जब हाई स्कूल की लड़कियों को बास्केटबॉल में सुधार करना चाहते हैं, तो उन्हें अपने खेल को बेहतर बनाने के लिए सीज़न की शुरुआत से पहले ट्राउटआउट्स का इंतजार करना पड़ता है। वे अपने कौशल के स्तर और शक्ति और कंडीशनिंग में पूरे ऑफसेजन पर काम कर सकते हैं। उच्च विद्यालय के खिलाड़ी जो अपनी गति, धीरज और ताकत में सुधार करते हैं, वे जब तक अपने बास्केटबॉल कौशल पर काम करते हैं तब तक रोकना मुश्किल हो जाएगा।
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शक्ति प्रशिक्षण
बास्केटबॉल सीजन के लिए तैयार करने के लिए मजबूत होना आपको एक कठिन और अधिक प्रभावी खिलाड़ी बनने में मदद करेगा यह आपकी स्थिति को पकड़ने में आपकी सहायता करेगा, जब आप रिबाउंड के बाद जा रहे हों या प्रभावी रक्षा चलाने की कोशिश कर रहे हों आप मजबूत पाने के लिए भार उठा सकते हैं महिलाओं को बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए प्रभावी ताकत प्रशिक्षण अभ्यास, सबकुछ स्वच्छ, धक्का झटका, बेंच प्रेस, मछलियां, कर्ल, पीठ, पैर प्रेस और लूंगस सभी प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करते हैं। आप व्यायाम को मजबूत करने के लिए दवा की गेंद या केटलबल का उपयोग भी कर सकते हैं।
कूदने की क्षमता
अपने प्रतिद्वंद्वी से अधिक और अधिक विस्फोटक कूदना बास्केटबॉल के खेल में एक स्पष्ट लाभ है आप ऊपरी कूदने और घुटने की चोटों से बचने के लिए प्लाईमेट्रिक अभ्यास और अभ्यास कर सकते हैं। आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले कुछ व्यायामों में मिनी बाधाएं, टक कूदता है, गहराई से कूदता है, और दवा गेंद की गहराई बूंद होती है। अपनी छलांग को सही करने के लिए एक सरल, नमूना अभ्यास आप बैकबोर्ड के नीचे अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई के अलावा खड़े हैं। अपने घुटनों को झुकाएं और जितना ऊंचा हो उतना कूद सकते हैं। अपने हाथ से बैकबोर्ड स्पर्श करें जैसा कि आप नीचे आते हैं, झुकते हुए नीचे झुकाते हैं और फिर आप जितनी ऊंची हो सकते हैं उतनी कूदें। यह 10 बार करो, एक मिनट का ब्रेक लें और सेट को दोहराएं। आप अपनी छलांग की क्षमता बढ़ाने के लिए भी छलांग लगा सकते हैं। अपने एथलेटिक जूतों के सामने कूदने वाली तलवारें संलग्न करें और स्थानीय ट्रैक पर जाएं। स्प्रिंट में 20 गज की दूरी पर और फिर 10 गज की दूरी पर चलें। इस पैटर्न का 10 गुना पालन करें, और फिर कूद तलवों को हटा दें।
तेजता व्यायाम
गति और तेजता के साथ जाने की क्षमता आपको किसी एक एकल गुणवत्ता की तुलना में अधिक व्यक्तिगत लड़ाई जीतने में मदद कर सकती है। इस क्षेत्र में सुधार के साथ-साथ आपको आत्मविश्वास भी बढ़ेगा I त्वरण बनाने के लिए, रस्सी कूदो, स्प्रिंट, स्टेडियम की सीढ़ियों को चलाने, चपलता की सीढ़ी के साथ अभ्यास करें और बॉक्स कूदें करें। ये व्यायाम आपको अदालत में अधिक विस्फोटक खिलाड़ी बनने में मदद करेगा और समग्र रूप से अधिक प्रभावी होगा।
प्रतिस्पर्धा
आप सुधार के लिए सभी वर्ष लंबे बास्केटबॉल खेल सकते हैं। अपने खेल को एक उच्च स्तर तक लाने के लिए, आपको पुराने और अधिक अनुभवी खिलाड़ियों की तलाश करना होगा। जब आप बेहतर खिलाड़ी खेलते हैं, तो आप को अपनी गेंद-संचालन, शूटिंग, पासिंग और रिबूट करने के कौशल को विकसित करने के लिए मजबूर किया जाएगा। "मैंने हमेशा सोचा कि बेहतर खेल पाने के लिए मुझे बेहतर खिलाड़ी मिलना है," हॉल ऑफ फ़ेम पॉइंट गार्ड नैन्सी लाइबरमैन-क्लाइन"मैं हमेशा लड़कों या पुराने खिलाडियों के खिलाफ़ खेलना चाहता था क्योंकि मुझे अपने खेल पर काम करने की भूख थी।"
