व्यायाम के दौरान गर्दन में दर्द और बाएं कंधे कमजोर कर सकते हैं, आपको अपने पटरियों में रोकते हैं और आपको अपनी कसरत जारी रखने से रोकते हैं। यह आपके व्यायाम की नियमितता के बाद भी लंबा हो सकता है, जिससे आपके सिर दर्दनाक को उठाने या बदलना भी आसान हो सकता है। इस वजह से, यह समझना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के दौरान गर्दन और कंधे का दर्द कैसे उपाय और रोकना है।
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कारण
व्यायाम के दौरान कंधों और गर्दन में दर्द मांसपेशियों के अति प्रयोग के कारण हो सकता है मांसपेशियों या मांसपेशियों, स्नायुबंधन, बुनना, उपास्थि और हड्डी पर दोहराया तनाव का अत्यधिक उपयोग आघात और दर्द में हो सकता है यदि आप गर्दन के आधार पर स्नायुबंधन या मांसपेशियों को मोच या तनाव में डालते हैं या अभ्यास के साथ बाएं कंधे को दबाते हैं तो इसमें दर्द का अनुभव भी हो सकता है जिसमें दिशा या सशक्त आंदोलनों में अचानक परिवर्तन शामिल हो सकते हैं। इसके अलावा, आप व्यायाम के दौरान एक ऑब्जेक्ट के साथ गिर सकते हैं या टकरा सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप दर्द हो सकता है।
उपचार विकल्प
एक विरोधी भड़काऊ दवा या एसिटामिनोफेन के साथ कंधे और गर्दन के दर्द का इलाज करें आप सूजन और दर्द को कम करने के लिए घायल क्षेत्र में एक बर्फ या हीटिंग पैक भी लागू कर सकते हैं। असुविधा को पहचानने के बाद पहले 12 घंटे के लिए बर्फ लागू करें, फिर गर्मी पर स्विच करें यदि संभव हो तो, एथलेटिक पट्टी के साथ क्षेत्र को रक्त प्रवाह को स्राव करने और सक्रिय होने के दौरान लक्षणों को आसानी से लपेटें। आराम या सोते समय पट्टी खोलना सुनिश्चित करें घायल इलाके में इकट्ठा करने से तरल पदार्थ और रक्त रखने के लिए सीधे रहें, जिससे दर्द और सूजन हो सकती है।
रोकथाम
व्यायाम से संबंधित कंधे और गर्दन की चोटों को रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप हर दिन ऊपरी शरीर और गर्दन को फैलाने, खासकर व्यायाम करने से पहले और बाद में व्यायाम करें। व्यायाम के दौरान हमेशा उचित स्थिति और मुंह बनाए रखें - यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आप व्यायाम कर रहे हैं तो सलाह के लिए एक ट्रेनर या चिकित्सक से पूछिए पीड़ा और चोट से बचने में आपकी कसरत के बाद धीमी गति से चलने या हल्के पांच मिनट के एरोबिक दिनचर्या के साथ शांत हो जाओ।
चेतावनियाँ
दर्द को चोट, चोट या शारीरिक झटका का नतीजा है, खासकर अगर आपको ले जाने में मुश्किल लगती है, तो डॉक्टर को देखें। इसके अलावा, तत्काल चिकित्सा का ध्यान रखें यदि कंधे और गर्दन में दर्द घरेलू उपचार से कम नहीं होता है या सिरदर्द, बुखार, सूजन ग्रंथियों, झुनझुनी, हाथ या हाथ की कमजोरी, असंयम, निगलने में कठिनाई या साँस लेने में कठिनाई के साथ ये एक गंभीर चिकित्सा स्थिति के लक्षण हो सकते हैं जैसे रीढ़ की हड्डी की चोट, ट्यूमर, मेनिन्जाइटिस या हर्नियेटेड डिस्क
