पालेओ आहार कृषि की शुरूआत से पहले प्रयुक्त किए जाने वाले खाद्य पदार्थों और शिकारियों के लिए प्रयुक्त खाद्य पदार्थों पर आधारित होता है। पेलेओ खाने से सभी अनाज, विशेष रूप से लस युक्त अनाज, डेयरी उत्पाद, फलियां, चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को नष्ट करने का मतलब है। एक पालेओ भोजन मौसमी गैर-स्टार्च वाली सब्जियों के उदार भाग पर आधारित है, जंगली पकड़े हुए मछली और समुद्री भोजन, मुक्त-सीमा वाले पक्षी और अंडे के साथ-साथ पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, साथ ही साथ घास खिलाया मांस, जैतून का तेल, नारियल के तेल से स्वस्थ वसा के साथ, avocado और नट और बीज। यद्यपि आहार सोडा शक्कर रहित होते हैं, वे नवओलीथिक संसाधित खाद्य पदार्थों की श्रेणी में पड़ते हैं जिन्हें पीलीओ खाने वालों से बचा जाना चाहिए।
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सर्वोत्तम ईंधन के साथ अपने शरीर को इंधन देने के लिए
डाइट सोडा कृत्रिम मिठास जैसे एस्पेरेटम और ऐससेमफाम-पोटेशियम से मिठा हुआ है यद्यपि वे शक्कर-भरी हुई और उच्च-फ्रुक्टोज मकई सीरप से मिठाई वाले सोडा से थोड़ी बेहतर हो सकती है, आहार सोडा में कई संसाधित और परिष्कृत अवयव होते हैं जो आपके स्वास्थ्य में योगदान नहीं करते हैं। भोजन पीलीओ केवल खाने और खाने के बारे में है जो आपके शरीर के लिए सर्वोत्तम ईंधन प्रदान करेगा। आहार सोडा आपको खाली कैलोरी और रासायनिक पदार्थों से ज्यादा कुछ नहीं प्रदान करता है जो आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में योगदान करने की संभावना नहीं है।
इंसुलिन प्रतिक्रिया और वज़न
हालांकि कृत्रिम मधुरता आपके रक्त में शर्करा के स्तर को प्रभावित नहीं करते हैं, फिर भी उनकी मीठी स्वाद अभी भी आपके अग्न्याशय से इंसुलिन को रिहा कर सकते हैं पत्रिका "भूख" पत्रिका में अगस्त 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि दुबला और मोटापे वाले व्यक्तियों द्वारा एस्पेरेटम और स्टेविया की खपत इंसुलिन की रिहाई की ओर ले जाती हैं। खून में उच्च स्तर के इंसुलिन, जिसे हाइपरिनसुलिनमिया भी कहा जाता है, बढ़ा शरीर में वसा, एक बदलते रक्त लिपिड प्रोफाइल, उच्च रक्तचाप और इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ा हुआ है, जैसा कि मार्च 2011 "क्लीनिकल कार्डियोलॉजी में रिसर्च रिपोर्ट्स" में प्रकाशित समीक्षा में बताया गया है। यदि आप पालेओ आहार का पालन कर रहे हैं लेकिन शरीर में वसा खोने और शरीर संरचना, आहार सेदों और कृत्रिम मधुमक्खियों का अनुकूलन करने में सक्षम नहीं हैं, तो हो सकता है कि आपकी प्रगति में क्या बाधा है।
मीठा कैर्विंग
आहार आहार सोडा और नियमित रूप से कृत्रिम रूप से मीठा पेय, आपकी मिठाई दाँत और मिठाई के लिए आपकी लत को बनाए रख सकते हैं। यदि आप एक पालेओ जीवन शैली को अपनाने में दिलचस्प हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण कदम अनाज, डेयरी, फलियां और चीनी को नष्ट करने में होते हैं। अपने खाने की आदतों को सफलतापूर्वक साफ़ करने के बाद, यह आहार सोडा को खत्म करने का समय हो सकता है 30 दिनों के लिए उन्हें समाप्त करने के लिए खुद को चुनौती देने के लिए देखें कि क्या यह आपके ऊर्जा के स्तर, शरीर के वजन और सकारात्मक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।आपको पहले हफ्ते या दो के दौरान तीव्र लालच का अनुभव हो सकता है, लेकिन आपकी इच्छा है कि आप आहार सेोड को नष्ट करने से लाभ का अनुभव कर सकें।
आपके आहार सोडा की लत को मारना
अपने आहार सोडा की आदत को कूचने में आसान बनाने के लिए, अन्य पेय के साथ आहार सोडा की जगह करें अधिकांश लोगों के लिए, सादे पानी काफी स्वादिष्ट नहीं है अपने पानी में नींबू या नीबू का मसाला जोड़ें, मसाले को मसाले में डालें या स्वाभाविक रूप से अपने पानी के स्वाद के लिए ताजा स्ट्रॉबेरी भी जोड़ें। यदि आप फ़िसलकर याद करते हैं, तो चूने या नींबू का रस के साथ कार्बोनेटेड पानी और स्वाद का प्रयास करें। बिना सोए गए चाय और हर्बल चाय भी आहार आहार पर आहार सोडा के अच्छे विकल्प होते हैं।
