Meralgia paresthetica एक ऐसी स्थिति है जो सामने और बाहरी जांघ में दर्द, झुनझुनी या सुन्नता से चिह्नित है। ऐसा तब होता है जब जांघ की मांसपेशियों के साथ चलने वाली संवेदी तंत्रिका संकुचित हो जाती है। चुस्त कपड़े, प्रतिबंधात्मक सीट बेल्ट, गर्भावस्था और जांघ या हिप के लिए प्रत्यक्ष आघात Meralgia paresthetica के कई संभावित कारणों में से हैं कुछ महत्वपूर्ण अभ्यास कम हो सकते हैं और अंततः लक्षणों को रोक सकते हैं।
दिन का वीडियो
हिप व्यायाम
कूल्हे का घुटन कम करना लचीलापन और निर्माण की ताकत में सुधार करके Meralgia paresthetica के लक्षणों को कम करने का एक तरीका है ब्रिजिंग में फर्श पर फ्लैट झूठ बोलना और आपके नीचे की तरफ उठाना होता है, जबकि आपकी ग्लूटल पेशी हिप एक्सटेंशन में आपके पेट पर झूठ बोलना और अपने पैर ऊपर उठाना शामिल है, जबकि gluteals को कसने के दौरान स्थायी हिप अपहरण के लिए सीधे खड़े रहना पड़ता है जबकि धीरे-धीरे प्रत्येक पैर को एक तरफ उतारने से, घुटने को सीधे रखते हुए इस तरह के व्यायाम से किसी भी जांघ दर्द का कारण नहीं होना चाहिए।
क्वाड्रिसिपस फैलाएं
क्वाड्रिसिप की मांसपेशियां मर्लिगिया पीरेबेटिका में शामिल संवेदी तंत्रिका के बगल में स्थित हैं इन मांसपेशियों को खींचकर ऊपरी जांघ में लचीलापन और शक्ति में सुधार हो सकता है। एक पारंपरिक ट्रैक्टर खंड में ऊपरी जांघ की लंबाई को खींचकर खड़े होकर अपने पैरों की एड़ी को अपने नितम्बों की तरफ खींचना शामिल होता है फिर, अगर दर्द तब होता है जब खींचने से रोकना चाहिए।
लंग्ज़े < जांघ के दर्द को रोकने में मदद करने के लिए लूंग्स दोनों कूल्हों और क्वैड्रेंस की मांसपेशियों को मजबूत करता है। ये सीधे खड़े होकर एक पैर से आगे बढ़कर शुरू हो जाते हैं, शरीर को कम करते हुए जब तक विपरीत घुटने एक सही कोण पर जमीन नहीं छूता है। व्यायाम तब या तो उलट हो सकता है या विपरीत पैर से आगे बढ़कर आगे बढ़ सकता है
प्रतिरोध बैंड < अधिक उन्नत बाहरी जांघ अभ्यास लचीलेपन और शक्ति को सुधारने के लिए प्रतिरोध बैंड को शामिल कर सकते हैं। एक प्रतिरोध बैंड टखने के चारों ओर लोप किया जाता है और दूसरे छोर पर एक ठोस, अचल वस्तु के लिए बंधा हुआ है। फिर विभिन्न प्रकार के अभ्यासों को पूरा किया जा सकता है, जिसमें कूल्हे, पिछड़े, बाहरी और आगे का विस्तार भी शामिल है। ये केवल तभी आयोजित किया जाना चाहिए जब बाह्य जांघ दर्द पूरी तरह से चला गया हो।
