तीक्ष्ण ऊपरी बाहों के पीछे तीन भाग की मांसपेशियां हैं वे लंबे, औसत दर्जे का और पार्श्व के प्रमुख होते हैं, जो काम करते हैं जब आप सीधे अपने बांह का विस्तार करते हैं या विस्तार करते हैं। एक ओलंपिक ट्रीपेस बार आकृति में आयताकार होता है और इसे पकड़ने के लिए केंद्र में दो समानांतर हैंडल होते हैं। यह उपकरण न केवल त्रीसेप्स काम कर सकता है, बल्कि यह आपके ऊपरी शरीर के अन्य भागों को भी लक्षित कर सकता है।
दिन का वीडियो
त्रिस्टेक्स एक्सटेंशन झूठ बोलना
झूठ बोलते हुए त्रिस्तरीय एक्सटेंशन को स्केलेक्रशर के रूप में भी जाना जाता है यह व्यायाम आमतौर पर ईज़ी कर्ल बार के साथ किया जाता है, जिसमें लहराती संभाल होता है ओलंपिक बार का उपयोग करते समय, आपकी हथेलियां एक दूसरे का सामना करती हैं, जो आपके ट्राइसीप्स पर जोर देती हैं। एक फ्लैट वेट बेंच पर फेस-अप झूठ बोलना शुरू करो, अपनी सीने से ऊपर सीधे अपनी बाहों के साथ पकड़े हुए, पूरी तरह से अपने हथियार को बढ़ा दें। अपनी ऊपरी बाहों को अभी भी रखते हुए, अपनी कोहनी मोड़ो, और अपने माथे के एक इंच के भीतर बार को कम करें बार को एक स्थिर गति में दोहराएं और दोहराएं।
ओवरहेड ट्राइस्प्स एक्सटेंशन
एक ओवरहेड ट्राइप्स एक्सटेंशन एक खड़े या बैठने की स्थिति से किया जाता है पट्टी के हैंडल को समझें, और अपने सिर के ऊपर सीधे अपने सिर के साथ अपने हथियारों को पूरी तरह बढ़ाएं। अपनी पीठ सीधा और कोर तंग रखते हुए अपने कोहनी झुकाकर अपने सिर के पीछे की पट्टी को कम करें तेजी से बार वापस ऊपर धक्का और दोहराएँ। इस अभ्यास के दौरान, संभव के रूप में अपने कानों के करीब अपने कोहनी रखने सुनिश्चित करें
हथौड़ा कर्ल
हथौड़ा कर्ल मछलियां काम करते हैं, जो ऊपरी बाहों के सामने होते हैं। ये त्रिशूल के लिए मांसपेशियों के विरोध के रूप में जाने जाते हैं। इस अभ्यास को अपने हाथों की स्थिति से इसका नाम मिलता है आप ट्रिपप पट्टी के हैंडल को उसी तरह रखते हैं, जिस तरह से आप हथौड़ा संभालते हैं। इस अभ्यास के लिए डंबल्स का इस्तेमाल करते समय, आपके हथेलियां एक-दूसरे के सामने एक-दूसरे का सामना करती हैं। शुरू करने के लिए, कंधे-चौड़ाई के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े रहें और अपनी जांघों के सामने पट्टी को पकड़ो। अपनी पीठ सीधा और कोर तंग रखते हुए अपनी कोहनी को अपनी छाती की ओर ऊपर उठाने के लिए मोड़ो। एक दूसरे के लिए जबरदस्ती अपने मछलियां निचोड़ें, धीरे-धीरे बार नीचे नीचे और दोहराएं। इस व्यायाम के दौरान अपने ऊपरी बाहों को अपने पक्षों से सख़्त रखना सुनिश्चित करें, और अपनी कूल्हे को गति के लिए आगे झुकना न दें।
सामने उठता है
मोर्चा कंधे के मोर्चे पर पूर्वकाल तेंदुए का काम उठाता है ये आमतौर पर डंबल्स के साथ किया जाता है। ओलंपिक बार का उपयोग करना आपकी बांह की कंधे की मांसपेशियों पर जोर देता है शुरू करने के लिए, कंधे-चौड़ाई के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े रहें और अपनी जांघों के सामने पट्टी को पकड़ो। अपने मुख्य तंग और पीछे की तरफ रखते हुए, अपने शरीर के सामने बार ऊपर उठाइये जब तक यह छाती की ऊंचाई पर नहीं हो। जब भी आप ऐसा करते हैं तो अपनी बाहों को यथाशीघ्र रखें। धीरे धीरे अपने जांघों के सामने वापस बार कम करें और दोहराएं।
प्रतिरोध के बारे में नोट करें
ट्राइप्स बार का वजन अपने बारे में 20 पाउंड का होता है प्रतिरोध बढ़ाने के लिए, ऊपरी भाग पर स्लाइड वजन प्लेटें, और कॉलर के साथ लंगर डालें। वजन प्लेटें 2 से लेकर 5 से 45 पाउंड तक होती हैं।
