आकस्मिक फुटबॉल प्रशंसकों को आक्रामक लाइनमैन के लिए गति के महत्व के बारे में पता नहीं होगा। जितना अधिक फुटबॉल का स्तर, उतना ही आक्रामक लाइनमेनियों को गति और तेजता की आवश्यकता होती है, क्योंकि उनके विरोधियों ने अपनी गति में लगातार सुधार किया है स्पीड एक आक्रामक लाइनमैन को अपने प्रतिद्वंद्वी से जितनी तेजी से हमले की स्थिति में लाने की अनुमति देता है
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सीधे-रेखा की गति
एनएफएल गठबंधन में, हर दूसरे स्थिति में खिलाड़ियों की तरह आक्रामक लाइनमेनियों को 40-यार्ड डैश में परीक्षण किया जाता है। हालांकि, एक गेम में, एक आक्रामक लाइनमैन सबसे दूर के खेल में लगभग 10 गज की दूरी पर या एक स्क्रीन पास पर 20 यात्रा करता है। इसलिए, एक आक्रामक लाइनमैन के रूप में, आपको 10- और 20-यार्ड स्प्रिंट पर अपने स्प्रिंट काम पर ध्यान देना चाहिए। तीन-पांव आक्रामक लाइनमेन रुख में जाओ, जमीन पर दो फीट और एक हाथ के साथ। संभव के रूप में कम रहने की कोशिश करते वक्त आगे बढ़ो। स्टॉपवॉच के साथ किसी समय में आपके स्प्र्रिंट्स हों, ताकि आप अपना समय सुधारने का प्रयास कर सकें।
पार्श्व तेजता
पार्श्व त्वरण व्यायाम के लिए पक्ष फेरबदल की कोशिश करें। दो-पन्नी रुख में शुरू करो - जमीन पर दोनों पैर और घुटनों पर झुकने - और अपने पैरों को एक तरफ फेर लेना। यदि आप दाहिनी ओर घूमते हैं, तो अपने दाहिने पैर से शुरू करें ताकि आपके पैर एक-दूसरे को पार न करें। इससे आपके संतुलन में मदद मिलेगी। इस अभ्यास का अनुमान लगाने के लिए, 10 गज की दूरी पर शंकु सेट करें। एक पर शुरू करें, और दूसरे और वापस करने के लिए फेरबदल देखने के लिए स्टॉपवॉच की जांच करें कि आपने कैसे किया।
सुरक्षा दर पास करें
उच्चस्तरीय आक्रामक लाइनमेन की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक है पास के प्ले पर क्वार्टरबैक की रक्षा करने की उनकी क्षमता। आप अपने शरीर को सही स्थिति में ले कर - अपने क्वार्टरबैक और विपक्ष के रक्षात्मक लाइनमेन के बीच ऐसा करते हैं। रक्षात्मक लाइनमेन क्वार्टरबैक तक चलने की कोशिश करेंगे, इसलिए आपको अपने शरीर को उनके बीच रखना होगा। इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक को लात स्लाइड कहा जाता है
किक स्लाइड का अभ्यास करने के लिए, अपने आक्रामक लाइनमैन रुख से शुरू करें। यदि आप रेखा के बाईं ओर हैं, तो अपने बाएं पैर को लगभग जहाँ तक आप कर सकते हैं, उसे किक कर लें और दूरी को बंद करने के लिए अपने दाहिने पैर को स्लाइड करें और अपना संतुलन ढूंढें। जैसे ही आप वापस जाएं यदि आप दाहिने तरफ हैं, तो सब कुछ उलटाएं। यह 10-यार्ड सेगमेंट में अभ्यास करें, और एक सहायक का समय है कि आपको कितने समय लगेगा
शक्ति प्रशिक्षण
विशेष रूप से अन्य स्थितियों के मुकाबले, अपमानी लाइनमेन संभवतः वे बाहर के कमरे में अधिक समय व्यतीत करते हैं। वज़न रूम में स्पीड पर भी काम किया जा सकता है Squats आपके क्वाड्रिसप्स और ग्लुटस मैक्सिमस को काम करने में मदद करेंगे I उन दो मांसपेशियों के समूहों को काम करने के लिए एक ग्लूट-हेमस्ट्रिंग मशीन का उपयोग करें। इसके अलावा, एक चार-तरफ कूल्हे-फ्लेक्सर मशीन हिप लचीलापन प्रदान कर सकता है, एक ऐसा क्षेत्र जिसके लिए आक्रामक लाइनमैन को अनदेखा करना पड़ता है।
