कल्पना करो कि अपने सिर पर फर्श के सीधे अपने शरीर के वजन का ढाई गुना खींच लें। ओलंपिक भार भारोत्तोलक नियमित रूप से ऐसा करते हैं, और इस प्रकार की प्रशिक्षण अविश्वसनीय शक्ति और शक्ति का निर्माण कर सकते हैं दो प्रतिस्पर्धी लिफ्टों, स्नैच और क्लीन एंड झटका, ओलिंपिक लिफ्टों से आपके शरीर में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का इस्तेमाल होता है। चूंकि इस प्रकार की प्रशिक्षण पूर्ण शरीर की कसरत का एक प्रकार है, इसलिए इसे अपने व्यायाम शासन में समझदारी से शामिल किया जाना चाहिए।
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साफ और झटका भाग एक: स्क्वेट क्लीन
स्वच्छ और झटके के दो प्राथमिक आंदोलन हैं पहले चरण में, आप फर्श के एक भरे हुए लोहे का ढांचा नीचे ले जाकर नीचे बैठकर विस्फोटक रूप से अपने शरीर के करीब खींचकर एक छोटी लेकिन शक्तिशाली ऊर्ध्वाधर छलांग लगाते हैं। जैसा कि गति को ऊपर की तरफ किया जाता है, वैसे ही आप नीचे की तरफ बैठते हैं, सीने की ऊंचाई पर पट्टी को पकड़ते हुए और अपनी छाती और कंधे पर थोड़ी देर तक आराम करने की अनुमति देते हैं। इस आंदोलन के बैठने वाले पहलुओं को आपके नितम्बों, जांघों और हैमस्ट्रिंग को सक्रिय करता है, जबकि आपकी छाती के लिए लोहे को घेरने की आवश्यकता होती है गति, समन्वय, और आपके कंधे, ऊपरी पीठ और हथियार का एक शक्तिशाली संकुचन। स्वच्छ और झटका के इस हिस्से को "स्क्वेट क्लीन" के रूप में जाना जाता है और उचित ओलिंपिक भारोत्तोलन तकनीक में माहिर होना आवश्यक है।
साफ और झटका भाग दो: पुश प्रेस
स्वच्छ और झटका के दूसरे चरण में जबरदस्त ताकत की आवश्यकता होती है, लेकिन भरे लोड किए गए लोहे का दबाने पर ध्यान देने की क्षमता भी होती है। अपने घुटनों को थोड़ा झुका करके, आप गति को इकट्ठा करते हैं और फिर जल्दी से अपने पैरों को सीधा कर देते हैं, जबकि सशक्त "मरोड़ते" या लोहे को सीधे आपके सिर पर खींच कर, कोहनी में अपनी बाहों का विस्तार करते हुए प्रतिस्पर्धी ओलंपिक में आपको उतारने की जरूरत है ताकि उस विस्तारित स्थिति को पूरी तरह से स्थिर हो, इससे पहले कि आप को लोहे के सामने फर्श पर गिरने की अनुमति दें। अपनी पीठ, कंधे और हथियार में जरूरी ताकत को विकसित करने के लिए आप लिफ्ट के इस हिस्से का अभ्यास कर सकते हैं, एक आंदोलन जिसे "पुश प्रेस" कहा जाता है।
छीनना
जबकि स्वच्छ और झटका दो आंदोलन पैटर्न के होते हैं, एक प्रभावी छीन अनिवार्य रूप से सिर्फ एक है। एक गहरी फूहड़ में आते हुए, आप लोहे को अपने हाथों से लगभग डबल कंधे की चौड़ाई के अलावा अलग-अलग समझते हैं, और ऊर्ध्वाधर कूदते हुए लोहे को फर्श के ऊपर उतारते हुए अपने कोहनी झुकने के बिना अपने सिर पर लाते हैं। आप अपने पैरों के साथ एक लंजा पोजीशन में, एक स्प्लिट स्नेच के रूप में जाना जाता है, या आपके घुटनों के मोड़ और पैरों के साथ एक फूहड़ छीनने में समानांतर कर सकते हैं। लोअर ओवरहेड को संतुलित करते हुए आप तब एक स्थायी स्थिति तक पहुंच जाते हैं।
ओलिंपिक लिफ्ट्स पूर्ण-शारीरिक कार्यवाही हैं
क्योंकि इस प्रशिक्षण तकनीक को कई चरणों में सही स्वरूप की आवश्यकता होती है, इसलिए आंदोलनों को पढ़ाने में अनुभव के साथ एक योग्य शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ से ओलंपिक को उठाना सीखना सर्वोत्तम है।स्वच्छ और झटका और स्नैच पूरे शरीर के व्यायाम हैं, और जब सही ढंग से अभ्यास किया जाता है तो जबरदस्त पेशी शक्ति का विकास हो सकता है। सत्र उठाने के बीच कम से कम एक या दो दिन की सक्रिय आराम लेने के लिए निश्चित रहें, अपनी मांसपेशियों को पुनर्प्राप्त करने के लिए जॉगिंग या साइक्लिंग जैसे कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण गतिविधियों का चयन करें
