बेंच दबाएं, झूठ बोलने के दौरान व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका होने के अलावा, सबसे प्रसिद्ध ऊपरी शरीर अभ्यास ओवरहेड प्रेस थोड़ा कम प्रसिद्ध है और इसमें थोड़ी अधिक समन्वय की आवश्यकता है क्योंकि यह खड़े प्रदर्शन कर रहा है आप दोनों के साथ एक मजबूत ऊपरी शरीर प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन प्रत्येक अपनी मांसपेशियों को थोड़ा अलग तरीके से काम करता है
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बेंच प्रेस ऊपरी शरीर व्यायाम सीखना आसान है। दूसरी तरफ ओवरहेड प्रेस, एक पुराने स्कूल आंदोलन है जिसे बेंच प्रेस से पहले का आविष्कार किया गया था। यह मूल रूप से साफ और प्रेस का एक हिस्सा था, एक ऐसा व्यायाम जिसमें एक लोहे का दबाना उठाया जाता है और इसे आपके सिर पर उठाना होता है। ओवरहेड प्रेस साफ और प्रेस का सबसे ऊपरी हिस्सा होता है, जहां आप लोहे को कंधे की ऊंचाई से दबाते हैं, जब तक कि आपके कोहनी सीधे न हों।
और पढ़ें: < ओवरहेड प्रेस में मस्तिष्क का प्रयोग करें जबकि दोनों अभ्यासों को ऊपरी शरीर के व्यायाम के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, वे अब भी अलग हैं। बेंच प्रेस ऊपरी शरीर प्रशिक्षण के लिए एक नए दृष्टिकोण का प्रतिनिधित्व करता है, जबकि ऊपरी प्रेस एक ऊपरी शरीर शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक पुराने स्कूल भारोत्तोलन दृष्टिकोण का प्रतिनिधित्व करता है।
प्रत्येक व्यायाम को वर्गीकृत करना
बेंच प्रेस को एक बेंच पर झूठ बोल दिया जाता है, छत के ऊपर सीधे एक लोहे का दबाना ओवरहेड प्रेस को बैठे या खड़े किया जाता है और छत की ओर पट्टी को दबाया जाता है प्रत्येक व्यायाम आपकी मांसपेशियों को अलग तरीके से लक्षित करता हैफ्लैट बेंच प्रेस एक छाती-प्रमुख व्यायाम से अधिक है। छाती या छाती की मांसपेशियों, मुख्य रूप से अपनी छाती के सामने क्षैतिज रूप से अपने हथियार ले आओ। द स्पोर्ट जर्नल में 2010 के एक पेपर के मुताबिक, आपके कंधे की मांसपेशियों की सक्रियता अधिक से अधिक है, जिस पर आप झूठ बोलते हैं, उसकी अधिकतम इच्छा।
यहां तक कि इच्छुक बेंच प्रेस की तुलना में, ओवरहेड प्रेस एक कंधे-प्रमुख व्यायाम से अधिक है क्योंकि आपके कंधे की मांसपेशियों में आपकी बाहों को ऊर्ध्वाधर रूप से बढ़ाया जाता है।बेंच प्रेस को क्षैतिज दबाव व्यायाम माना जाता है क्योंकि आप अपने शरीर के संबंध में क्षैतिज रूप से वजन दबाते हैं। ओवरहेड प्रेस को एक ऊर्ध्वाधर दबाना आंदोलन माना जाता है क्योंकि आप अपने शरीर के संबंध में वजन को खड़ी करते हैं।
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ओवरहेड प्रेस आपको अधिक क्लासिक, या "कार्यात्मक" भाव में मजबूत बनाता है क्योंकि यह एक स्थायी स्थिति से किया जाता है, ओवरहेड प्रेस अधिक बेंच प्रेस की तुलना में वास्तविक जीवन की तरह लगता है क्योंकि आपको शायद ही कभी नीचे झूठ बोलना और रोज़मर्रा की दुनिया में या एक स्पोर्टिंग इवेंट के दौरान ऑब्जेक्ट पर दबाव डालना होता है।
दूसरी ओर, बेंच प्रेस आपको अधिक वजन का उपयोग करने की अनुमति देता है क्योंकि आप झूठ बोल रहे हैंकिसी खड़ी स्थिति में अपने आप को स्थिर करने की आवश्यकता के बिना, आप अधिक वजन का उपयोग कर जोखिम ले सकते हैं। अतिरिक्त लाभ उठाने के अलावा, आप अधिक वजन उठाने में सहायता के लिए बेंच प्रेस में अपनी बड़ी, शक्तिशाली छाती की मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मिलता है
क्या कोई कैरीओवर है?
हालांकि ये अभ्यास विशेष रूप से विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, फिर भी कुछ ओवरलैप होते हैं बेंच प्रेस मुख्य रूप से एक छाती अभ्यास के रूप में जाना जाता है, लेकिन यह कंधे के सामने की मांसपेशियों, पूर्व चिकित्सा तेंदुओं को भी लक्षित करता है, ब्राजीलियाई जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के एक 2007 के लेख के अनुसार। ओवरहेड प्रेस गाड़ियों इसे काफी अधिक है, हालांकि।
बेंच प्रेस एक छाती-प्रमुख अभ्यास है, लेकिन ओवरहेड प्रेस में छाती की मांसपेशियों की गतिविधि को शामिल नहीं किया जाता है, इसलिए वहाँ आंदोलनों के बीच बहुत कम वाहक है।
बाहों की पीठों पर स्थित ट्राइसीप्स की मांसपेशियों में अभ्यास के बीच एक संभव लेयॉव है दोनों अभ्यास ट्रिपेप्स काम करते हैं, जो हाथों को सीधे सीधा करते हैं और वजन को आंदोलन के शीर्ष की ओर धकेलते हैं। ओवरहेड प्रेस ट्रिसपेपर्स अधिक काम कर सकता है क्योंकि इस अभ्यास में आपके हाथ की स्थिति अधिक संकीर्ण होती है।
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आप कितनी बार ट्रिसप्स को प्रशिक्षित कर सकते हैं? भले ही वे अलग-अलग आंदोलन कर रहे हैं, वे पूर्वकाल तंतुओं और तीरसियों का काम करके एक दूसरे के पूरक हैं। यदि आप अपने ऊपरी दाब या अपने बेंच प्रेस को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो आप अन्य कसरत का उपयोग करने में मदद कर सकते हैं।
