हिप और इलीक क्रेस्ट में दर्द जब रनिंग

A day with Scandale - Harmonie Collection - Spring / Summer 2013

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हिप और इलीक क्रेस्ट में दर्द जब रनिंग
हिप और इलीक क्रेस्ट में दर्द जब रनिंग
Anonim

रनिंग एरोबिक व्यायाम का अद्भुत रूप है जो लाखों लोगों का आनंद लेते हैं, लेकिन यह एक उच्च प्रभाव गतिविधि है, और नियमित धावक लगभग निश्चित रूप से घायल हो गए या किसी बिंदु पर अनुभव दर्द हो। घुटने, अकिलिस टण्डर्स और पैरों के तलवों शायद संबंधित दर्द और संकट से चलने की सबसे आम चल रही साइटें हैं, लेकिन कूल्हे में दर्द, विशेष रूप से श्रोणि की हड्डी के ऊपरी बिंदु में एनालिक रूप से एलीक शिखर के रूप में जाना जाता है, दुर्बल हो सकता है और कई कारण हैं

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इलियोटिबिल बैंड सिंड्रोम

iliotibial बैंड, या आईटीबी, बाहरी जांघ के साथ iliac शिखा से घुटने के जोड़ के बाहर चलाता है और एक बहुत ही लगातार धावकों में कूल्हे का दर्द का स्रोत आईटीबी श्रोणि को स्थिर करने के लिए कार्य करता है, इसलिए आपके दाएं और बाएं पैरों के बीच निरंतर असंतुलन के किसी भी स्रोत से उस पक्ष पर तंग और दर्द हो सकता है जो प्रभावी रूप से लंबे समय तक बना है। यदि, उदाहरण के लिए, आपका सही हिप दर्द होता है, यह एक तंग ट्रैक पर बहुत अधिक दक्षिणावर्त गोद करने या एक राक्षसी सड़क पर चलने वाला परिणाम हो सकता है जो दाईं ओर झुकता है

पिरफिरिस सिंड्रोम

पीरफोरिसिस सिंड्रोम, जो बड़े स्तनों के तंत्रिका पर चक्राचली मांसपेशियों के नीचे अधिकतर तंग मांसपेशियों से निकलता है, क्योंकि यह जांघ की ओर बट मांसपेशियों के माध्यम से गुजरता है, नितंबों में दर्द का कारण बन सकता है और कूल्हे क्षेत्र, और कई लंबे समय से धावक किसी बिंदु पर इसका अनुभव करते हैं क्योंकि श्रोणि संचित लाभ के पहनने और आंसू दिखाने लगती है। लचीलेपन की कमी, पहना आउट जूते, मांसपेशियों में असंतुलन और पैर की लंबाई भिन्नता कारक योगदान कर रहे हैं।

मांसपेशियों की कमजोरी

श्रोणि, गठन के रूप में यह शरीर के एक हिस्से के जंक्शन करता है जो आमतौर पर स्थिर होता है - ट्रंक - और भागों जो इसे चलते हैं - पैरों - ऊपर और नीचे के क्षेत्रों में बहुत से मांसपेशी जोड़े के लगाव की साइट है इलिअक शिखर में हिप फ्लेक्सर की मांसपेशियों के साथ-साथ कई पेट और पीठ की मांसपेशियों को भी शामिल किया जाता है, जिसे मुख्य पेशी भी कहा जाता है चलने की दोहरावदार गति संलग्नक के इन बिंदुओं को परेशान कर सकती है।

उपचार और रोकथाम

कूल्हे और iliac- शिखा दर्द को कैसे खत्म करें और पुनरावृत्ति को रोकने के लिए दर्द के स्रोत पर निर्भर है, लेकिन कई सामान्य रणनीतियां हैं, भले ही आपको अभी तक कोई समस्या नहीं हुई हो । यदि आपके पास दर्द है, तो रात भर बर्फ लागू करें और कुछ दिनों के लिए पूरी तरह आराम करें। अन्यथा, ऊंची या डाउनहिल पर चलने या असमान सतहों पर चलने से बहुत अधिक बचें। हिप और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करें और मजबूत करें Iliotibial बैंड, हैमस्ट्रिंग, क्वैड्रिसेप्स और हिप फ्लेक्सर्स को बढ़ाएं आवश्यकता के अनुसार पहना आउट जूते बदलें