40 पाउंड खो जाने से एक जीवन-परिवर्तनकारी घटना हो सकती है। आप अलग तरह से भोजन करना सीखते हैं, अधिक ले जाते हैं और तनाव कम करते हैं लेकिन बड़े बदलाव रातोंरात नहीं होते हैं। वजन कम करने के लिए आपको कितना समय लगता है, आपके प्रारंभिक आकार, उम्र, लिंग और प्रक्रिया के प्रति प्रतिबद्धता पर निर्भर करता है, इसलिए "औसत" दर वास्तव में मौजूद नहीं है। कुछ प्रयास और समर्पण के साथ, आप प्रति सप्ताह लगभग 1 से 2 पाउंड सुरक्षित रूप से खो सकते हैं। इसका मतलब है कि अगर आप अधिक सामान्य प्रयासों को चुनते हैं तो कम से कम पाँच महीनों में 40 पाउंड गिरने लगेंगे।
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40 पाउंड को खोने के लिए अनुशंसित दर
वसा का एक पाउंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है, इसलिए यदि आप 500 से 1 000 के घाटे को बना सकते हैं कैलोरी प्रति दिन, आप एक हफ्ते में पाउंड या दो खो देंगे एक घाटा तब होता है जब आप कम से कम कैलोरी खाती हैं जो आपको सेवन करने, अधिक बढ़ने या दोनों की थोड़ी कम करने से जलाते हैं। 2012 में मोटापे में प्रकाशित एक अध्ययन ने निर्धारित किया है कि इन सभी वजन-हानि के तरीकों से परिणाम निकले हैं, लेकिन व्यायाम और कम कैलोरी आहार के संयोजन से एक वर्ष में सबसे अधिक वसा हानि उत्पन्न हुई। एक आहार के प्रारंभिक हफ्तों में, आप पानी की हानि के कारण अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन एक स्वस्थ योजना यह दर प्रति सप्ताह एक और प्रबंधनीय 1 से 2 पाउंड प्रति सप्ताह तक देखेंगे।
क्रैश आहार से वजन घटाने में तेजी आ सकती है, लेकिन विनाशकारी दीर्घकालिक परिणाम। वे अक्सर आपको पूरे खाद्य समूह पर प्रतिबंध लगाने के लिए कहते हैं, पोषण में अपर्याप्त हैं और अक्सर आप प्रति दिन 1, 200 से कम कैलोरी तक सीमित होते हैं - एक ऐसा नंबर जिसे लंबे समय तक बनाए रखा नहीं जा सकता क्योंकि आप भूखे हैं यदि आप अपने शरीर को 40 पाउंड खोने के लिए बहुत गंभीर घाटे में डालते हैं, तो आप भी मांसपेशियों की एक महत्वपूर्ण राशि खो देंगे। मांसपेशियों की मदद से आपके चयापचय को एक अच्छे दर पर गुनगुनाते रहना पड़ता है; जब आप इसे खो देते हैं, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं।
कैलोरी पर आपके द्वारा कितना फास्ट हो सकता है आप उपभोग करते हैं
अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करके या एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके अपनी कैलोरी की ज़रूरतें क्योंकि यह आपके व्यक्तिगत आँकड़ों पर निर्भर करता है, यह बहुत ज्यादा हर किसी के लिए अलग है जो लोग बड़े होते हैं, छोटे या पुरुष छोटे कैप्सूल के मुकाबले अधिक कैलोरी जलाते हैं, वे पुराने या महिला हैं। क्योंकि आपकी कैलोरी की जरूरत भिन्न है, आपका वजन घटाने की दर भी भिन्न होगी। वजन घटाने के लिए आपकी कैलोरी की जरूरतों को निर्धारित करने के लिए अपनी दैनिक आवश्यकताओं से 500 से 1, 000 कैलोरी घटाएं। आपको उन कैलोरी को जलाने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों के भाग के आकारों को कम करने और व्यायाम करने की आवश्यकता होगी।
अधिक वजन आपको खोना है, शुरुआती पाउंड तेजी से आ सकते हैं। जब आप बड़े होते हैं, तो नाटकीय कैलोरी का घाटा बनाना आसान होता है और फिर भी पर्याप्त मात्रा में कैलोरी खाती है। यदि आपके पास खोने के लिए सैकड़ों पाउंड होते हैं और 40 पाउंड सिर्फ एक शुरुआत है तो वजन कुछ ही हफ्तों में आ सकता है।
योजना के प्रति समर्पण एक अंतर बनाता है
40 पाउंड खोने के लिए आपको जो औसत समय लगता है वह भी कम कैलोरी आहार और नियमित व्यायाम के अनुपालन पर निर्भर करता है। उल्लेखनीय वजन घटाने के लिए कम से कम 250 मिनट की औसत हृदय हृदय व्यायाम साप्ताहिक की आवश्यकता है, अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने नोट किया है। भोजन का कड़ाई से भाग होना चाहिए और मुख्य रूप से दुबला प्रोटीन, ताजा सब्जियों और साबुत अनाज के बने रहने के लिए आपको अपने कैलोरी लक्ष्य के भीतर रखना चाहिए।
छुट्टियों, परिवार के समारोहों, छुट्टियों और काम की घटनाएं भी सबसे मेहनती exerciser और विस्तृत आहार के लिए एक चुनौती हो सकती है, लेकिन अपने आप को इसके ऊपर नहीं मारो। कुछ हफ्तों में आप अपने वज़न घटाने को बनाए रख सकते हैं, बजाय अधिक खो सकते हैं। इसके अलावा, जब आप अपना वजन कम करते हैं और आपके शरीर में कमी आती है, तो कैलोरी की संख्या हर रोज कम हो जाती है क्योंकि आपकी छोटी काया को चलाने के लिए कम ऊर्जा होती है इसका अर्थ है कि आप प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड की दर से खोने के लिए और अधिक व्यायाम या कम कैलोरी को समायोजित करने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होगी। हर 5 पाउंड के लिए आपको अपना वजन बनाए रखने के लिए लगभग 25 से 50 कैलोरी कम होने चाहिए, नोटिटियन जोआन लार्सन ने अपनी वेबसाइट AsktheDietitian पर नोट किया है कॉम।
अधिक मध्यम वजन घटाने के लक्ष्य
यदि 4 से 5 महीनों में 40 पाउंड को खोने के लिए आवश्यक बदलाव लंबे समय तक बनाए रखने के लिए बहुत अच्छा लगते हैं, तो प्रति दिन सिर्फ 250 कैलोरी का घाटा बनाने के लिए 1/2 पौंड प्रति सप्ताह यह 10 महीनों में एक वर्ष में 40 पाउंड खोने के लिए समय लेता है, लेकिन लंबे समय में अधिक प्रबंधनीय और टिकाऊ हो सकता है। कभी-कभी, 500 से 1, 000 कैलोरी की कमी का कारण बनने के लिए आपके भोजन और व्यायाम की आदतों में ऐसे आक्रामक बदलाव की आवश्यकता होती है, जो आपको एक महीने या दो के बाद छोड़ने की तरह लगता है। सकारात्मक बने रहने और योग्य लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए, आपको धीमी वजन घटाने के लिए लक्ष्य की आवश्यकता हो सकती है, जो आमतौर पर दीर्घ अवधि के लिए बनाए रखना आसान होता है।
