लेग ने उठाया सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है जो आपके पेट को नीचे से लक्ष्य करते हैं अभ्यास किसी भी फिटनेस स्तर को समायोजित करने के लिए पर्याप्त चर है, और अधिकांश बदलावों के लिए न्यूनतम उपकरण की आवश्यकता होती है यदि आपके पैर के दौरान दर्द हो रहा है, तो आप अनुचित प्रपत्र या बहुत मुश्किल भिन्नता का उपयोग कर सकते हैं यदि व्यायाम के बाद दर्द दर्दनाक होता है, तो यह एक चोट का नतीजा हो सकता है
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पैर उठाने के तरीकों
ठेठ पैर बढ़ा एक फ्लैट विमान पर किया जाता है, या तो फर्श या एक बेंच अपनी पीठ पर झूठ और अपने पैरों को सीधा। अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, उन्हें मंजिल से ऊपर उठाना, जब तक कि वे आपके शरीर के साथ लंबवत न हों, उन्हें नीचे दोहराएं और दोहराएं। इसे कठिन बनाने के लिए, एक आकृति बेंच पर व्यायाम करें इसे और भी कठिन बनाने के लिए, एक पुल-अप बार से लटका करते हुए पैर उठाएं। यदि मानक संस्करण बहुत मुश्किल है, तो अपने पैरों को झुकाव थोड़ा सा आसान बना सकता है
अपर्याप्त समर्थन वापस करें
यदि आप पैर के दौरान अपने निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करते हैं, तो संभवतः आप अपनी पीठ को ठीक से समर्थन नहीं कर रहे हैं। जब आप व्यायाम करते हैं तो सहायता के लिए अपने निचले हिस्से के नीचे अपने हाथों को टकराकर देखें एक अलग दृष्टिकोण है कि व्यायाम शुरू करने के लिए अपने पैरों को हवा में सीधे ऊपर उठाएं, फिर उन्हें केवल उन बिंदुओं को कम करें जहां आपके निचले हिस्से को जमीन से उठना शुरू होता है यह तकनीक आपको अपने निचले हिस्से को तेज करने के बिना काम करने के लिए आपके लिए गति की सही सीमा खोजने की अनुमति देती है
बहुत ज्यादा, बहुत जल्दी
एक कठिन अभ्यास में कूदकर जो कि आपके शरीर के लिए तैयार नहीं है, आपके द्वारा पेश की गई मांसपेशियों में दर्द और साथ ही सभी मांसपेशियों का समर्थन करता है आंदोलन। पैर के मामले में, यदि आपके पेट में दर्द, पीठ के निचले हिस्से, हिप फ्लेक्सर्स, क्वाड या ओलिकिक्स हैं, तो थोड़ा पीछे यदि आप टखने के वजन का उपयोग कर रहे हैं, उन्हें ले जाओ। यदि आप हैंगिंग संस्करण कर रहे हैं, तो झुकना संस्करण का प्रयास करें यदि एक फ्लैट विमान पर व्यायाम करना भी आपको दर्द देता है, तो अपने घुटनों झुकने की कोशिश करें आपको इस कदम के दौरान प्रतिरोध महसूस करना चाहिए, लेकिन दर्द एक संकेत है कि नुकसान हो रहा है और आपको लोड को हल्का करना चाहिए।
