जब आप पेट के अभ्यास करते हैं, तो आप अपेक्षा करते हैं कि आपके पेट कसरत से पीड़ादायक हो। इस प्रकार की असुविधा एक सौम्य अनुस्मारक है जो आपने अपनी मांसपेशियों को जवाब देने के लिए चुनौती दी है। कोर-मजबूत अभ्यासों में भाग लेने के बाद कुछ लोगों को उनके निचले हिस्से या पील्विक क्षेत्रों में दर्द महसूस होता है। कुछ प्रकार की प्रशिक्षण तकनीकों के इस्तेमाल से इस प्रकार की दर्द से बचा जा सकता है। अगर कोई फॉर्म समायोजन असुविधा को नहीं बदलता है, तो आपका दर्द एक संकेत हो सकता है कि यह डॉक्टर को देखने का समय है।
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श्रोणि कनेक्शन
आपका श्रोणि आपके शरीर के ऊपर आधा हिस्से को जोड़ता है, जिसमें आपकी रीढ़ की हड्डी शामिल है, आपके शरीर के निचले आधे हिस्से में। यह आपके पूरे शरीर के आंदोलनों में सहायता करता है जैसे चलने, बैठे और खड़े अपने श्रोणि को ठीक से काम करने के लिए, यह आसपास के स्नायुबंधन और समर्थन के लिए tendons पर निर्भर करता है। यदि आपके स्नायुबंधन आपकी श्रोणि का समर्थन नहीं कर रहे हैं और श्रोणि की मांसपेशियों को कमजोर है, तो आप अब अभ्यास के दौरान दर्द महसूस कर सकते हैं। यह बंधन कमजोर हो सकता है बच्चे के जन्म के बाद, या एक दुर्घटना या चोट से चोट के कारण हो सकता है।
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आपके निचले हिस्से का दर्द दर्द के प्रति अतिसंवेदनशील है एक मांसपेशियों की असंतुलन जैसे कि आपकी पेट की मांसपेशियों को आपकी पीठ की तुलना में मजबूत है, आपकी रीढ़ को खींच सकते हैं जैसा आपकी रीढ़ की हड्डी अपने आसन को बनाए रखने के लिए संघर्ष करती है, इस जोड़े के दबाव में कम पीठ की मांसपेशियों में थकान हो सकती है। अब अभ्यास के दौरान, आपके निचले हिस्से को दर्द महसूस हो सकता है। यह आपकी मांसपेशियों के हिस्से में एक साइटअप के कम होने वाले चरण को नियंत्रित करने का प्रयास कर रहा है और आपको फर्श पर जल्दी गिरने की इजाजत नहीं दे रहा है।
फ्लेक्स आपका कूल्हों
सीप्प्स आंदोलन को करने के लिए हिप फ्लेक्स्टर मांसपेशियों का उपयोग करते हैं आपकी हिप फ्लेक्सर्स आपके कूल्हों और आपके निचले रीढ़ की हड्डी के बीच जुड़ जाते हैं। जब इन कूल्हे फ्लेक्सर्स को बार-बार मजबूत किया जाता है और तंग हो जाते हैं, तो वे आपके श्रोणि को खींच सकते हैं, जिससे आपके निचले हिस्से को आगे बढ़ाया जा सकता है। इससे दर्द हो सकता है साइटअप के दौरान फर्श की सतह का कम पीठ दर्द का एक और संभावित कारण है। यदि आप कठिन लकड़ी के फर्श पर बैठते हैं, तो आपके निचले हिस्से की संभावना असुविधा महसूस करेगी।
विकल्प
एक स्थिरता, या व्यायाम, गेंद के उपयोग के साथ एक साइटअप को संशोधित किया जा सकता है यह बड़ी फुलाया गेंद एक आरामदायक सतह प्रदान करेगी और एक पारंपरिक ट्रंक कर्ल के दौरान अपनी रीढ़ की हड्डी का समर्थन करेगी। एक स्थिरता बॉल का इस्तेमाल करने से आपके ग्लूटलल्स और कूल्हों को भी कमजोर श्रोणि को सहायता प्रदान की जाती है। एक अन्य विकल्प एक फलक में ऊपरी स्थिति है, या एक ऊपरी स्थिति है। एक फलक 10 की गिनती के लिए आयोजित किया जा सकता है और पेट की मांसपेशियों को निचले हिस्से को खतरे में डाले बिना या श्रोणि में आंदोलन का अनुरोध करने के लिए भी मजबूत होगा। पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए कागल सबसे प्रभावी व्यायाम हैं ये आपके मलाशय के आस-पास की मांसपेशियों को सचेत कसने और जारी करना शामिल करते हैं।अतिरिक्त सहायता प्रदान करने के लिए पेट की कसरत के दौरान आप अपने पैल्विक फ्लोर को कस कर सकते हैं।
डॉक्टर की सलाह
यदि आपका पैल्विक दर्द निरंतर रहता है, तो अपने चिकित्सक की सलाह लीजिए पैल्विक दर्द, एंडोमेट्रियोसिस, फाइबॉइड या प्रोस्टेट समस्याओं का संकेत हो सकता है। पैल्विक दर्द के अन्य कारणों में चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, पेशाब संबंधी मुद्दों या गतिविधि से श्रोणि की साधारण सूजन शामिल है। ये सभी इलाज संबंधी चिंताओं हैं, इसलिए असुविधा से ग्रस्त होने की कोई जरूरत नहीं है।
