1 आप तनाव को कुछ सामान्य मानते हैं।
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"हम में से बहुत से लोग चाहते हैं कि हम सबसे व्यस्त लोगों को जानते हों, लेकिन लगातार हाई अलर्ट पर रहना हमारे शरीर के लिए भयानक है, " एरिन वाथेन, प्रमाणित जीवन और वजन घटाने के कोच और लेखक के बारे में बताते हैं कि मैं अपने आहार से क्यों नहीं चिपकता। ? "जब हम तनाव में होते हैं, हमारे हार्मोन अजीब से बाहर हो जाते हैं, हमें पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, और हम सीधे नहीं सोच सकते हैं।"
2 आप सनस्क्रीन नहीं लगा रहे हैं।
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आपके द्वारा की जाने वाली सबसे बड़ी स्वास्थ्य गलतियों में से एक आपकी स्किनकेयर रूटीन के सनस्क्रीन हिस्से को छोड़ देना है। यहां तक कि सर्दियों में, सूरज की यूवी किरणें आपकी चिकनी त्वचा को कुछ गंभीर नुकसान पहुंचा सकती हैं, और चेहरे की प्लास्टिक और पुनर्निर्माण सर्जन इनेसा फिशमैन, एमडी कहते हैं, "अच्छे एसपीएफ के नियमित उपयोग से त्वचा की कई चिंताओं को कम किया जा सकता है।"
3 आप प्रशिक्षण का प्रतिरोध नहीं कर रहे हैं।
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मैथ्यू डावसन, बोल्डर में एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और व्यायाम पेशेवर बताते हैं, "सबसे बुजुर्ग सहकर्मियों में भी प्रतिरोध प्रशिक्षण, प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जो बदले में व्यंग्यात्मकता या मांसपेशियों के ऊतकों के नुकसान की भरपाई करने में मदद करता है।", कोलोराडो।
सरकोपेनिया आपकी उम्र के हिसाब से बड़ा खतरा बन जाता है, लेकिन अगर आप जिम में कार्डियो के अलावा वेट ट्रेनिंग पर ध्यान देते हैं, तो आप अपने शरीर की रक्षा कर सकते हैं और अपने मांसपेशियों को अच्छी तरह से 40 और 50 के दशक में बनाए रख सकते हैं।
4 आप अपने पैरों की देखभाल नहीं कर रहे हैं।
बोर्ड के सर्टिफाइड पोडिएट्रिस्ट डॉ। वेलिमर पेटकोव कहते हैं, "ज्यादातर लोग अपने चेहरे, त्वचा, बालों और दांतों की देखभाल के लिए दिन में बहुत समय बिताते हैं, लेकिन पैरों की अक्सर अनदेखी होती है । " प्रीमियर पोडियाट्री में निवासी डॉक्टर।
यद्यपि आप सोच सकते हैं कि आपके पैर कुछ भी संभाल सकते हैं - आपके तलवों की त्वचा आपके पास सबसे अधिक मोटी त्वचा है, आखिरकार-आपके पैर की उंगलियों को किसी अन्य शरीर के हिस्से जितना ही टीएलसी की आवश्यकता होती है, कम से कम यदि आप उन्हें स्वस्थ रखना चाहते हैं।
अपने पैरों को खुश और स्वस्थ रखने के लिए, पेटकोव ने पुराने जूते पहनने और कभी भी ऊँची एड़ी के जूते नहीं पहनने की सलाह दी है। इसके अतिरिक्त, डॉक्टर आपको अपने निचले छोरों में किसी भी दर्द या मलिनकिरण को नोटिस करते ही पेशेवर की मदद लेने का सुझाव देते हैं। "एक पोडियाट्रिस्ट के साथ समय पर ढंग से जांच करने से शुरुआती निदान और आसान उपचार की अनुमति मिलती है, " वे बताते हैं।
5 आप व्यायाम पर ध्यान दे रहे हैं और अपने आहार को अनदेखा कर रहे हैं।
पसीना आप चाहते हैं, लेकिन यह केवल एक अस्वास्थ्यकर आहार से आगे बढ़ना असंभव है - शाब्दिक रूप से। स्टीफन डी। मैकेंजी, एमबीए, एमए, सीपीसी, सीआरसी, एक प्रमाणित नींद विज्ञान कोच और द हीलिंग फर्म के प्रमुख कोच कहते हैं, "एक बड़ी स्वास्थ्य गलती यह मान रही है कि आप एक खराब आहार के प्रभाव को हरा सकते हैं । " बड़े वयस्कों के लिए, आपके शरीर के स्वास्थ्य को अंदर से बाहर करने के लिए यह पता लगाने के लिए कि "आहार के अनुष्ठान क्या काम करते हैं" यह समय लेना महत्वपूर्ण है।
6 आप अपनी भावनाओं को व्यक्त नहीं कर रहे हैं।
अपनी भावनाओं को बॉटलिंग करने के बजाय उन्हें किसी के साथ साझा करने से वास्तव में अच्छे से अधिक नुकसान होता है। मेलिसा रॉबिन्सन-ब्राउन, पीएच कहती हैं कि आपके 40 के दशक में भविष्य में, उपलब्धियों पर, परिवार पर, उपलब्धियों पर, भविष्य पर- और "भावनाओं के असंख्य जो इस स्थिति से शुरू होते हैं, एक प्रभावी आउटलेट की जरूरत है" को प्रतिबिंबित करने का समय है । डी एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक। "अन्यथा वे शारीरिक लक्षणों और मानसिक स्वास्थ्य कठिनाइयों के रूप में पुनरुत्थान करेंगे।"
7 आप एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं।
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एक लाइसेंस प्राप्त फिटनेस प्रशिक्षक, जीनत डेपाटी, जो सभी उम्र, आकार और आकार के ग्राहकों के साथ काम करता है, कहते हैं, "40 से अधिक भीड़ के लिए सबसे बड़ी गलती बिल्कुल भी नहीं बढ़ रही है।" "स्वस्थ आंदोलन आपके जीवन और आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है।" यहां तक कि अगर आप हर दिन सिर्फ पार्क से गुजर रहे हैं, तो थोड़ी बहुत परेशानी बहुत दूर हो जाती है।
8 आपको पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है।
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मैग्नीशियम एक खनिज है जो शरीर को मांसपेशियों के आंदोलन, रक्त शर्करा के विनियमन और हड्डी के स्वास्थ्य जैसे आवश्यक कार्यों के लिए आवश्यक है। जब आपको अपने आहार में खाद्य पदार्थों से पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है, तो शोध में पाया गया है कि आपको अस्थि भंग और उच्च रक्तचाप जैसी चीजों से पीड़ित होने की अधिक संभावना है। शुक्र है, हालांकि, "एक चिकित्सा प्रदाता की मदद से आहार में परिवर्तन और पूरक आहार के माध्यम से मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाया जा सकता है, " नोट, चिराग शाह, एमडी, एक्सा लैब्स के सह-संस्थापक, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने स्तर का नियमित रूप से परीक्षण करवा रहे हैं।
9 आप अपने फोन के साथ एक किशोरी की तरह हैं।
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"लोग सबसे बड़ी गलती करते हैं क्योंकि वे बूढ़े हो जाते हैं, सोने से पहले घंटों में अपनी आंखों को प्रकाश में लाने के लिए है, " रिचर्ड एल। हंसलर नोट करते हैं ।, अल्जाइमर रोग से बचें: रात में नीली रोशनी को खत्म करें । "साधारण सफेद रोशनी में नीली किरणें शरीर को मेलाटोनिन बनाने से रोकती हैं। मेलाटोनिन लगभग 12 घंटे तक प्रवाहित कर सकता है यदि कोई शाम को नीली रोशनी से बचता है, और यह करना आसान है यदि आप ऐसे प्रकाश बल्बों का उपयोग करते हैं जो नीली रोशनी नहीं बनाते हैं या पहनते हैं चश्मा जो नीली रोशनी को अवरुद्ध करता है।"
10 आप जिम में खुद को ओवरएक्सर्ट कर रहे हैं।
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अधेड़ उम्र की महिलाओं और पुरुषों के लिए, बहुत अधिक वर्कआउट करना शरीर के लिए उतना ही बुरा है जितना कि वर्कआउट करना। वास्तव में, प्रिवेंटिव मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह 7.5 घंटे से अधिक व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
11 आप अपने आसन पर ध्यान नहीं दे रहे हैं।
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"हम जानते हैं कि एक संरेखित आसन बनाए रखना और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना शाम को तनाव को दूर करने, दर्द से राहत देने और भविष्य में होने वाली घटनाओं को रोकने के लिए अद्भुत काम कर सकता है, " ऑर्थोपेडिक सर्जरी के एमडी और सीडर में स्पाइन आघात के निदेशक नील आनंद बताते हैं। -सिनई स्पाइन सेंटर। इसलिए, यदि आप पीठ दर्द को कम करना चाहते हैं और अपनी मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं, तो डॉ। आनंद सुझाव देते हैं कि जिम में अधिक एब्स अभ्यास करें और काम पर अपने डेस्क पर बैठते समय बेहतर मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करें।
12 आप नियमित रूप से दंत चिकित्सक के पास नहीं जा रहे हैं।
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हमें यह रिपोर्ट करने के लिए खेद है कि जब आप वयस्कता तक पहुँचते हैं, तो वे खतरनाक डेंटिस्ट विज़िट बंद नहीं करते हैं या कम से कम उन्हें रोकना नहीं चाहिए यदि आप अपने मौखिक स्वास्थ्य और स्वच्छता की परवाह करते हैं। यकीन है, दंत चिकित्सक द्वारा पके हुए और पकाए जाने से कोई फर्क नहीं पड़ता है कि आप इसे कैसे देखते हैं, लेकिन यह आपके दांतों और मसूड़ों को प्राचीन स्थिति में रखने में मदद करता है।
13 आप अपने अवकाश के समय का उपयोग नहीं कर रहे हैं।
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आप काम से कितना समय निकालते हैं, इसका आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त प्रभाव पड़ता है। जब फिनिश शोधकर्ताओं ने 40 साल की अवधि में 1, 222 मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों पर नज़र रखी, तो उन्होंने पाया कि जिन विषयों में सालाना तीन सप्ताह या उससे कम छुट्टी होती थी, उनमें अध्ययन के दौरान मरने की संभावना 37 प्रतिशत अधिक थी, जो उन लोगों की तुलना में सबसे अधिक थी। समय-समय पर भी जब आहार और व्यायाम जैसे अन्य कारकों पर ध्यान दिया गया।
14 आप अपने मस्तिष्क का प्रयोग नहीं कर रहे हैं।
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जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको तेज रहने और अपनी याददाश्त को दुरुस्त रखने के लिए दिमागी कसरत के लिए समय निकालना पड़ता है। ग्लोबल ब्रेन हेल्थ इंस्टीट्यूट के साथ अटलांटिक सीनियर फेलो डॉ। क्रिस्टल एल। कुलर, डीबीएच, बताते हैं, "उम्र के साथ हमारे मस्तिष्क के लिए उम्र बढ़ाना महत्वपूर्ण है । " कपालिक विशेषज्ञ के अनुसार, हर हफ्ते केवल दो घंटे के मस्तिष्क व्यायाम में संलग्न होना आपकी याददाश्त को ढालने के लिए पर्याप्त है।
15 आपको एक वार्षिक स्तन परीक्षा नहीं मिल रही है।
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राष्ट्रीय स्तन कैंसर फाउंडेशन के अनुसार, स्तन कैंसर महिलाओं में कैंसर से संबंधित मौत का दूसरा प्रमुख कारण है। हालांकि खुद को पूरी तरह से बीमारी से बचाना असंभव है, एक बात निश्चित है: जितनी जल्दी आप स्थिति को पकड़ते हैं, उतनी ही अच्छी तरह से आपकी संभावना इसका इलाज करने की होती है।
यहां तक कि अगर आप किसी भी लक्षण का अनुभव नहीं कर रहे हैं, तो एक वार्षिक स्तन परीक्षा प्राप्त करने से कैंसर का पता लगाने में मदद मिल सकती है। जब कनाडाई शोधकर्ताओं ने 6, 333 स्तन कैंसर के रोगियों के लिए डेटासेट का विश्लेषण किया, तो उन्होंने पाया कि "यदि नैदानिक स्तन परीक्षण नहीं किया गया था, तो कैंसर की एक महत्वपूर्ण संख्या को याद किया जाएगा।" यह देखते हुए कि परीक्षा न्यूनतम इनवेसिव है और थोड़ा समय लगता है, वास्तव में वर्ष में कम से कम एक बार नहीं पाने का कोई कारण नहीं है।
16 तुम डाइटिंग कर रहे हो।
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चाहे आप 45 या 25 वर्ष के हों, डाइटिंग आपके अतिरिक्त वजन की समस्या का जवाब नहीं है। "डायट को भोजन प्रतिबंध की आवश्यकता होती है, जो उन खाद्य पदार्थों के बारे में जुनूनी विचारों को आगे बढ़ाता है, " एलिसन बर्कमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित सहज भोजन परामर्शदाता बताते हैं।
इसके अलावा, "परहेज़ करने से मांसपेशियों की हानि में तेजी आएगी, इस प्रकार आपके चयापचय में कमी होगी।" यह पूरी तरह से स्वीकार्य है और यहां तक कि प्रोत्साहित किया जाता है- अपने खाने की आदतों पर नियंत्रण रखने के लिए, लेकिन आपको ऐसा करना चाहिए जिससे मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना न करना पड़े।
17 आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहे हैं।
बड़े वयस्क और युवा लोग एक जैसे डरते हैं कि बहुत अधिक प्रोटीन खाने से वे हल्क जैसे दिखेंगे। हालांकि, यह सच्चाई से बहुत दूर है, और "यह मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करने के लिए प्रोटीन खाने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि हम बड़े हो जाते हैं ताकि हम अपने दैनिक जीवन में सक्रिय रह सकें, " एम्मा ग्रीन, MS.c, BS.c बताते हैं, एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और स्वास्थ्य कोच। चाहे आप दिन के लिए अपने प्रोटीन को सैल्मन के फिलामेंट या मट्ठा पाउडर के स्कूप के रूप में प्राप्त कर रहे हों, बस यह सुनिश्चित करें कि आप इस पौष्टिक और सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों पर कंजूसी नहीं कर रहे हैं!
18 वसा से पूरी तरह बचना।
चिरोप्रेक्टिक के डॉक्टर और सर्टिफाइड स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग स्पेशलिस्ट डॉ। एलेन कॉनराड कहते हैं, "कुछ लोग कुछ पाउंड खोने की कोशिश करने पर वसा से बचते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है । " "पॉलीअनसेचुरेटेड वसा शरीर के लिए अच्छे हैं, और वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।"
यहां तक कि जब आप एक आहार पर होते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अभी भी स्वस्थ वसा जैसे नट्स, एवोकाडोस, सन बीज और चिया बीज खा रहे हैं ताकि आपके शरीर को यह पोषक तत्व मिलें।
19 आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं।
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आप शायद पहले से ही जानते हैं कि पीने के पानी के सभी लाभ - स्वस्थ त्वचा, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, आदि - लेकिन यह आपके एच 2 ओ को कम करने के लिए और भी महत्वपूर्ण है जैसा कि आप उम्र में। न्यूट्रीशन रिव्यू नोट्स में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण के रूप में, जबकि पानी एक शिशु के शरीर के वजन का 75 प्रतिशत बनाता है, यह केवल 55 प्रतिशत बुजुर्ग व्यक्ति का समझौता करता है। इसका मतलब यह है कि आप उम्र के रूप में, अपने पानी के भंडार अधिक से अधिक कम हो जाते हैं, इसलिए आपके लिए अपने तरल पदार्थ का सेवन करना और हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है।
20 आप कैलोरी की गिनती कर रहे हैं।
अपने 40 के दशक के लोगों को यह समझने के लिए पर्याप्त और अनुभवी होना चाहिए कि स्वस्थ होना जरूरी नहीं है कि आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जेसिका जोन्स कहती हैं, "आपके शरीर की भूख और परिपूर्णता के संकेतों को सुनना अक्सर तय करने का आदर्श तरीका है कि क्या, कब, और कितना खाएं।"
21 आप धूम्रपान कर रहे हैं।
22 आप स्ट्रेचिंग नहीं कर रहे हैं।
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जब यह आपकी ताकत को अधिकतम करने और आपकी मांसपेशियों को अधिकतम बनाने की बात आती है, तो व्यायाम करना जितना महत्वपूर्ण है, उतना ही महत्वपूर्ण है - खासकर जब आप बड़े होने लगते हैं। "जैसा कि हम उम्र, मांसपेशियों और tendons चोट के प्रति अधिक संवेदनशील हैं, " डॉ। कॉनरोड बताते हैं। "मांसपेशियों को खींचने के जोखिमों और हमें उम्र के रूप में ठीक होने में लगने वाले समय के कारण, एक नियमित स्ट्रेचिंग प्रोग्राम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने से आपको चलते रहने में मदद मिलेगी।"
23 आप अपने रिश्ते के लिए समय और ऊर्जा समर्पित नहीं कर रहे हैं।
खुश जोड़े स्वस्थ जोड़े हैं। यह ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के अनुसार, जिन्होंने 20 साल की अवधि में 1, 681 विवाहित व्यक्तियों पर नज़र रखी और पाया कि उनके संबंधों में कम संघर्ष वाले विषयों को टिप-टॉप आकार में रिपोर्ट करने की अधिक संभावना थी। इसलिए, अपनी मानसिक और शारीरिक भलाई के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपनी शादी की उपेक्षा नहीं कर रहे हैं।
24 आप अभी भी बीस की तरह काम कर रहे हैं।
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"बुरी आदतें जो हमें कभी-कभी खाने, पीने, व्यायाम न करने, आदि में मिलती हैं- हमारे साथ, विशेषकर हम उम्र के साथ पकड़ सकते हैं, " किम्बर्ली गोमेर, एमएस, आरडी, एलडीएन, प्रिटिकिन लॉन्गसिटी सेंटर में पोषण के निदेशक बताते हैं। + स्पा। "हमारी सबसे बड़ी गलती यह स्वीकार नहीं कर रही है कि हमारे शरीर बदल रहे हैं और हमें अपनी जीवनशैली को तदनुसार समायोजित करने की आवश्यकता है।"
25 जब आप बीमार होते हैं तो आप आराम नहीं करते और ठीक हो जाते हैं।
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फ्लू या राइनोवायरस के खराब बाउट के माध्यम से अपने तरीके से लड़ने की कोशिश न करें। अपने 20 और 30 के दशक में काम करने के दौरान, आपके चालीस और पचास के शरीर को अपने रास्ते में आने वाले किसी भी संक्रमण से ठीक से लड़ने के लिए समय चाहिए। इसके अलावा, आपको बीमार होने पर बाहर जाने के बारे में सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि यह फ्लू जैसे वायरस के लिए एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में फैलने के लिए बहुत अधिक नहीं लेता है।
26 आपके पास स्वास्थ्य बीमा नहीं है।
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रुथ लिंडेन, पीएचडी कहते हैं, "हालांकि हम उम्र के साथ स्वास्थ्य बीमा की लागत बढ़ जाती है, हममें से कोई भी वास्तव में कवरेज के बिना नहीं जा सकता।", ट्री ऑफ लाइफ हेल्थ एडवोकेट्स के संस्थापक और अध्यक्ष। स्वास्थ्य बीमा महंगा हो सकता है, लेकिन आपके बिना अस्पताल में खर्च करने की लागत बहुत खराब होगी।
27 आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं।
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"यदि आप नींद में बुरी तरह से गायब हैं, तो आप मोटापा, हृदय रोग और कुछ कैंसर जैसी गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं के लिए जोखिम में पड़ सकते हैं, " एशले लिटिल के गद्दे सलाहकार ने कहा। इसके अलावा, पुराने शरीर को खुद को ठीक करने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि यदि आप अच्छी तरह से आराम करना चाहते हैं और शारीरिक रूप से आराम करना चाहते हैं, तो आपको छह से आठ घंटे की सिफारिश मिल सकती है।
28 आप अपनी आवश्यकताओं पर ध्यान नहीं दे रहे हैं।
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"हमारे 40 के दशक में हम अपने करियर में निवेश करते हैं और देखभाल करने वाले के रूप में अभिनय करते हैं, दोनों युवा माता-पिता हैं और जब पुरानी पीढ़ियों के साथ मदद की जरूरत होती है, तो इन सभी समय प्रतिबद्धताओं के साथ, गलती यह है कि हम अपने स्वयं के लिए समय समर्पित नहीं करते हैं।" देखभाल और हमारे अपने समर्थन नेटवर्क समुदाय को बनाए रखने के लिए, " हेलेना प्लेटर-ज़ेर्बक, वेलनेस नेटवर्क सपोर्टिव के सह-संस्थापक कहते हैं। बेशक, अपनी ज़िम्मेदारियों से निपटना ज़रूरी है, लेकिन इसलिए अपनी मर्जी और ज़रूरतों पर ध्यान देना। स्नान करें, चेहरे को बुक करें, झपकी लें - आपने इसे अर्जित किया है।
29 आप बहुत सारी दवाएं ले रहे हैं।
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अपने डॉक्टरों को ज़रूरत से ज़्यादा दवाएँ न दें। जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन गेरिएट्रिक्स सोसाइटी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पाँच या अधिक दवाएँ लेने से बड़े वयस्कों में होने वाली घबराहट से जुड़ी होती है, जिसके कारण संभावित रूप से घातक गिरने का खतरा बढ़ जाता है।
30 तुम बहुत चीनी खा रहे हो।
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राहेल फिशके, नेकां, CPT-NASM, एक सदस्य कहते हैं, "यह दिखाया गया है कि चीनी का सेवन करने से उम्र बढ़ने के रास्ते सक्रिय हो जाते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में तेजी आ सकती है, इसलिए प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड और रिफाइंड (सफेद) शुगर के साथ कुछ भी कर सकते हैं।" फैमिली लिविंग टुडे के लिए सलाहकार बोर्ड। आपको अपने आहार से शर्करा को पूरी तरह से प्रतिबंधित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपके फ्रुक्टोज के सेवन की निगरानी करने से आपको अपने रक्त शर्करा और उम्र बढ़ने को रोकने में मदद मिलेगी।
31 आप यौन रूप से सक्रिय नहीं हैं।
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बेडरूम में मस्ती करना अच्छा समय नहीं है - यह वास्तव में आपके मस्तिष्क के लिए भी फायदेमंद है। यह द जर्नल्स ऑफ जेरोन्टोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जिसने निष्कर्ष निकाला कि नियमित रूप से यौन गतिविधि में लगे पुराने वयस्कों ने मौखिक प्रवाह और दृश्य धारणा परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन किया।
32 आपके पास एक बगीचा नहीं है।
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बागवानी और आपके स्वास्थ्य का एक दूसरे के साथ क्या संबंध है, आप पूछते हैं? आपकी सोच से भी ज्यादा।
बहुत पहले नहीं, टेक्सास ए एंड एम यूनिवर्सिटी और टेक्सास स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि हरे रंग के अंगूठे वाले पुराने वयस्कों को पर्याप्त मात्रा में सब्जियां खाने की संभावना होती है। कुपोषण के रूप में देखना मृत्यु के लिए एक बड़ा जोखिम कारक है - विशेष रूप से वृद्ध व्यक्तियों में - बागवानी रोपण एक लंबे और सुखी जीवन जीने की कुंजी हो सकता है।
33 आप स्वयं सेवा नहीं कर रहे हैं।
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अपने स्वयं के कल्याण और दूसरों के कल्याण के लिए, आपको अधिक समय देना चाहिए क्योंकि आप बड़े हो गए हैं। साइकोलॉजिकल बुलेटिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 50 वर्ष से अधिक आयु के स्वयंसेवकों ने अच्छा करने के बाद महसूस किए गए सुख के शीर्ष पर अवसादग्रस्तता के लक्षणों में कमी, अधिक लंबी उम्र और कम कार्यात्मक सीमाओं का अनुभव किया!
34 आप HIIT कक्षाएं नहीं ले रहे हैं।
आपने शरीर पर उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT के सकारात्मक प्रभावों के बारे में सुना है, लेकिन मस्तिष्क पर इसका क्या? यह सही है: कॉग्निटिव न्यूरोसाइंस जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, इस गहन अभ्यास के केवल छह सप्ताह में भाग लेने से वयस्कों में स्मृति में सुधार हुआ।
35 आप सुगर ड्रिंक पी रहे हैं।
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जब तक आप वयस्कता तक पहुंच गए हैं, तब तक यह पढ़ने के लिए एक आश्चर्य के रूप में नहीं आना चाहिए कि सोडा और फलों का रस पीने वाले पेय एक बड़ा नहीं-नहीं है। न केवल इन घूंटों को चीनी से भरा जाता है, बल्कि वे कैलोरी का एक भारी अपशिष्ट भी हैं।
36 और कृत्रिम मिठास का उपयोग करना।
37 आप घर का बना खाना नहीं खा रहे हैं।
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पैसे बचाने के लिए और कम कैलोरी खाना चाहते हैं? फिर टेक-आउट छोड़ें और इसकी जगह घर पर खाना बनाएं। वाशिंगटन यूनिवर्सिटी ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि जितना अधिक आप घर पर खाना बनाते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप कम खर्च करते हुए स्वस्थ आहार के लिए संघीय दिशानिर्देशों को पूरा करेंगे।
38 आप पर्याप्त सामाजिक नहीं कर रहे हैं।
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दीर्घायु केवल अच्छी तरह से खाने और अक्सर व्यायाम करने के बारे में नहीं है; यह अपने आप को अच्छे दोस्तों के साथ घेरने के बारे में है। वास्तव में, ऑस्ट्रेलियाई अनुदैर्ध्य अध्ययन एजिंग के अनुसार, अधिकांश दोस्तों वाले लोगों ने आमतौर पर अपने अकेले समकक्षों को 22 प्रतिशत से अधिक बताया।
39 आप सप्लीमेंट्स का उपयोग नहीं कर रहे हैं।
कुछ सप्लीमेंट्स बूढ़े दिमाग और शरीर को बहुत अच्छा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन डी लें। जेएएमए में प्रकाशित शोध के अनुसार, लगभग 75 प्रतिशत अमेरिकी किशोर और वयस्कों में विटामिन की कमी है- और यह एक समस्या है, क्योंकि विटामिन डी की कमी से कैंसर और मोटापा से लेकर मधुमेह तक सब कुछ हो सकता है।
40 आप नाश्ता नहीं कर रहे हैं।
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चाहे आप कुछ वजन कम करने के लिए देख रहे हैं या आप अभी स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहते हैं, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप हर सुबह एक स्वस्थ और हार्दिक नाश्ते के साथ शुरू कर रहे हैं। अध्ययनों से पता चला है कि यह सुबह का भोजन पाउंड खोने और बंद रखने की कुंजी है, खासकर जब आप जो भोजन खा रहे हैं वह प्रोटीन-घने हैं।
