ओमेगा -3 फैटी एसिड टूट जाती है और इसी तरह पुरुषों और महिलाओं दोनों में अवशोषित हो जाती है। शरीर इन पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए आपको उन्हें अपने आहार से प्राप्त करना चाहिए। सही खाद्य पदार्थों को सही रूप से खाने से आप अपने ओमेगा -3 आहार आवश्यकताओं को पूरा करेंगे।
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पुरुषों के लिए ओमेगा -3 स्वास्थ्य लाभ
ओमेगा -3 फैटी एसिड की संभावना हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करती है और संज्ञानात्मक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध आहार में अच्छे कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड का स्तर कम हो सकता है और उच्च रक्तचाप वाले लोगों में उच्च रक्तचाप कम हो सकता है। मछली और मछली के तेल सहित कम वसा वाला आहार पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम कर सकता है। ओमेगा -3 वसा शरीर को रक्त के थक्के लगाने और मस्तिष्क में कोशिका झिल्ली का निर्माण करने में भी मदद करते हैं।
मछली का तेल अवशोषण और स्रोत
मछली का तेल ओमेगा -3 वसा ईकोसोपेन्टेनाइक एसिड और डकोसाहेक्साइनाइक एसिड में समृद्ध है। ओमेगा 3 के स्वास्थ्य लाभ ज्यादातर ईपीए और डीएचए से होते हैं, जो सामान्य परिस्थितियों में आसानी से छोटी आंत में 85 प्रतिशत से 95 प्रतिशत दक्षता में अवशोषित होते हैं। मछली के अच्छे स्रोतों में सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन और ट्यूना शामिल हैं। सबसे स्वस्थ पुरुषों को हर सप्ताह मछली के दो सर्विंग्स के लिए लक्ष्य करना चाहिए। आप मछली के तेल कैप्सूल में ईपीए और डीएएच का उपभोग भी कर सकते हैं। यदि आप मछली के तेल की खुराक लेने पर विचार कर रहे हैं, तो सिफारिशों को खोने के लिए अपने चिकित्सक से जांच लें
फ्लेक्स बीइड ऑइल अवशोषण
फ्लेक्सी बी तेल में ओमेगा -3 वसा अल्फा-लिनोलेनिक एसिड शामिल है। एएलए को शरीर में डीएचए और ईपीए में परिवर्तित करने की जरूरत है, और यह प्रक्रिया बहुत ही कुशल नहीं है। पुरुषों में, केवल 8 प्रतिशत आहार एएलए को ईपीए में परिवर्तित कर दिया जाता है, और 0 का एएलए का 4 प्रतिशत डीएएचए में परिवर्तित होता है। महिलाओं में, संबंधित प्रतिशत 21 प्रतिशत और 8 प्रतिशत हैं यह दिखाने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि एक प्रकार की वसा दूसरे से बेहतर है, लेकिन ओमेगा -3 के तेल के तेल और फ्लैक्स सेस तेल दोनों फायदेमंद लगते हैं। ओमेगा -3 वसा को अवशोषित करने के लिए आप उन्हें खाने से पहले ताजे फ्लेक्स बीजों को पीस लें। एएलए को अन्य पौधों के स्रोतों जैसे कि सोयाबीन, कद्दू के बीज और अखरोट में पाया जा सकता है।
विचार और चेतावनियाँ
पूरक और सुरक्षा की प्रभावकारिता की गारंटी नहीं है क्योंकि वे खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा विनियमित नहीं हैं। ओमेगा -3 वसा पुरुषों और महिलाओं के लिए contraindicated हैं जो खून thinners ले रहे हैं, तो हमेशा उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। पुरुषों को प्रति सप्ताह लगभग 12 औंस मछली, या दो औसत भोजन का लक्ष्य रखना चाहिए, और मछली को मछली से ऊपर रखना चाहिए, जैसे कि तलवार मछली, शार्क, राजा मैकेरल और टाइलफिश
