शारीरिक कसरत आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है हालांकि, इन अभ्यासों को गलत तरीके से प्रदर्शन करने से चोट लग सकती है। ऐसा एक व्यायाम, कंधे प्रेस, आपके कंधों को मजबूत करने में मदद करता है, लेकिन यह गर्दन का दर्द भी पैदा कर सकता है। इसे रोकने के लिए, व्यायाम को सही ढंग से करना सुनिश्चित करें यदि आप अपनी गर्दन को चोट पहुँचाते हैं, तो घर पर चोट लगाना ठीक से या अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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कंधे प्रेस
कंधे प्रेस, या सैन्य प्रेस, आपके कंधों में पेशी बनाने के लिए डिज़ाइन की गई एक कवायद है एक कंधे प्रेस ठीक से करने के लिए, अपने सिर के पीछे एक बार के साथ एक बेंच पर बैठो बार अपने कंधे से थोड़ा अधिक व्यापक पकड़ो एक बार जब आप बार पर नियंत्रण रखते हैं, तो इसे अपने सिर के ऊपर उठाएं। फिर, अपने चेहरे के सामने, आपके कॉलरबोन तक बार कम करें। दोहराव के अपने वांछित राशि के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं। खड़े होने पर आप यह व्यायाम भी कर सकते हैं, हालांकि यह आपकी पीठ पर अवांछित तनाव डाल सकता है इसके अलावा, आप डंबल्स की जगह कर सकते हैं
गर्दन की चोट
यदि गलत तरीके से प्रदर्शन किया गया है, या यदि आप बहुत अधिक भार उठाते हैं, तो आप अपनी गर्दन को घायल कर सकते हैं सबसे अधिक संभावना है, आप एक मांसपेशी तनाव भुगतना होगा। तनाव तब होते हैं जब आपकी मांसपेशियों के अधिक काम होते हैं, जो थकान और अंततः एक तनाव होता है। आपकी गर्दन में तनाव लंबे समय तक अपनी मांसपेशियों को तनाव में रखते हुए भी हो सकता है। यदि आप अपनी गर्दन को चोट या चोट पहुंचाते हैं, तो व्यायाम को तुरंत बंद कर दें, और जब तक चोट ठीक न हो जाए तब तक वापस न आएं।
उपचार
आमतौर पर गर्दन की गड़बड़ी का इलाज आमतौर पर स्व-देखभाल उपायों के साथ किया जा सकता है जिसमें आराम, ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं शामिल हैं, जो गर्म और ठंडे उपचार के उपयोग के बीच बारी-बारी से और सौम्य को खींचती हैं। यदि यह काम नहीं करता है, तो अधिक आक्रामक उपचार की आवश्यकता हो सकती है। आपका डॉक्टर आपको एक मजबूत दर्द दवा या एक कॉर्टिकोस्टोरिएड इंजेक्शन दे सकता है। गर्दन के दर्द का इलाज करने में शारीरिक उपचार भी लंबा रास्ता तय कर सकता है। मेयो क्लिनिक के मुताबिक, मांसपेशी समारोह को बहाल करके, मांसपेशियों के अधिभार को रोकने के लिए आसन को अनुकूलित करके और आपकी गर्दन की मांसपेशियों की ताकत और धीरज बढ़ने से चिकित्सा में दर्द में सुधार हो सकता है।
विचार
हालांकि गर्दन का दर्द हमेशा चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है, कभी-कभी यह एक गंभीर स्वास्थ्य चिंता का विषय हो सकता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, यदि आप इन लक्षणों में से किसी एक का अनुभव करते हैं, तो तुरंत एक चिकित्सा पेशेवर से संपर्क करें: अपने कंधे या बांह, अपने हाथों और हाथों में सुन्नता या ताकत का नुकसान, मूत्राशय या आंत्र की आदतों में परिवर्तन, अपनी छाती को अपनी छाती को स्पर्श करें
चोट से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके शरीर की तुलना में अधिक वजन नहीं उठाएं धीरे धीरे शुरू करो और धीरे-धीरे समय के साथ वजन बढ़ाएं। एक ट्रेनर या प्रोफेशनल से पूछें कि व्यायाम करने के लिए उचित फॉर्म प्रदर्शित करें यदि आप अनिश्चित हैं
