पेक्टोरेलिस नाबालिग आपके ऊपरी छाती के बाहरी भाग पर स्थित एक छोटा, त्रिकोण-आकार की मांसपेशी है। यह कंधे के ब्लेड को स्थिर करने के लिए आपके तीसरे, चौथे और पांचवें पसलियों को आपके कंधे के ब्लेड और फ़ंक्शन के ऊपर जोड़ता है। पीक्टोरेलिस नाबालिग की कसौटी कंधे के ब्लेड को आगे बढ़ाकर आपके कंधे की मांसपेशियों के असंतुलन का कारण बन सकती है, जो बदले में गरीब मुद्रा, कंधे के दर्द और गर्दन के दर्द को जन्म दे सकती है। हर एक से दो दिनों में छात्रावासों को नाबालिग खींचने से यह तंग और दर्द दूर हो सकता है।
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दरवाजा छाती खिंचाव
एक द्वार के सामने खड़े हो जाओ दरवाजे के आस-पास द्वार या दीवार पर अपना हाथ सपाट रखें अपने हाथ को मोड़ लें ताकि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर हो और आपका ऊपरी बांह आपके कंधे के समान स्तर पर है। द्वार में आगे झुकें और अपने शरीर को अपने हाथ से दूर घुमाएं इस स्थिति को 10 से 30 सेकंड तक पकड़ो और हर हाथ पर तीन बार दोहराएं। यह खंड पेक्टोरलिस प्रमुख पेशी को भी लक्ष्य देता है
तौलिया छाती खिंचाव
इस खंड के लिए, आपको तौलिया की आवश्यकता होगी जो कि कम से कम 3 फीट लंबा है अपने हाथों से लटककर अपने हाथों से शुरू करो और अपने हाथों से तौलिया के छोर को समझो। तौलिया तना हुआ रखने के दौरान अपने सिर को अपने सिर पर उठाएं। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर खींचें जहाँ तक आप तक पहुंच सकते हैं और तौलिया के सिरों को एक दूसरे से दूर खींच सकते हैं। इस बिंदु पर, तौलिया सीधे आपके सिर के पीछे होनी चाहिए और आपके हथियारों को "वी" स्थिति में बढ़ाया जाना चाहिए इस स्थिति को 10 से 30 सेकंड तक पकड़कर तीन बार दोहराएं। यह खंड पेक्टोरेलिस प्रमुख और सबस्कुलपुलिस मांसपेशियों को भी लक्षित करता है।
दीवार की छाती खिंचाव
एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ दीवार के खिलाफ अपना हथियार रखें ताकि आपके हाथ की पीठ दीवार को छू सके और आपके सिर के समान ऊंचाई पर रहे। इस स्थिति में, आपके कोहनी को कम होना चाहिए और आपकी कमर से लगभग छह इंच दूर रहना चाहिए। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं जहाँ तक आप दीवार के खिलाफ अपनी पीठ और हथियार रखते हुए पहुंच सकते हैं। जैसा कि आप अपनी बाहों को बढ़ाते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को दीवार में दबाएं। शीर्ष पर रोकें और फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस नीचे आ जाए। 15 बार दोहराएं यह खंड पेक्टोरेलिस प्रमुख और सबस्कुलपुलिस मांसपेशियों को भी लक्षित करता है।
पार्टनर के साथ कंधे का विस्तार
इस खंड को अपने हथियार रखने के लिए एक साथी की सहायता की आवश्यकता होगी। अपने पक्षों पर लटककर अपने हथियारों के साथ खड़े होकर शुरू करो अपने साथी को आपके शरीर के पीछे दो से तीन फीट के पीछे खड़े होना चाहिए। अपनी बाहों को सीधे और अंगूठे रखते हुए जमीन की तरफ इशारा करते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को अपने शरीर के पीछे बढ़ाएं। अपनी बाहों को जितना अधिक हो सके उतना बढ़ाएं और उन्हें इस स्थिति में रखें। आपके साथी को धीरे से अपने हाथों को एक साथ ढकने दें।इस स्थिति को 10 से 30 सेकंड तक पकड़ो। धीरे धीरे अपने हथियार को शुरुआती स्थिति में कम करें और तीन बार दोहराएं। यह खंड पेक्टोरलिस प्रमुख पेशी को भी लक्ष्य देता है
