ओमेगा -3 फैटी एसिड आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि वे भूख को विनियमित करते हैं वे मछली जैसे सैल्मन, टूना, ट्राउट और मैकेरल में पाए जाते हैं। वे शैवाल और क्रिल्ल, कुछ पौधे और अखरोट के तेल सहित अन्य समुद्री भोजन में भी पाए जाते हैं। पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें वे कुछ दवाओं और अन्य खुराक के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं
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पहचान
ओमेगा -3 फैटी एसिड को आवश्यक फैटी एसिड माना जाता है क्योंकि आपका शरीर उन्हें नहीं बना सकता। आपको उन्हें भोजन या पूरक आहार से प्राप्त करना होगा। इनमें ईकोसैपेंटेनोइक एसिड, या ईपीए, और डॉकोसाहेक्साइनाइक एसिड या डीएचए- दो ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल हैं जिनमें मछली के तेल में पाया जाता है - और अल्फा-लिनोलेनिक एसिड या एएलए, जो कुछ वनस्पति तेलों, फ्लैक्स और अखरोट में पाए जाते हैं। । वे संज्ञानात्मक कार्य और सामान्य विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड भी सूजन को कम करता है और हृदय रोग, कैंसर और गठिया जैसी पुरानी बीमारियों के कम जोखिम में मदद कर सकता है।
अनुसंधान
ओमेगा -3 फैटी एसिड डी। पैरा और जर्नल में सहयोगियों द्वारा प्रकाशित एक 2008 के अध्ययन के अनुसार, अधिक वजन या मोटापे वाले लोगों में तृप्ति, या पूर्णता की भावनाओं में वृद्धि हो सकती है। भूख। प्रतिभागियों का एक समूह जो ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर को मिला था, खाने के बाद कम भूख के स्तर की सूचना दी। ओमेगा -3 फैटी एसिड के भूख-विनियमन प्रभावों को लंबे समय तक वजन घटाने के लिए नेतृत्व करने के लिए आगे के शोध की आवश्यकता है।
तंत्र
ओमेगा -3 फैटी एसिड लेप्टिन के स्तर पर उनके प्रभाव की वजह से भूख को दब कर सकते हैं। लेप्टीन एक हार्मोन है जो भूख को प्रभावित करता है। जब ओमेगा -3 फैटी एसिड की खपत बढ़ जाती है, लेप्टिन कम हो जाता है, तो हांगकिन वैंग द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन 2002 में और अमेरिकी जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी-एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबोलीज़म में सहकर्मियों को मिला।
अन्य प्रभाव
पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करने से मोटापे को भी रोका जा सकता है क्योंकि वे अपने शरीर को वसा रखने से रोकते हैं। जना Ruzickova और जर्नल लिपिड्स में उनके सहयोगियों द्वारा प्रकाशित एक 2004 के अध्ययन के अनुसार, ईपीए और डीएचए, वसा कोशिकाओं के इज़ाफ़ा और उत्पादन को रोक सकता है।
खुराक
मछली के तेल की मात्रा नहीं, बल्कि डीएचए और ईपीए की मात्रा के आधार पर मछली के तेल की खुराक चुनें। 2008 के पैरा में, लोगों ने एक दिन में 1, 300 मिलीग्राम लंबे चेन ओमेगा -3 फैटी एसिड से अधिक का सेवन करने वाले लोगों के समूह को एक समूह की तुलना में कम भूख संवेदना बताया जो कि ओमेगा -3 फैटी एसिड का दिन 260 एमजी से कम । रोजाना मछली के तेल में 3 ग्राम से अधिक न लें, क्योंकि आप रक्तस्राव के खतरे को बढ़ा सकते हैं, प्रतिरक्षा तंत्र की प्रतिक्रिया को कम कर सकते हैं और एलडीएल या "खराब" कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकते हैं।
