अक्सर कसरत के दौरान दर्द महसूस होता है या किसी विशेष व्यायाम की प्रक्रिया गलत रूप या तकनीक का दोहराव का उपयोग या कमजोर मांसपेशियों का परिणाम हो सकता है। आंदोलन का समर्थन करने में परेशानी हो रही है। यदि समस्या की पहचान नहीं की जाती है और दर्द उसी प्रकार से जारी रहता है जिससे दर्द निरंतर हो जाता है, तो इससे स्थायी चोट लग सकती है। जब पुशअप की तरह एक मिश्रित कदम कर रहे हैं, तो आपके शरीर और आपके दर्द के संकेतों के साथ आपके फार्म और तकनीक पर ध्यान देना जरूरी है जिससे आपका शरीर भेजना संभव हो।
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कंधे की कार्यक्षमता में सुधार करना
खेल चोट बुलेटिन के अनुसार, कंधे के संयुक्त में शरीर की किसी अन्य संयुक्त की तुलना में अधिक गति होती है, अधिक गति होती है शरीर के तीनों गति में, 1 से अधिक, 600 आंदोलनों संभव है। कंधे में दर्द को अनुभव करने से कार्यात्मक कमजोरी का संकेत हो सकता है, जिसमें स्थिरता और गतिशीलता दोनों शामिल हैं। आपके स्टेबलाइज़र की मांसपेशियों को अपने कंधे पर भारोत्तोलन के दौरान स्थिरता प्रदान होती है जैसे कि पुशअप यदि ये मांसपेशियां कमजोर होती हैं, तो पुश-अप के मोबाइल भाग या विलक्षण और गाढ़ा आंदोलन के दौरान आपके शरीर के वजन का एक भी वितरण नहीं है। इन मांसपेशियों को मजबूत करने पर कार्य करना कंधे में दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
कंधे के संयुक्त संयोजक
रंध्र मोटे होते हैं, रस्सी जैसी रस्सी होती हैं जो मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ती है, और वे अक्सर सूजन या परेशान हो सकते हैं। यह आमतौर पर अति प्रयोग या दोहराव के आंदोलनों के परिणाम के कारण होता है हफ्ते में कई बार पुश करने के दौरान कंधे की तरफ घूमने वाले कंडों को परेशान कर सकता है, जिससे एक तंग, दर्दनाक सनसनी होती है। टेंद्राइटिस के लिए सबसे अच्छा उपाय बर्फ को किसी भी सूजन या सूजन को कम करने के लिए और आराम भी करता है। अन्य आंदोलनों का प्रदर्शन करना जो एक ही मांसपेशियों को काम करते हैं, आवश्यक हो सकता है यदि tendinitis या दर्द आवर्ती है।
रोटेटर कफ
रोटेटर कफ मांसपेशी गतिशील आंदोलन के दौरान स्थिरता के साथ ग्लेनोह्युमरल या कंधे संयुक्त प्रदान करने में मदद करता है। हालांकि कोई ऊपरी आंदोलन नहीं होता है, जो एक धक्का के दौरान गति रोटेशन की चोट के कारण होता है, तेज, शक्तिशाली आंदोलन जैसे पुशअप के दौरान इस पेशी के साथ तीव्र आँसू हो सकते हैं। यह आंसू कंधे के जोड़ के पूर्वकाल पर स्थित होगा, और यदि फाड़ काफी महत्वपूर्ण है, तो हाथ उठाया नहीं जा सकता। इस प्रकार के आंसू में कुछ दिनों के लिए बहुत तेज, तीव्र दर्द हो सकता है और फिर कम हो सकता है, या यह बहुत निविदा महसूस कर सकता है। पुरानी आँसू भी होती हैं, जो आम तौर पर शरीर के अधिक प्रभावी पक्ष पर होती हैं और आमतौर पर 40 वर्ष या उससे अधिक उम्र के उन लोगों में विकसित होती हैं। ये कमजोर मांसपेशियों और अधिक पहनते हैं और आंसू के कारण होते हैं।
चोट की रोकथाम
हल्के वजन का उपयोग करने वाले तीन से पांच मिनट का सेट करना कंधे के जोड़ों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है।हालांकि स्टेबलाइजर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है, कंडिशनिंग कंधे से जुड़ी संयुक्त की मांसपेशियों को स्वतंत्र रूप से चोट या दर्द को रोकने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, पुश करने पर, आपके घुटनों पर गति का प्रदर्शन शुरू करने से आपके वजन का पुनर्वितरण होगा, अपने कंधों के कुछ दबाव को कम करना, जब आप अपनी मांसपेशियों में अधिक ताकत बनाएंगे
