घुटने की पीठ के साथ आप जिस दर्द का अनुभव कर रहे हैं, साइकिल चलाना संभवतः कुछ मछलियां के रूप में जाना जाता है जिसके परिणामस्वरूप द्विपक्षीय नियमन। इसके अलावा मछलियां निषेधाज्ञा जैसे मछलियां कहा जाता है, यह अक्सर टंडन की सूजन द्वारा चिह्नित होता है जो टिबिया के बाहर के किनार की मांसपेशियों को जोड़ती है। सायक्लिंग को घुटने की एक दोहरावदार आंदोलन की आवश्यकता होती है, जो आपको इस कण्डरा को अधिक उपयोग या बढ़ा सकते हैं, जो अंततः चोट और दर्द का कारण बनती है
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लक्षण
इस स्थिति का सबसे आम लक्षण पीछे घुटने के दर्द है। आमतौर पर, यह दर्द सबसे खराब समय है जब घुटने का आना और पेडल स्ट्रोक में दबाया जाता है। आप यह भी देख सकते हैं कि आप अपने पैरों को तंग कर देते हैं, क्योंकि आप पैडल करते हैं और साइकिल चलने के बाद कुछ कठोर कठोरता है।
आत्म देखभाल
कुछ लोगों के लिए, पैरों को आराम करने के लिए कण्डरा की सूजन कम करने और पीछे के घुटने के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। घुटने के पीछे की आशंका भी फायदेमंद साबित हो सकती है। बाकी की तरह, इलाके के टुकड़े सूजन को कम कर सकते हैं और दर्द को पुनः प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, केवल 15 मिनट के अंतराल के लिए ठंडे चिकित्सा का संचालन करते हैं, क्योंकि अब आपकी चोट में वृद्धि हो सकती है।
पुनर्वास
अगर आराम और ठंडे उपचार आपके पीछे के घुटने के दर्द में सुधार करने में विफल रहते हैं, तो आपको पुनर्वास की आवश्यकता हो सकती है। उपचार के सर्वोत्तम पाठ्यक्रम का निर्धारण करने के लिए किसी डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से बात करें। यद्यपि उपचार आमतौर पर व्यक्ति के आधार पर होता है, यह आम तौर पर मांसपेशियों को मजबूत करने और मजबूत करने के लिए व्यायाम पर जोर देता है। खींचने से लचीलेपन में सुधार होता है, जबकि मजबूत करना आवर्ती से चोट को रोक सकता है।
पंख काटना को फैलाने के लिए, फर्श पर बैठो और पूरी तरह से आपके पैर आगे बढ़े। आगे झुकाओ, कूल्हों पर झुका, और अपने पैरों की ओर अपने हाथ तक पहुंचें इस स्थिति को 30 सेकंड तक पकड़कर रिलीज करें। इस खंड को पूरे दिन कम से कम पांच बार मत करो।
बांह को मजबूत करने के लिए, संतुलन के लिए एक दीवार या दरवाजा फ्रेम के पास खड़े हो जाओ अपने पैर और घुटनों को एक साथ लाने से पहले धीरे-धीरे जमीन से अपने पैर वापस लात मारें। जैसा कि आप अपने पैर फर्श से दूर उठाते हैं, अपने घुटनों को एक साथ रखें। 10 प्रतिनिधि के तीन सेट पूर्ण करें
रोकथाम
इस प्रकार की चोट की रोकथाम कभी-कभी आपके काठी की स्थिति को समायोजित करने में आसान है यदि आप सीट बहुत ऊंची या बहुत दूर हैं, तो आप अपने पैर को जरूरी से आगे बढ़ने के लिए मजबूर कर रहे हैं। जैसा कि आप पलटते हैं, आप अपने घुटने के पीछे के क्षेत्र में अनुचित तनाव रख रहे हैं, जिससे कण्डरा को ऊपर उठाया जा सकता है अपनी बाइक की काठी के अलावा, आपके जूते की चुदाई भी इस दर्द में योगदान दे सकती है। यदि आपके जूते पैर के आंतरिक रोटेशन का कारण बनते हैं, तो आप तनाव करते हैं और बाद में कण्डरा को बढ़ाते हैं
