अधिकांश लोग हृदय दर की निगरानी को वजन घटाने और हृदय फिटनेस के लिए सबसे अधिक उपयोगी मानते हैं। हालांकि, मांसपेशियों के निर्माण की बात करते समय आपके दिल की दर की निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि आपकी दिल की दर सीधे आपकी कसरत की तीव्रता से संबंधित होती है, मॉनिटरिंग यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए अपने इष्टतम प्रशिक्षण क्षेत्र को खोजने का एक ठोस तरीका है।
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एनारोबिक व्यायाम
एनारोबिक का मतलब हवा या ऑक्सीजन के बिना है एनारोबिक व्यायाम शारीरिक गतिविधि है जो अपेक्षाकृत कम समय के दौरान बहुत तीव्र ऊर्जा उत्पादन की आवश्यकता होती है। उदाहरणों में भारोत्तोलन, दौड़ना, प्रतिरोध प्रशिक्षण और पहाड़ी पर चढ़ना शामिल हैं। एनारोबिक व्यायाम मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम है एनारोबिक व्यायाम के लिए इष्टतम दिल की दर आपके अधिकतम दिल की दर का 80 से 9 0 प्रतिशत है। आपकी अधिकतम हृदय गति 220 आपकी उम्र से कम है।
एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम का मतलब है, हवा या ऑक्सीजन के साथ। एरोबिक व्यायाम में समय की निरंतर अवधि में सामान्य तीव्रता वाले व्यायाम शामिल होते हैं, आमतौर पर कम से कम 20 मिनट। तैरना, साइकिल चलाना और जॉगिंग एरोबिक व्यायाम के सभी उदाहरण हैं एरोबिक व्यायाम आपके कार्डियोवस्कुलर फिटनेस को बढ़ाता है, या आपके दिल की कुशलता से आपकी कामकाजी पेशियों को रक्त और ऑक्सीजन प्रदान करने की क्षमता है। जैसे, एरोबिक व्यायाम आपके हृदय की मांसपेशियों और सभी मांसपेशियों को बनाता है जो आपके फेफड़ों सहित श्वसन में शामिल होते हैं। इन मांसपेशियों में शक्ति का निर्माण बेहद जरूरी है ताकि हृदय रोग को रोकने और समग्र स्वास्थ्य में वृद्धि हो सके। एरोबिक फिटनेस हृदय दर में पाया जाता है जो आपकी अधिकतम हृदय गति से 50 से 80 प्रतिशत है।
हार्ट रेट मॉनिटर
तीव्र एरोबिक व्यायाम और मांसपेशियों के निर्माण के लिए एनारोबिक व्यायाम में अंतर हमेशा नोटिस करना आसान नहीं होता है अंतर की निगरानी करने का सर्वोत्तम तरीका गुणवत्ता दिल की दर मॉनिटर के साथ है हार्ट रेट मॉनिटर आमतौर पर एक घड़ी की तरह कलाई पर पहना जाता है और नाजुक इलेक्ट्रॉनिक सेंसर का उपयोग करने के लिए अपने दिल की दर की निगरानी और इसे स्पष्ट रूप से प्रदर्शित हार्ट रेट मॉनिटर आपको ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं कि क्या आप एरोबिक या एनारोबिक दिल की दर के क्षेत्र में प्रशिक्षण ले रहे हैं, जिससे आप मांसपेशियों को अधिक कुशलता से बनाने में मदद कर सकते हैं।
अपना आहार देखना
जब आप मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो अपने आहार को बनाए रखना महत्वपूर्ण है जबकि सही अभ्यास मजबूत करने के लिए अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, आप खाने वाले खाद्य पदार्थ मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक निर्माण ब्लॉक प्रदान करते हैं। एक संतुलित आहार बनाए रखें जिसमें उसमें बहुत सारे प्रोटीन होते हैं सही कसरत कार्यक्रम के साथ संयोजन में अपनी मांसपेशियों को बनाने में आपकी मदद करने के लिए मांस, चिकन, मछली और अधिकांश बीन्स जैसे खाद्य पदार्थों में आवश्यक प्रोटीन और एमिनो एसिड के उच्च स्रोत होते हैं।
