आप सब्जियों, फलों, नटों की बहुतायत के साथ एक पैलेओ आहार अपनाकर पर्याप्त मात्रा में फाइबर और दीर्घकालिक कब्ज प्राप्त कर सकते हैं, बीज और मांस भी। अधिकांश लोगों को कब्ज के असहज लक्षणों का अनुभव होता है, जिनमें कभी-कभी आंत्र बाधाएं, तनावपूर्ण और दर्दनाक आंत्र आंदोलनों होते हैं जब वे होते हैं और पेट में ऐंठन
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एक पालेओ आहार कब्ज से होने वाले खाद्य पदार्थों को समाप्त करता है
डेयरी और संसाधित खाद्य पदार्थों सहित आधुनिक आहार, कब्ज में योगदान देता है पेलेओ आहार इन अपराधियों को समाप्त करता है, साथ ही ब्रेड और अनाज जैसे गेहूं के उत्पाद, जो आमतौर पर फाइबर की मात्र मात्रा में होते हैं पीलेओ आहार पर, आप पूरे, अप्रसारित, फाइबर युक्त समृद्ध पदार्थों का उद्देश्य खा सकते हैं। आपको लगता है कि कब्ज अतीत की बात बन जाती है।
फाइबर से समृद्ध फल और सब्जियां
एक पालेओ आहार में कब्ज से राहत देने के लिए पोषक तत्व- और फाइबर युक्त फल और सब्जियां शामिल हैं। डॉ। जॉनी बोडेन के अनुसार, "लिविंग लो कार्ब" के लेखक, लोगों को लगभग 60 ग्राम फाइबर दैनिक प्राप्त होते थे अब ज्यादातर लोगों को 10 जी से कम मिलता है फलों और सब्जियां, अन्य पालेओ खाद्य पदार्थों के साथ, दो प्रकार के फाइबर प्रदान करते हैं। घुलनशील फाइबर पानी बांधता है और मल मलता है। अघुलनशील फाइबर मल की थोक और आवृत्ति बढ़ जाती है। कब्ज को प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए आपको दोनों प्रकार की आवश्यकता है।
एक दिन के पालेओ-आधारित मेनू में बोलें, आप 2 कप पालक, 1 कप ब्रोकोली, 1 कप फूलगोभी, 1 कप ब्लूबेरी और 1 कप रास्पबेरी शामिल करें। कुल मिलाकर आपको 29 ग्राम कब्ज मिलेगी- फाइबर से राहत।
मांस भी कब्ज को कम कर सकता है
फाइबर फिर से फिर से हिलने के लिए एकमात्र रजत गोली नहीं है पेलेओ मीट जैसे घास और घास खिलाया मांस, जो ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है, कब्ज को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं। "यूरोपीय जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन" में एक अध्ययन से पता चला है कि कम वसा वाले आहार की तुलना में एक उच्च वसायुक्त आहार, जठरांत्र संबंधी संक्रमण समय की गति बढ़ाता है। खाद्य कचरा आपके पेट में लंगर डालने के बजाय जल्दी से गुजरता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी पित्ताशय की थैली ने वसा को तोड़ने के लिए पित्त को रिलीज़ किया था। पर्याप्त पित्त स्राव पेस्टीलालिसिस या पाचन-मांसपेशियों के संकुचन को गति देता है, जो पाचन को गति देता है।
पागल और बीज: एक स्वस्थ फैट / फाइबर कॉम्बो
अपने कब्ज से राहत देने वाले पालेओ आहार को पूरा करने के लिए, फायदेमंद वसा और फाइबर युक्त पागल और बीज शामिल करें। उदाहरण के लिए कच्चे अखरोट के एक चौथाई कप, लगभग 10 ग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करता है। बादाम के 1/4 कप के साथ मिला लें, और आपको फाइबर के 6 ग्राम मिलेंगे
जल और कब्ज
आपके शरीर में लगभग 60 प्रतिशत पानी होता है निर्जलीकरण का मतलब है कि आपके बृहदान्त्र भोजन की बर्बादी से पानी को अवशोषित करता है, कड़ी मेहनत, तनाव-उत्प्रेरित मल कब्ज से राहत देने के लिए पानी एक अंडरटेड सहयोगी हैद इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के डायटीरी रिफ़ंस इंटेक्स ने सुझाव दिया है कि स्वस्थ महिलाएं लगभग 91 ऑउंस का उपभोग करती हैं। और एक गैलन के बारे में स्वस्थ पुरुष, पानी की दैनिक सशक्त शारीरिक गतिविधि और कई अन्य कारक उन सिफारिशों को बढ़ा सकते हैं या कम कर सकते हैं।
कब्ज मल्टीफेक्टोरियल है
कई कारक, तनाव सहित, व्यायाम की कमी और यहां तक कि अवसाद भी कब्ज में योगदान दे सकते हैं। जबकि कई लोगों के लिए व्यायाम के साथ एक संशोधित आहार समस्या को कम कर सकता है या समाप्त कर सकता है, अपने चिकित्सक पर जा सकते हैं यदि आप कुछ हफ्तों से अधिक के लिए अक्सर कब्ज का अनुभव करते हैं
