वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम कार्डियो व्यायाम है, और सबसे प्रभावी प्रकार कार्डियो उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) है। HIIT में वसूली के लिए कम तीव्रता वाले समय के साथ उच्च तीव्रता का अंतराल शामिल होता है क्योंकि आप हमेशा के लिए उच्च तीव्रता को बनाए नहीं रख सकते हैं, जैसा कि आप बहुत लंबे समय तक नॉन-स्टॉप नहीं कर सकते। आखिरकार, आप जल्दी ही दौड़ेंगे, दौड़ में नहीं चलेंगे एचआईआईटी का सबसे शक्तिशाली प्रकार है ताबाटा अंतराल, स्टीफन कैबर ने एक लेख में कहा है कि "विश्व का सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने अंतराल।" कैरल में स्वास्थ्य संवाददाता के रूप में 10 साल का अनुभव है। वह एथलीटों और व्यक्तिगत फिटनेस प्रशिक्षण के लिए शक्ति और कंडीशनिंग में प्रमाणपत्र रखता है। टैबटा अंतराल बहुत कम प्रभावी समय के कारण प्रभावी है, केवल प्रति सेकेंड 10 सेकंड यह वास्तव में तीव्र है, लेकिन कैर्रल के अनुसार, आपका वजन कम करने के साथ-साथ अपना वजन कम करने में आपकी मदद मिलेगी, क्योंकि आपका चयापचय 12 से 36 घंटों तक बढ़ा है।
दिन का वीडियो
चरण 1
व्यायाम बाइक को हल्का तीव्रता पर पाँच मिनट के लिए पैडल करें। अपनी गति बढ़ाने के लिए जल्दी में मत बनो अंतराल शुरू होने के बाद आपके पास बहुत समय हो जाएगा।
चरण 2
पेडल के रूप में तेज़ और जितना कठिन हो सकता है जितना आप 20 सेकंड तक कर सकते हैं अपनी दिल की दर बढ़ाएं और समान रूप से साँस लेने की कोशिश करें ताकि आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन से वंचित नहीं किया जा सके।
चरण 3
अपनी गति को 10 सेकंड के लिए ठीक करने के लिए काफी कम करें इस समय के दौरान जितना हो सके उतना ऑक्सीजन प्राप्त करें।
चरण 4
चार सेकंड के लिए 10 सेकेंड धीमी गति से पैडलिंग के साथ 20 सेकंड के चक्र को दोहराते रहें। कसरत खत्म करने के लिए पांच मिनट के शांत दिन का पालन करें। ठंडा होना हल्का हो जाना चाहिए जैसे गर्म होना
चरण 5
सप्ताह के दौरान तानाटा अंतराल कसरत को तीन बार दोहराएं, साथ में ठीक होने के लिए कम से कम एक दिन में। यह पूरे सप्ताह आपके चयापचय को बनाए रखेगा, लेकिन आपको वसूली का समय भी देगा। स्वास्थ्य और फिटनेस लेखक बॉब कोंडोर द्वारा सुझाई गई एक वैकल्पिक रणनीति दो दिन की तबाता, दो दिन की मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो और दो दिन की हल्की तीव्रता वाले कार्डियो के लिए होगी। उदाहरण के लिए, सोमवार को तबाता को बाइक पर, मंगलवार को 30 मिनट के साइकिलिंग का एक हल्का दिन, बुधवार को एक साधारण तीस मिनट की बाइकिंग, गुरुवार को आराम, और फिर शुक्रवार, शनिवार और रविवार को पैटर्न को दोहराएं।
टिप्स
- आप इस अंतराल कसरत के लिए ट्रेडमिल या रोइंग मशीन का उपयोग भी कर सकते हैं। आप रस्सी, स्प्रिंट और बाहर चलने के लिए भी कूद सकते हैं, या फिर एक अन्य गतिविधि चुन सकते हैं जब तक आप कसरत के दौरान उच्च और निम्न तीव्रताओं के बीच जल्दी से वैकल्पिक कर सकते हैं।
