांसपेशियां या तो रेक्टस पेट की मांसपेशियों की तरफ, जो कि "छह पैक" पेट प्रदान करते हैं जब आप टोन होते हैं और आपके शरीर में वसा कम से कम होता है आपके पास आंतरिक और बाहरी तिरछी मांसपेशियां हैं और उनका मुख्य कार्य शरीर के ट्रंक को घुमाने या घुमाने में मदद करना है। और इसके कारण, व्यायाम करते हैं जो पक्षों को घुमा और झुकने वाले होते हैं, जो आपके ओलिकी को टोन में मदद करते हैं, अपने प्रेम से छुटकारा पाने के लिए मदद करते हैं और आपको "वी आकार" के बाद मांगी गई सहायता प्रदान करते हैं।
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मेडिसिन बॉल का टॉस
एक रग्बी खिलाड़ी की ओर से एक पास बनाओ, एक अमेरिकी फ़ुटबॉल खिलाड़ी की तरह एक साथी को एक पार्श्व पिच बनाये। अब एक दवा की गेंद ले लो और एक दीवार के समानांतर खड़े हो जाओ जिससे आपके घुटनों की थोड़ी सी झुकाव हो। दीवार के खिलाफ गेंद को घुमाकर टॉस करना। इसे पुनर्प्राप्त करें और पॉज़िंग के बिना 45 सेकंड के लिए एक ही काम करें। फिर चारों ओर मोड़ो और दीवार के खिलाफ दूसरी तरफ दवा गेंद को एक और 45 सेकंड के लिए टॉस करें। न केवल यह आपकी आलोक और पेट को टोन में मदद करेगा, इससे आपके धीरज को बढ़ावा मिलेगा यदि आपके पास दीवार उपलब्ध नहीं है, तो आप एक प्रशिक्षण साथी के साथ टॉस कर सकते हैं जो एक ही व्यायाम कर रहे हैं
साइड प्लैंक ड्रॉप
फिक्र स्थिति में जाओ, जो एक पुश-अप की शुरुआत की तरह है, केवल आप अपने हाथों के बजाय अपने पैर की उंगलियों पर और अपने पूर्वजों पर अपना समर्थन कर रहे हैं। एक तरफ मुड़ें, फर्श पर एक हाथ रखते हुए और विपरीत कूल्हे की छत की ओर इशारा करते हैं, और फिर ड्रॉप करें और अपने कूल्हे को फर्श को छू दें। इसे वापस लाएं और 25 बार दोहराएं, लेकिन अपने पेट को तंग और आपके शरीर को यथासंभव सीधा रखने का ध्यान रखें।
हाईपर्रेक्स्टेंशन
हाइपर-एक्सटेंशन बेंच पर जाएं और पैरों के नीचे अपने पैरों को टक दें पीठ के चौड़े हिस्से पर अपनी जांघों के सामने और अपनी पीठ के सीधे, अपने कानों के पीछे हल्के हाथ डालें और कमर पर आगे बढ़ें। जहां तक आपके आराम से जा रहा है नीचे जाकर फिर धीरे-धीरे बढ़ें, जहां आपका शरीर एक सीधी रेखा बनाता है। प्रत्येक सेट में आठ से 10 पुनरावृत्तियों के दो सेट करें, लेकिन अपना समय आगे बढ़कर नीचे ले जाना सुनिश्चित करें
बैले स्ट्रेच
अपने कमर पर अपने हाथों से अपने घुटनों पर जाओ अपने बाएं पैर को सीधे ले जाएँ और अपने दाहिने हाथ को एक नर्तकी की तरह अपने सिर पर ले आओ। पांच गहरी साँसों के लिए पकड़ो और फिर पक्षों को स्विच करें और दोहराएं। इस अभ्यास में मदद करता है और तुल्यकालों को टोन करने में मदद मिलती है।
