स्केटिंग हॉकी में कौशल में से एक है जो शीर्ष खिलाड़ियों को बाकी सभी से अलग करता है बर्फ पर विस्फोटक गति प्रदर्शित करने की क्षमता आपके हॉकी कौशल में जोड़ने के लिए एक महत्वपूर्ण संपत्ति है। आनुवांशिकी मदद करते हैं, और विभिन्न स्केटिंग ड्रिल के साथ अपनी प्रगति का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, लेकिन शक्तिशाली पैर बनाने के लिए बर्फ को प्रशिक्षण देना एक भूमिका निभाता है
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अंतराल प्रशिक्षण
अंतराल प्रशिक्षण उच्च तीव्रता या गति पर व्यायाम करने के लिए संदर्भित करता है, इसके बाद कम तीव्रता पर व्यायाम होता है, और अंतराल को दोहराता है। एक उदाहरण एक निर्धारित समय या दूरी के लिए चल रहा है, फिर चलने की थोड़ी वसूली अवधि के बाद, फिर फिर से दौड़ना। अंतराल प्रशिक्षण एक खेल के दौरान एक हॉकी खिलाड़ी को लेते हुए कार्यों की नकल करता है, जहां तट पर आराम की अवधि गति के फट का पालन करती है। अंतराल प्रशिक्षण स्केटिंग शक्ति के निर्माण के लिए प्रभावी है
स्क्वेट्स
चूंकि स्केटिंग की शक्ति आपके पैरों की ताकत के साथ करने के लिए लगभग सभी चीजें हैं, नियमित रूपाएं अपनी नियमितता के भाग के रूप में फायदेमंद होती हैं। Squats dumbbells, barbells, प्रतिरोध बैंड, जिम मशीन या अपने शरीर के वजन के साथ किया जा सकता है आप हल्के लोगों के साथ भारी उठाने वाले दिनों में बदलाव करना चाहते हैं, जो ताकत और धीरज रख सकते हैं, लेकिन प्रत्येक भिन्नता आंदोलन के निचले भाग में जमीन के समांतर समानांतर और जांघों के साथ की जानी चाहिए।
प्लीमेट्रिक्स
प्लीमेट्रिक्स विभिन्न कूद अभ्यासों को दर्शाता है और हॉकी समेत विभिन्न खेलों के लिए विस्फोटक पैर की शक्ति का निर्माण करने के लिए प्रभावी है। एक बुनियादी कदम नीचे बैठना और आप जितना ऊंचा हो सकता है, फिर दोहराएं। आप लकड़ी के बक्से या बेंच और वज़न जैसे दवा गेंदों का उपयोग भी अधिक शक्ति बनाने के लिए कर सकते हैं।
पहाड़ी स्प्रिंट्स
गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ चल रहा है अपने पैरों में शक्ति बनाने और ऑफ-आइस हॉकी प्रशिक्षण के लिए एक बुद्धिमान विकल्प बनाने का एक प्रभावी तरीका है। हिल स्प्रिंट एक वास्तविक पहाड़ी पर या ढलान सुविधा का उपयोग कर ट्रेडमिल पर प्रदर्शन किया जा सकता है। प्रत्येक स्प्रिंट के ठीक होने के बाद पहाड़ी पर चले जाओ और अगले दौर की तैयारी करें। ट्रेडमिल पर, चढ़ाई करने के लिए एक समय चुनें, फिर झुकने को कम करें और पुनर्प्राप्त करने के लिए चलें।
स्लाइड बोर्ड व्यायाम
हॉकी सीजन के लिए प्रशिक्षण स्लाइड बोर्ड अभ्यास के बिना पूरा नहीं होगा। आप एक वाणिज्यिक स्लाइड बोर्ड खरीद सकते हैं, लेकिन यह भी $ 30 से $ 40 के लिए एक बना सकता है, इसे फर्श पॉलिश के साथ कोट और आप जाने के लिए तैयार हैं एक स्लाइड बोर्ड पर कसरत करने से बर्फ पर रहने की अगली सबसे अच्छी बात है फिसलन की सतह पर किए गए मूल साइड-टू-साइड आंदोलन में आप गले से बचने में मदद करते हैं और हिप फ्लेक्स खींचते हैं जब आप हॉकी सीज़न की शुरुआत में बर्फ को मारते हैं। स्लाइड बोर्ड के किनारे पर डाट के खिलाफ एक पैर एंकर करें और अपने कोर, ग्लूश, क्वाड और हैमस्ट्रिंग को सक्रिय करने वाले स्क्वेट में नीचे जाएं।उस पैरों से दूर दबाएं और जब तक आपके दूसरे पैर स्लाइडबोर्ड के दूसरी तरफ डाट के साथ संपर्क नहीं करता तब तक बोर्ड भर में फिसलना करें। आप को चलाने के लिए अपने हथियारों का इस्तेमाल करें और कवायद में डालने के प्रयासों में वृद्धि करें।
