यदि आपको खोने के लिए एक अतिरिक्त टायर मिल गया है, तो स्वस्थ आहार खाकर और 30 मिनट के लिए कम से कम दो बार व्यायाम करने में मदद मिल सकती है। ऐसे खाद्य पदार्थों का कोई जादू सेट नहीं है जो आपके पेट के वसा से छुटकारा पायेगा, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में अधिक मदद करेंगे और आप कैलोरी प्रतिबंध से वजन घटाने को सुनिश्चित कर सकते हैं। न केवल आप अपने आंकड़े एक एहसान करेंगे, आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन के अनुसार, पेट वसा में मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक कि स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।
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वसा से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ
सब्जी, फल, साबुत अनाज, कम डेयरी और दुबला मांस के संतुलित आहार को खाने से लगभग किसी को अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। घुलनशील फाइबर में अधिक खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना - जैसे फल, veggies और legumes - वास्तव में पेट वसा में कमी को लक्षित कर सकते हैं घुलनशील फाइबर भी पाचन को धीमा करता है, जिससे आपको कम खाने में मदद मिलती है क्योंकि आपको प्रत्येक भोजन या नाश्ते के बाद पूरे समय लगेगा। सेब, नारंगी, एवोकादोस, मटर, ब्रोकोली, गुर्दा सेम और चना के लिए पहुंचें अधिक घुलनशील फाइबर पाने के लिए और पेट वसा से छुटकारा पाने के लिए हर भोजन में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
अपनी आदतों को बदलें, आहार न करें
आहार पर चलने का मतलब है कि आप अंततः आहार से दूर रहेंगे और वापस आदतें जो पहले पेट में पेट वसा वाले थे । इस खतरे से बचें और जीवन के लिए अपनी आदतों को बदल दें। सोडा, आलू के चिप्स, कैंडी, बेक किए गए सामान और अन्य मीरा या फैटी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे जंक फूड को नष्ट करके शुरू करें।
इसे आपके अगले चरण में मदद करनी चाहिए, जो आपके कैलोरी सेवन को नियंत्रित कर रही है औसत वयस्क पुरुष को 2, 200 और 2, प्रतिदिन 400 कैलोरी और 1, 800 और 2,000 के बीच औसत वयस्क महिला के बीच खाना चाहिए। यदि आप इन नंबरों पर अपना वजन कम नहीं करते हैं, तो अपने रोजाना 250 कैलोरी बंद करें लक्ष्य जब तक आप प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड की दर से वजन कम नहीं करते हैं।
अपना एक सप्ताह का मेनू बनाना
एक सप्ताह का वसा-हानि मेनू बनाने के लिए, प्रत्येक भोजन समूह के फल, सब्जियां, डेयरी, दुबला मीट और साबुत अनाज से स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों की सूची से शुरू करें - कि आप का आनंद लें। इसके बाद, नाश्ते, लंच और रात्रिभोज के लिए भोजन की सूची बनाएं ताकि आप इन खाद्य पदार्थों का उपयोग कर तैयार कर सकें। सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए अपने मेनू को इकट्ठा करने के लिए अपनी सूची में भोजन चुनें और चुनें। या तो प्रत्येक सप्ताह विविधता के लिए एक नया मेनू बनाएं या समय बचाने के लिए बार-बार उसी सप्ताह मेनू का पालन करें। अपने कैलोरी लक्ष्यों को पूरा करने में सहायता के लिए प्रत्येक भोजन में खाने का अंश दर्जी करें
नमूना एक हफ्ते का मेन्यू
एक हफ्ते का एक नमूना मेनू पर, आपका सात नाश्ते फलों और दूध के साथ दलिया के बीच स्विच कर सकते हैं, सादा दही और अंडे के ताजा सब्जियों के साथ पकाया हुआ फलों के सब्ज़ियाँ, कभी-कभी एक पूरे -ग्रेन टोटला
आपके लंच विभिन्न पत्तेदार सब्जियां, बीन्स, दुबला मीट और शराब सहित हर साल कई तरह के सलाद हो सकते हैं, कभी-कभी पूरे-गेहूं पीटा या टोटिला में खाया जाता है, ताजे फल का एक छोटा सा टुकड़ा।
अपने सात रात्रिभोज के लिए, आप भूरे रंग के चावल और चिकन खट्टे फल, सब्जियों और पके हुए सेम के मांस-मुक्त सलाद के साथ दुबले मांस के साथ हलचल-तली हुई सब्जियों के बीच स्विच कर सकते हैं। नमक के साथ नींबू का रस, कुसुआ और veggies के पक्षों के साथ drizzled, एक और स्वस्थ भोजन विकल्प बनाती है।
यदि आप नाश्ते चाहते हैं, तो आप कई अलग-अलग कटा हुआ फलों और कच्ची सब्जियों को खा सकते हैं जो कि हुमस, बादाम का मक्खन, सादा दही या बाष्पीक सिरका में खाया जाता है।
