P90X एक कसरत डीवीडी है जो 90 दिनों में आपके शरीर की संरचना को सुधारने में आपकी सहायता करने का दावा करता है कसरत कार्यक्रम, इष्टतम परिणाम प्रदान करने के लिए P90X के निर्माताओं द्वारा बेची जाने वाली खुराक के उपयोग की सिफारिश करता है। वर्कआउट्स के बाद पीडएक्सएक्स पुनर्प्राप्ति पेय की सिफारिश की जाती है, लेकिन आप इस पूरक को दूसरे पूरक आहार और भोजन के संयोजन के साथ स्थानांतरित कर सकते हैं।
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पावरबैर प्रदर्शन
हालांकि एक पॉवरबैर प्रदर्शन बार एक तरल नहीं है, यह सरल कार्बोहाइड्रेट से बना है जो आपके शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित किया जा सकता है। पॉवरबैर प्रदर्शन बार भी पोटेशनल पीडीएक्सएक्स पुनर्प्राप्ति पेय के समान हैं। पी 90 एक्स वसूली पेय में 220 कैलोरी होते हैं, जबकि बार में 230 पीडीएक्सएक्स पेय प्रोटीन में थोड़ी अधिक है, पावरबैर प्रदर्शन बार के 8 ग्राम में 10 ग्राम है, लेकिन 36 जी के साथ पेय भी अधिक है, जबकि बार में केवल 25 ग्राम है। (संदर्भ 1 और 2 देखें)
दूध और केला
बॉडी बिल्डर जिम ब्रूस्टर बताते हैं कि सरल कार्बोहाइड्रेट्स जैसे कि फलों में पाए जाने वाले चीनी जैसे कार्बोहाइड्रेट का सेवन कसरत के बाद वसूली के लिए फायदेमंद हो सकता है। इस कारण से, एक केला और दूध का संयोजन पीडएक्सएक्स वसूली पेय के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। एक केले और एक कप स्किम दूध का सेवन 223 कैलोरी, 10 ग्रा प्रोटीन और 44 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है। यह पीडएक्सएक्स पुनर्प्राप्ति पेय के 220 कैलोरी, 10 ग्राम प्रोटीन और 39 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के समान है।
मट्ठा प्रोटीन और क्विक ओट्स
मट्ठा प्रोटीन एक प्रकार का प्रोटीन है जो कि शीघ्रता से और बाद में कसरत वसूली के लिए इस्तेमाल किया जाता है। मट्ठा प्रोटीन के एक स्कूप का मिश्रण और 30 ग्राम जल्दी ओट 230 कैलोरी, 27 ग्रा प्रोटीन और 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है। क्योंकि मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन आवश्यक है, यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए देख रहे हैं।
ऑरेंज जूस और मट्ठा प्रोटीन
संतरे का रस और मट्ठा प्रोटीन का संयोजन सरल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करेगा और वसूली के लिए जल्दी से अवशोषित प्रोटीन। यह संयोजन 220 कैलोरी प्रदान करता है, 28 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 25 ग्राम प्रोटीन के साथ। यह 220 कैलोरी, 39 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 10 ग्राम प्रोटीन के समान है जो पीडीएक्सएक्स रिकवरी पेय द्वारा प्रदान किया जाता है।
