आपको मल्टीविटामिन पूरक लेने की ज़रूरत नहीं है, खासकर यदि आपके आहार में सभी खाद्य समूहों के विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हैं लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको चाहिए, तो आप इस बात पर बहस कर सकते हैं कि क्या एक कार्बनिक विटामिन पूरक या सिंथेटिक एक लेना बेहतर है या नहीं। उस मामले में, यह वास्तव में वरीयता के लिए नीचे आता है अपने आहार के लिए कोई आहार पूरक जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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सिंथेटिक बनाम। कार्बनिक
सिंथेटिक विटामिन एक प्रयोगशाला में किसी के द्वारा बनाई गई हैं। इसके विपरीत, कार्बनिक विटामिन वास्तविक भोजन से प्राप्त होते हैं और इसे कभी-कभी प्राकृतिक रूप में भी जाना जाता है। यू.एस. न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट नोट करती है कि जैविक विटामिन लेने के लिए बेहतर है क्योंकि वे भोजन से आते हैं।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में साइंसलाइन, सांता बारबरा, हालांकि, बताता है कि विटामिन से कोई बात नहीं है, आपका शरीर इसे उसी तरीके से उपयोग करता है
या तो विटामिन के लाभ
जब आप अपने आहार के पूरक की तलाश कर रहे हैं, जैविक और सिंथेटिक विटामिन दोनों अच्छे विकल्प हैं। सिंथेटिक विटामिन, हालांकि, कार्बनिक पदार्थों की तुलना में कम महंगे होते हैं। इसके अलावा, जब आप एक बार एक दिन के कार्बनिक विटामिन प्राप्त कर सकते हैं, तो कई प्राकृतिक विटामिनों की आवश्यकता हो सकती है कि आप सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए एक दिन में कई गोलियां ले सकते हैं। लेकिन आप पाएंगे कि आप विटामिन पूरक को बेहतर तरीके से बर्दाश्त करते हैं जब यह एक ही खुराक के विरोध में पूरे दिन छोटे खुराकों में ले जाती है।
मेगा-डोज से दूर रहें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के विटामिन का चयन करते हैं, कोई भी पोषक तत्वों की उच्च खुराक वाले नहीं लेते पोषण और आहारशास्त्र अकादमी के अनुसार, विटामिन और खनिजों की मेगा-खुराक लेने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। मेगा-खुराक वाले जैविक और कृत्रिम विटामिन दोनों के ब्रांड हैं। इसके बजाय, उन लोगों की तलाश करें जिनके अधिकांश पोषक तत्वों के लिए दैनिक मूल्य का 100 प्रतिशत होता है।
भोजन से बेहतर
विटामिन की खुराक तब तक सुरक्षित है जब तक आप ज्यादा नहीं मिल रहे हैं, अगर आप चिंतित हैं कि आपके विटामिन कहाँ से आते हैं, तो आप उन्हें वास्तविक भोजन से प्राप्त करने पर विचार कर सकते हैं। भोजन में पोषक तत्व होते हैं जो आप बोतल में नहीं डाल सकते। एक स्वस्थ भोजन जिसमें फलों, सब्जियों, अनाज, प्रोटीन और डेयरी सहित सभी खाद्य समूहों के भोजन विकल्प शामिल हैं, आपको ये चाहिए कि आपको आपके शरीर की जरूरत है, साथ ही फाइटोकेमिकल्स, फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा के अतिरिक्त लाभ।
