मछली के तेल - ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक शक्तिशाली स्रोत - ने व्यापक प्रशंसा प्राप्त की है हृदय रोग, दिल के दौरे, उच्च रक्तचाप, मासिक धर्म में दर्द, ध्यान घाटे में सक्रियता विकार, ऑस्टियोपोरोसिस, एथेरोसलेरोसिस, किडनी की समस्याएं, अवसाद, द्विध्रुवी विकार, मनोविकृति, एंडोमेट्रियल सहित कई स्थितियों को रोकने या सुधारने के लिए प्रतिष्ठित चिकित्सा गुणों के निकट कैंसर, छालरोग और अधिक वैज्ञानिक शोध ने मछली के तेल और ओमेगा -3 फैटी एसिड के कई दावों का समर्थन किया है, जैसा कि नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में बताया गया है। ओमेगा -3 फैटी एसिड उचित मात्रा में लिया जाने पर वजन घटाने में भी सहायक हो सकती है।
दिन का वीडियो
ओमेगा -3 फैटी एसिड
ओमेगा -3 फैटी एसिड के तीन प्राथमिक रूप एइकोओपेंटेनोइक एसिड या ईपीए हैं; डकोसाहेक्साइनाइक एसिड या डीएचए और अल्फा-लिनोलेनिक एसिड, जिसे एएलए कहा जाता है ईपीए और डीएचए लंबे चेन फैटी एसिड होते हैं जो आसानी से आपके शरीर द्वारा उपयोग किए जाते हैं। ईपीए और डीएचए मछली, शैवाल के अर्क और मछली के तेल की खुराक में पाए जाते हैं। एएलए एक छोटी सी श्रृंखला फैटी एसिड होती है जिसे जैविक रूप से उपयोगी होने के लिए आपके शरीर को लंबे चेन फैटी एसिड में परिवर्तित किया जाना चाहिए। एएलए flaxseed, flaxseed तेल, कैनोला और सोयाबीन तेल, अखरोट और छोटे पत्तेदार सब्जियों जैसे पालक और ब्रोकोली में छोटी मात्रा में पाया जा सकता है
ओमेगा के प्लांट एसोसिएट्स
ओमेगा -3 के पौधों के स्रोत कम पूर्ण फैटी एसिड प्रदान करते हैं। एएलए सूत्र जैसे फ्लैक्स, अखरोट या हिरलें मुख्य रूप से ईपीए में परिवर्तित हो जाती हैं, जिससे आपके शरीर को डीएचए की कमी हो जाती है, यू.एस. दूसरी ओर, किण्वन प्रक्रिया ओमेगा -3 की शैवाल-आधारित खुराक बनाने के लिए इस्तेमाल की जाती है, लेकिन डीएचए नहीं बल्कि ईपीए सैद्धांतिक रूप से, आप ईएपीए और डीएए के समुचित संतुलन प्राप्त करने के लिए शैवाल की खुराक और अन्य एएलए-आधारित संयंत्र स्रोतों के संयोजन ले सकते हैं।
मछली का तेल
मछली के तेल में दोनों ईपीए और डीएचए शामिल हैं। ये ओमेगा -3 फैटी एसिड ठंडे पानी की मछली खाने से प्राप्त की जा सकती है, जैसे कि हलिबूट, सामन, हेरिंग, मैकेरल, स्टर्जन, ब्लूफ़िश, आइलेट, ट्राउट, एन्कोवि, सरडाइन और टूना। हर 3। मछली की सेवा 5 औंस ओमेगा -3 फैटी एसिड के एक ग्राम की औसत प्रदान करता है, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक
ओमेगा -3 और वजन घटाने
अध्ययन जो ओमेगा -3 फैटी एसिड को वजन घटाने से जोड़ते हैं, मुख्य रूप से मछली के तेल पर केंद्रित हैं। दोनों मानव और पशु अध्ययनों से पता चलता है कि मछली में ओमेगा -3 एसिड वजन घटाने के साथ सहायता कर सकता है। "द अमेरिकन जर्नल ऑफ पोषण" और "इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबैसिटी" से कई अध्ययनों से पता चलता है कि 1. 1 से 2 ग्राम मछली के तेल में एक महीने में या तो कुछ पाउंड का वजन घटाना पैदा हो सकता है। अध्ययन, जैसे कि "द अमेरिकन जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन" में वर्णित, व्यायाम और मछली का तेल स्वतंत्र रूप से वजन घटाने के लिए योगदान देता है।जो लोग मछली का तेल लेते थे और जो प्रयोग करते थे, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खो देते हैं जिन्होंने मछली का तेल ले लिया या प्रयोग किया। वसा के चयापचय में वृद्धि करके, कम से कम हिस्से में वजन घटाने के लिए मछली का तेल दिखाई देता है। "जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन" में प्रकाशित जॉर्जिया विश्वविद्यालय से एक अध्ययन में पाया गया कि मछली के तेल में डीएएच प्री-वसा कोशिकाओं को वसा में परिवर्तित होने से रोकता है।
खुराक
मछली के तेल और वजन घटाने के कुछ अध्ययन, जैसे "द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ न्यूट्रीशन" और "इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ऑबैसिटी" में प्रकाशित, 1 से डीओएए / ईपीए के 1 से 2 ग्राम में खुराक का इस्तेमाल किया है। । यह प्रति दिन मछली की चार से पांच औंस प्रति दिन है मछली के तेल की खुराक 30 प्रतिशत एकाग्रता में आती है, एक ग्राम कैप्सूल, जिसका मतलब है कि आपको प्रति दिन चार या पांच कैप्सूल लेने की आवश्यकता होगी। 1 ग्राम चिकित्सीय सीमा तक पहुंचने के लिए।
सीमाएं और सावधानी
अपनी फार्मेसी के पूरक आहार की ओर अपने आहार और सिर को छोड़ने से पहले, मान लें कि ज्यादातर मछली के तेल के अध्ययन में औसत वजन घटाने के लिए सिर्फ कुछ पाउंड हैं फिर भी, उभार की लड़ाई में किसी भी मदद की सराहना की जाती है। मछली के तेल के कई प्रलेखित लाभ अकेले स्वास्थ्य कारणों के लिए इसे लेने का औचित्य सिद्ध करते हैं।
अपने आहार या पूरक उपयोग में महत्वपूर्ण परिवर्तन से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने चेतावनी दी है कि ईपीए और डीएएचए के रोजाना तीन या अधिक ग्राम कुछ लोगों में अत्यधिक रक्तस्राव का कारण हो सकता है और मछली के तेल की अत्यधिक खुराक लेने से स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
