अपनी पुस्तक "2007 में प्रकाशित" डेट टू विद डिटॉक्स "में, स्वास्थ्य लेखक गिल पॉल ने सात- अपने आहार से अधिकांश शर्करा, वसा और अन्य कैलोरी से भरी हुई खाद्य पदार्थों के उन्मूलन के लिए दिन का डिटॉक्स वह धीरे-धीरे तंबाकू, शराब, कैफीन, संसाधित खाद्य पदार्थ और अन्य विषाक्त पदार्थों को काटकर अपने शरीर को डिटॉक्स से पहले तैयार करने की सलाह देती है। एक detox योजना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह से पूछो।
दिन का वीडियो
डिटोक्स तैयार करें
अपने डिटॉक्स की योजना बनाने के लिए एक उपयुक्त सप्ताह चुनें, यह सुनिश्चित कर लें कि आप पर जोर देने की संभावना नहीं है या भारी भार का बोझ नहीं है, क्योंकि आप चिड़चिड़ापन महसूस कर सकते हैं और एकाग्रता का कुछ नुकसान - डिटॉक्स का संभावित दुष्प्रभाव, गिल पॉल के अनुसार खाद्य पदार्थों के साथ शेयर करें जो आपको आगे वाले सप्ताह के लिए की आवश्यकता होगी, इसलिए आप कम समय नहीं चलेंगे और फास्ट फूड की त्वरित सुधार के लिए पहुंचने के लिए परीक्षा लेंगे। सुनिश्चित करें कि आपके पास शराब, डेयरी खाद्य पदार्थ या चॉकलेट जैसे कोई आइटम नहीं हैं, आपको डिटॉक्स नियमों को तोड़ने में प्रलोभन कर सकते हैं।
कौन Detox नहीं होना चाहिए?
गिल पॉल के मुताबिक, अगर आप 18 साल से कम उम्र के हैं तो आपको सात दिन का डिटॉक्स नहीं जाना चाहिए, आप खून का खून लेना या रक्तचाप की दवा लेते हैं, आप एंटीडिपेंट्स लेते हैं, आप स्तनपान कर रहे होते हैं, आपको मानसिक स्थिति से ग्रस्त होते हैं जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया, द्विध्रुवी या किसी भी खा विकार, या सर्जिकल हस्तक्षेप के तुरंत पहले या बाद में। यदि आपके पास मधुमेह, हाइपोग्लाइसीमिया, थायरॉयड, जिगर या किडनी की समस्याएं, कैंसर या पेट में अल्सर है, तो आपको अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए कि अगर किसी भी प्रकार के डिटॉक्स आपके लिए उपयुक्त है।
सफल डेटॉक्स के लिए टिप्स
एलसन एम। हास, एमडी, "द डेटॉक्स डाइट" के लेखक, और कैलिफोर्निया के सैन राफेल, मैरिन के निवारक चिकित्सा केंद्र के निदेशक, ने तैयार करने के लिए सुझाव दिए सात दिवसीय डिटॉक्स योजना पर वह अनुशंसा करता है कि आप धीरे से खाते हैं और ठीक से भोजन चबा रहे हैं; छोटी मात्रा में खाएं और पाचन और डिटॉक्स में सुधार करने के लिए 15 से 30 मिनट के बीच भाग लें; कोशिकाओं की रक्षा और ऊतकों स्वस्थ रखने के लिए अनाज के लिए दैनिक तेल या मक्खन के तीन चम्मच जोड़ें उन्होंने यह भी सुझाव दिया कि आप रात को सब्जियों को तैयार करने से पहले और तैयारी से रस पीने के लिए पोषण के लिए भोजन के बीच नाश्ता और भूख की पीड़ा को रोकना।
व्यायाम और Detox
डॉ। हास सप्ताह के लंबे डिटॉक्स के दौरान प्रत्येक दिन 60 मिनट की मध्यम व्यायाम की सिफारिश करता है। उन्होंने "चलना, साइकिल चलाना या योग" जैसी गतिविधियों का सुझाव दिया, जिसमें समझाया गया कि खून और लसीका परिसंचरण शरीर के प्राकृतिक अपशिष्ट निपटान प्रक्रिया को सक्रिय करते हैं जिससे कि विषाक्त पदार्थों को तेज़ी से साफ किया जा सके। यदि आप पूरे घंटे के व्यायाम के साथ संघर्ष करते हैं, तो इसे 15 या 30 मिनट के छोटे फटने में विभाजित करते हैं, जब तक यह प्रति दिन एक घंटे तक बढ़ जाता है।
वजन घटाने और Detox
"प्राकृतिक स्वास्थ्य पत्रिका के लेखक" जमी बास के अनुसार, आप महान महसूस कर सकते हैं और सात दिन की डिटॉक्स योजना पर 10 पाउंड तक हार सकते हैं।वह योजना जिसे 2003 में डॉ। हास द्वारा डिजाइन किया गया था, हालांकि कुछ कार्यक्रम केवल तरल हैं, यह एक फल, सब्जियों और पूरे अनाज के विभिन्न प्रकारों के लिए अनुमति देता है।
चेतावनी
मेयो क्लिनिक के प्रमाणित आहार चिकित्सक, कैथरीन ज़रेत्स्की, आर डी डी, एल डी डी, चेताते हैं कि हालांकि फैक्ट्रेबल फैलाने वाले फैक्ट्री हैं, वे "वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हैं।" वह यह भी कहती है कि यद्यपि लोग डिटॉक्स के दौरान बढ़ते एकाग्रता की भावनाओं की रिपोर्ट करते हैं, इस प्रक्रिया से आपको चक्कर आना, थका हुआ, निर्जलित और यहां तक कि नाराज़ हो सकता है। उसने ताजे फल और सब्जियों के एक स्वस्थ आहार की सिफारिश की है जिसमें कुछ दुबला प्रोटीन और पूरे अनाज के खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो कि सबसे अच्छा तरीका है। वह बताती है कि जिगर और गुर्दे प्राकृतिक रूप से विषाक्त पदार्थों को डिटॉक्स आहार की आवश्यकता के बिना फिल्टर करते हैं।
