क्योंकि ह्रदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में उनकी भूमिका, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) ने स्वस्थ लोगों और हृदय रोग के साथ उन लोगों द्वारा ओमेगा -3 फैटी एसिड सेवन की सिफारिश की है। फार्मासिस्ट के पत्र के अनुसार, ओमेगा -3 फैटी एसिड एक प्रकार का पॉलीअनसेचुरेटेड वसा है। इनमें ईकोसैपेंटेनाइक एसिड (ईपीए), डोकोसेहेक्साइनाइक एसिड (डीएचए) और अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) शामिल हैं। अगर खाद्य स्रोतों से ओमेगा -3 प्राप्त करना बेहतर होता है, तो आपको कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) होने पर अकेले आहार से पर्याप्त नहीं मिलता है और पूरक के लाभ के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
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ओमेगा -3 लाभ
ओमेगा -3 फैटी एसिड, विशेष रूप से ईपीए और डीएचए, हृदय अतालता का खतरा कम करता है, जिससे अचानक मौत हो सकती है; ट्राइग्लिसराइड के स्तर में कमी; धमनियों में पट्टिका की वृद्धि दर धीमा; और थोड़ा कम रक्तचाप, अहा के अनुसार। फार्मासिस्ट के पत्र बताते हैं कि वे रुमेटीड गठिया, अवसाद, द्विध्रुवी विकार, मासिक धर्म और कुछ गुर्दा की समस्याएं भी मदद कर सकते हैं।
आह सिफारिशें
आह ने मछली खाने की सिफारिश की है, विशेष रूप से फैटी मछली, कम से कम सप्ताह में दो बार। एक सेवारत 3. 5 औंस पके हुए मछली या ¾ कप फ्लेक मछली दस्तावेज सीएचडी वाले लोगों के लिए, वे प्रति दिन 1 ग्राम ईपीए + डीएचए की सिफारिश करते हैं, फैटी मछली से अधिमानतः यदि आप रोज़ाना भोजन से इस राशि का उपभोग करने में असमर्थ हैं, तो वे अपने डॉक्टर को कैप्सूल के रूप में लेने के बारे में परामर्श करने की सलाह देते हैं। ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए एक चिकित्सा के रूप में, प्रति दिन 2 से 4 ग्राम ईपीए + डीएएच की आवश्यकता होती है, जो आपके चिकित्सक की देखभाल के तहत कैप्सूल के रूप में प्रदान की जाती है।
सल्मन में ओमेगा -3
सलमोन ईपीए और डीएए के रूप में ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करता है। ताजा या जमी हुई सैल्मन की एक 3-औंस सेवा प्रदान करता है 1. 1 से 1. 9 जी कुल ओमेगा -3, अहा के अनुसार। आम तौर पर खाए गए मछलियों में से पारा में कम होता है, यह ईपीए + डीएचए में सबसे अमीर है। सैल्मन और अन्य वसायुक्त मछली में मुख्य रूप से हृदय-स्वस्थ पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होता है, जो संतृप्त वसा के बजाय होता है।
मछली के तेल में ओमेगा -3
फार्मासिस्ट के पत्र के अनुसार, मछली के तेल कैप्सूल ओमेगा -3 प्राप्त करने का एक सुविधाजनक तरीका है, खासकर अगर आपको उच्च खुराक की आवश्यकता होती है। उन्हें ओवर-द-काउंटर, या एक नुस्खा के रूप में बेचा जाता है। जबकि कैप्सूल आमतौर पर पारा और अन्य प्रदूषकों में कम है, वेबसाइट फार्मासिस्ट के पत्र ने चेतावनी दी है क्योंकि वे एक नशीली पदार्थ की गुणवत्ता और सामग्री भिन्न नहीं हैं। यह एक ऐसा उत्पाद चुनने की अनुशंसा करता है जो कि यूएसपी सत्यापन है - यह पुष्टि करता है कि उत्पाद में शामिल है कि लेबल क्या कहता है और इन्हें दूषित पदार्थों के लिए परीक्षण किया गया है। इसके अलावा, ईएपी + डीएचए सामग्री के आधार पर एक उत्पाद का चयन करें, न कि मछली के तेल की कुल राशि। प्राकृतिक दवाओं के व्यापक डाटाबेस में सूचीबद्ध पंद्रह यूएसपी द्वारा सत्यापित मछली के तेल की खुराक की समीक्षा से पता चला है कि 1000 मिलीग्राम मछली का तेल कैप्सूल प्रति 300 मिलीग्राम ईएपी + डीएएच सबसे अधिक होता है; सर्वोच्च में 570 मिलीग्राम है
अन्य ओमेगा -3 स्रोत
अहा ने अन्य सीफ़ूड की ईपीए + डीएचए सामग्री को सूचीबद्ध किया है, ग्राम प्रति 3-औजे में। सेवारत: अस्थिर या एकमात्र, 0. 48; पोलक, 0. 48; केकड़ा, 0. 27-0 40; चिंराट, 0. 29; कैटफ़िश, 0. 22-0 30; क्लैम, 0. 25; स्कैलप्प्स, 0. 18 से 0. 34; हल्का कैन्ड ट्यूना, 0. 17 से लेकर 24। कॉड, 0. 15-0 24. एएचए ने एएलए में समृद्ध पदार्थ खाने की सिफारिश की है, जैसे सोयाबीन, कैनोला तेल, अखरोट और फ्लेक्सीस। फार्मासिस्ट के पत्र में बताया गया है कि flaxseed कुल मिलाकर कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और घुलनशील फाइबर में उच्च होता है। अखरोट सीएचडी जोखिम को कम कर सकता है, सामान्य रूप से कम कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और एचडीएल में वृद्धि क्रिल तेल की खुराक में ओमेगा -3 भी होता है लेकिन मछली के तेल की तुलना में छोटी मात्रा में; वे एक ही दिल के फायदे हैं साबित नहीं किया है
सावधानियां और साइड इफेक्ट्स
पर्यावरण संरक्षण एजेंसी ने सिफारिश की है कि आप अपने उच्च पारा सामग्री के कारण शार्क, तलवार मछली, राजा मैकेरल या टाइलफिश से बचें। मछली जो कि पारा में कम है, जैसे चिंराट, कैन्ड लाइट ट्यूना, सैल्मन, पोलोक और कैटफ़िश, चुनें।
फार्मासिस्ट के पत्र के अनुसार, मछली के तेल की खुराक से मतली, ईर्ष्या या ढीली दस्त का कारण हो सकता है। फ्रीजेट या सर्जरी कैप्सूल पूरक फ्रीज फ्रीस्टाइल को कम करने के लिए। एक बहुत ही मजबूत या खराब स्वाद के साथ कैप्सूल त्यागें। प्रति दिन 3 ग्राम या उससे अधिक समय लेने पर रक्तस्राव या रगड़ने का एक बड़ा खतरा बढ़ जाता है; यदि आप एस्पिरिन, वॉर्फरिन या क्लॉपिडोग्रेल लेते हैं तो अपने डॉक्टर से जांच लें इसके अलावा, यदि आप मछली से एलर्जी हो तो मछली के तेल कैप्सूल लेने से पहले अपने डॉक्टर से अनुमोदन प्राप्त करें।
