"खुले गले" के साथ श्वास का अर्थ है गले की मांसपेशियों को आराम से श्वास करना। यह तेज हवा के प्रवाह की अनुमति देता है, जो एथलेटिक और संगीत प्रयासों में सहायता हो सकती है। ज्यादातर लोग "बंद गले" के साथ साँस लेते हैं। यह कहना नहीं है कि गले वायु प्रवाह की अनुमति नहीं देता है, बल्कि यह कि आपके गले के आसपास की मांसपेशियों को कम से कम आंशिक रूप से flexed हैं। किसी भी अन्य लंबे समय से आयोजित आदत को सुलझाने के साथ, खुले गले की सांस लेने का सबसे अच्छा तरीका नियमित रूप से अभ्यास करना है
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चरण 1
एक कुर्सी में आराम से बैठो जो समर्थन प्रदान करता है योग प्रशिक्षक केरी कोलेट ने चेतावनी दी है कि कुछ लोग श्वास लेने के अभ्यास का अभ्यास करते समय हल्की-मोटी हो जाते हैं।
चरण 2
अपने मुंह को खोलने की अनुमति दें और अपने जबड़े को खुले और ढीले लटका दें यह सबसे आसान और सबसे स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाली क्रिया है जो आप अपने गले में मांसपेशियों को आराम करने के लिए ले सकते हैं।
चरण 3
अपने डायाफ्राम का विस्तार करके गहराई से श्वास लें, अपने धड़ को पेट से कॉलरबोन तक भरना। बस के रूप में गहरी साँसें जैसे आप बिना परेशानी महसूस कर सकते हैं एक बार जब आप परेशानी महसूस कर लेते हैं तो आपके प्राकृतिक प्रवृत्ति आपके कंधे और गले में मांसपेशियों को परेशान करने के लिए होगी।
चरण 4
अपने डायाफ को कोलेबर्बन से पेट तक खाली करने के लिए, अपने डायाफ्राम से धक्का देकर गहराई से श्लोक करें। हवा में और बाहर निकलना होगा जब पानी भरने और घिस को भरने पर पानी का क्या होता है।
चरण 5
अपने गले और जबड़ा आराम से रखें क्योंकि आप इस चक्र को प्रति सत्र 10 से 20 बार दोहराते हैं।
टिप्स
- एक बार जब इस बुनियादी अभ्यास में एक खुले गले का सामना करना पड़ता है, तो आप अपने जबड़े बंद करके अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन आपके गले अभी भी आराम और खुले हैं। यदि आप इन अभ्यासों का प्रदर्शन करते समय प्रकाश का नेतृत्व नहीं करते हैं, तो आप अपने दिन में निष्क्रिय क्षणों के दौरान अभ्यास कर सकते हैं। ट्रैफिक लाइट, बैंक की लाइनें और वाणिज्यिक ब्रेक में कुछ दोहराव प्राप्त करने के सभी अवसर हैं।
