P90X एक चरम, समुद्र तट द्वारा विकसित कोर फिटनेस प्रोग्राम जो योग, कोर अभ्यास और खींचने के साथ एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम को जोड़ती है। टोनी हॉर्टन, अभिनेता फिटनेस गुरु, कार्ल डाइकलर, बीबीबीबीई के सीईओ और बीबीबीबो टीम ने 90 दिनों के दौरान नाटकीय रूप से मांसपेशियों की टोन और फिटनेस बढ़ाने के लिए पी 90 एक्स प्रोग्राम तैयार किया। वेबसाइट कहती है, "आप सभी की जरूरत है डंबल्स या प्रतिरोध बैंड का एक सेट, एक पुल-अप बार, और प्रति दिन एक घंटे के बारे में। कोई जिम सदस्यता आवश्यक नहीं है।" एक जीवंत बहस है जिसके बारे में P90X, डंबल्स या प्रतिरोध बैंड में उपयोग करना बेहतर है।
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वजन के फायदे
तीन अलग-अलग फायदे वजन प्रतिरोध बैंड पर हैं। यदि आप डंबेल कर्ल कर रहे हैं और आप पी 9 02 एक्स अभ्यास ट्रैकिंग फॉर्म पर अपनी प्रगति को सही ढंग से रिकॉर्ड करना चाहते हैं, तो आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आप 10 पुनरावृत्तियों को 10 पाउंड के साथ कर्लिंग कर रहे हैं यदि आप 10 पाउंड वजन उठाते हैं। यदि अगले हफ्ते आप 15 पुनरावृत्तियों को 15 पौंड वजन के साथ कर्ल कर देते हैं, तो आप परिशुद्धता के साथ जानते हैं कि आप पांच पाउंड अधिक कर्ल कर सकते हैं। इस प्रकार, मुफ्त वजन का उपयोग करके आप निश्चित रूप से प्रगति और ट्रैक रिकॉर्ड कर सकते हैं। तीसरे लाभ को वज़न के साथ करना है, जिसे डाउनप्लेड नहीं किया जा सकता है। व्यायाम बैंड का उपयोग करने से भारोत्तोलन भार अधिक मर्द और कट्टर लगता है इस लाभ को निराश न करें; रवैया P90X में बहुत महत्वपूर्ण है
वजन के नुकसान
वजन पोर्टेबल नहीं हैं यदि आप यात्रा कर रहे हैं, तो आप उन्हें अपने सूटकेस में नहीं ले जा सकते हैं, लेकिन जिम के साथ होटल में रहने की ज़रूरत है, अपने P90X टेप को कसरत कमरे में ले जाएं और उन्हें अन्य लोगों के सामने लाएं, जो उन्हें परेशान कर सकते हैं। भार स्टोर करना मुश्किल है जब आपको व्यायाम या अपने घर के पूरे कमरे या क्षेत्र को समर्पित किया जाता है, तो आपको उन्हें एक आउट-द-वे जगह में रखना होगा। वजन आपके फर्श को नुकसान पहुंचा सकते हैं वजन महंगे होते हैं। शुरुआती वजन सेट $ 100 से अधिक खर्च कर सकते हैं आप अपनी पीठ को वजन के साथ घायल कर सकते हैं यदि आप उन्हें गलत तरीके से डाल देते हैं टोनी हॉर्टन पीडब्ल्यूएक्सएक्स वीडियो में मुफ्त वजन लेने के लिए सही तरीके से निर्देश देता है, लेकिन यदि आप उत्साही हैं, तो आप सावधान रहना भूल सकते हैं
बैंड के लाभ
प्रतिरोध बैंड मोटे लोचदार बैंड हैं जो प्रतिरोध प्रशिक्षण में उपयोग किए जाते हैं। प्रतिरोध बैंड यात्रा और अच्छी तरह से स्टोर। जब आप उन का उपयोग नहीं कर रहे हैं तो आप उन्हें दूर कर सकते हैं और वे हल्के और बहुत पोर्टेबल हैं। विरोध बैंड मुफ्त वजन से ज्यादा सस्ता है शुरुआती के प्रतिरोध बैंड के बारे में $ 35 की लागत होती है जबकि वज़न केवल अभ्यास के संकुचन भाग पर प्रतिरोध प्रदान करते हैं, प्रतिरोध बैंड अभ्यास के दोनों भाग पर प्रतिरोध और विश्राम के भाग में प्रतिरोध प्रदान करते हैं।
बैंड के नुकसान
आप प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना सीखना चाहिए, और वे वजन के रूप में उपयोग करने के लिए सहज नहीं हैं।वे ट्रैकिंग और लॉगिंग प्रगति के मामले में सटीक नहीं हैं यदि आप अपना रुख समायोजित करते हैं तो आप एक बैंड के प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं, लेकिन आपको पता नहीं है कि कितना और, आप अपने अगले कसरत पर प्रतिरोध के इस सटीक स्तर को बनाए रखने में कठिनाई हो सकती है पीडीएक्सएक्स में उपयोग के लिए बैंड का अनुकूलन करना कभी-कभी मुश्किल होता है, क्योंकि टोनी हॉर्टन मुफ्त वजन का उपयोग करता है और हालांकि, प्रतिरोध बैंड के अनुकूलन के लिए हमेशा कोई मॉडल होता है, आप इसे हर कदम पर नहीं देख पाते हैं, और कभी-कभी यह केवल दिखाया जाता है नि: शुल्क वजन बढ़ने के बाद, जो निराशाजनक हो सकता है अंत में, वे बहुत मर्दाना नहीं दिखते टोनी हॉर्टन पी 090 एक्स के स्टार हैं और उन्होंने वीडियो में एक बार भी इसका इस्तेमाल नहीं किया है। अचेतन संदेश बहुत शक्तिशाली है - यदि आप टोनी हॉर्टन की तरह दिखना चाहते हैं, तो मुफ्त वजन जाने का तरीका है।
