पालेओ आहार उन सभी स्वाभाविक खाद्य पदार्थों को चुनने के बारे में है जो हमारे पूर्वजों ने अपने स्वास्थ्य और प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए आधुनिक रिफाइंड किए खाद्य पदार्थों से खाकर और खाए। पीलेओलिथिक अवधि के दौरान कॉफी निश्चित रूप से हमारे आहार का हिस्सा नहीं थी, लेकिन कई पालेओ डायटेटर महसूस करते हैं कि उन्हें शहरी जंगल में जाने के लिए अपने दैनिक जावा की जरूरत है।
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पालेओ भोजन
पालेओ आहार एक लस मुक्त, अनाज रहित, श्वेत-मुक्त, डेयरी-मुक्त और शक्कर रहित आहार है पालेओ आहार की नींव का निर्माण करने वाले पदार्थ दुबला प्रोटीन हैं, फ्री-रेंज अंडे, फ्री-रेंज चिकन, जंगली मछली पकड़ने और समुद्री भोजन और घास खिलाया मांस, साथ ही साथ मौसमी सब्जियों और फलों और स्वस्थ वसा से avocado, नारियल का तेल, जैतून का तेल और नट और बीज। पोलियो, एंटीऑक्सिडेंट्स और ओमेगा -3 वसा में भोजन का पालेओ तरीका उच्च है, जबकि कार्बोहाइड्रेट में कम है, प्रोटीन में मध्यम और वसा में उच्च है।
कॉफी और पालेओ आहार
यदि आप मक्का या अन्य मीठा कॉफी के साथ सुबह की सुबह को बढ़ावा देते हैं, तो आपको अपने आहार को पालेओ में बदलने के लिए इस आदत को छोड़ना होगा। इन प्रकार की कॉफी चीनी से भरी होती है और डेयरी भी होती है। काली कॉफी, चीनी मुक्त और डेयरी मुक्त, एक बेहतर विकल्प है। हालांकि, कॉफी में कैफीन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के अच्छे कार्य को रोक सकता है और यही कारण है कि ऑटोइम्यून की स्थिति वाले लोगों को पालेओ आहार पर कॉफी और कैफीन से पूरी तरह से बचने के लिए कहा जाता है। इसके अलावा, अगर आपको लगता है कि आप कॉफ़ी के आदी हैं और एक कप से ज्यादा दिन की जरूरत है, तो कुछ हफ्तों या महीनों के लिए अपनी कॉफी की आदत कम करने या पूरी तरह से कट जाने का यह अच्छा विचार हो सकता है कि आपका कैफीन कैसा होता है -मुक्त जीवनशैली।
कॉफी विकल्प
डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी एक विकल्प हो सकता है अगर आपको सुबह में शुरू करने के लिए अपने सामान्य कॉफी कप के जैसा कुछ मिलता है। आपको कैफीन के बिना स्वाद मिलेगा। एक बार या कुछ समय में काले एस्प्रेसो का एक शॉट, एक अच्छा विकल्प भी हो सकता है क्योंकि एस्प्रेसो में फ़िल्टर्ड कॉफी के कप की तुलना में कम कैफीन होता है। चाय कैफीन की कम खुराक पाने का एक अच्छा तरीका है, फिर भी दिन भर घूंट करने के लिए स्वादिष्ट कुछ है।
अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाना
कैफीन की आपकी ज़रूरत कुछ ऐसी चीज है जो आपकी जीवन शैली में कमी है। यदि आप पालेओ आहार और जीवनशैली का पालन करते हैं, तो आपकी ऊर्जा का स्तर पहले से बेहतर होना चाहिए और आपको अपने दैनिक कॉफी तय की आवश्यकता महसूस नहीं करनी चाहिए। अपने आहार पर नज़र डालें और सुनिश्चित करें कि आपके पास कोई लस, अनाज, डेयरी या चीनी नहीं है जो आपकी प्रगति में बाधा डाल सकता है। कुछ हफ्तों तक सख्त पालेओ आहार पर जाएं और देखें कि क्या आपकी ऊर्जा का स्तर बेहतर होता है। ध्यान दें कि आप वास्तव में पहले कुछ दिनों के दौरान अधिक थक और थका हुआ महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपके शरीर को कम कार्ब सेवन करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, लेकिन कुछ दिनों के भीतर, आपकी ऊर्जा का स्तर पहले से कहीं ज्यादा ऊंचा होगा।
